【#妊娠中の運動】リクエスト頂いてたんですが投稿遅くなってごめんなさい🙇🏻♀️💦妊娠中に出来るトレーニングをやって欲しい順番で投稿しました🙂動画３つまではウォーミングアップ程度なので妊娠初期の気分転換にでも出来るかとな思いますが何よりもママの身体と心が大切なので無理は絶対にせず、ゆっくりのんびりと気持ちいいなぁくらいで😇🎵..動画１🔽①椅子に浅く座り、股関節を回します。②足を大きく開き、両手で膝を押さえて肩を回して#肩甲骨のストレッチ..動画２🔽①椅子の上で足を前後に開き、股関節を伸ばします。②腰が反りやすいので、恥骨を前に出すように骨盤を丸め上体を倒して腰を丸めます。③ゆっくり呼吸しながら左右繰り返します。..動画３🔽①椅子から降りたら手を置いて#肩甲骨のストレッチお腹が邪魔にならないように膝の位置を調整して下さい。②手を置いたまま、胸を下げて胸骨を凹ませ頭を上げます。③背骨が波打つように、一本一本背骨を積み上げて胸を丸めます。④呼吸に合わせてゆっくりと繰り返し、妊娠中お腹の重みで姿勢が悪くなり固くなりがちな胸骨を動かして柔らかくしましょう🙂..動画４🔽#ワイドスクワット①椅子につかまり、足を大きく広げつま先と膝を同角度開いて立ちます。②腹圧の代わりに、親指とかかと、足裏全体で床を踏みピンと横に引っ張り合うように立ちます。③お尻の穴をしめて骨盤を軽く丸めながら腰を落とします。④膝がつま先よりも前に出過ぎたり、内側に入らないように注意し息を吐きながら立ち上がります。⑤妊娠中血流が悪くなる股関節まわり、内腿を鍛える為にも両足外にピンと張りながら同時にお尻の筋肉を鍛えましょう🙂..動画５🔽①ワイドスクワットと同じように足を開き、片ひざを曲げて内腿を伸ばします。②椅子につかまり、気持ちいいなぁと思うくらいの程度で伸ばします。③体力や体調に合わせて、更に鍛えたい場合はワイドスクワットのように腰を落としたまま、左右に膝を曲げて腰をスライドさせます。④太ももの裏側、内腿の筋肉を使って無理なく左右に動きます。..動画６🔽①椅子に肘をつき、四つん這いになります。②腰が反らないように骨盤を軽く丸めお尻の穴をしめます。③骨盤が傾かないように、正面を向けたまま膝を横に上げます。④お尻の外側の筋肉を使って上げて下ろしてを左右繰り返します。..動画７🔽#ヒップリフト①仰向けになり、腰幅に足を開き膝を立てます。②足は腰幅のまま膝を合わせます。③息を吐きながら、背骨一本一本積み上げながらゆっくりと骨盤を持ち上げます。④持ち上げたまま、膝が離れないように注意して足を少しずつ伸ばしてかかとをお尻から離し、太ももの裏側の筋肉を鍛えます。⑤無理なく太ももの裏側と内腿の筋肉に効いてると感じたらゆっくりと骨盤を下ろします。⑥呼吸に合わせて繰り返します。⑦最後は足の裏を合わせて膝を開き、脱力しておしまい🙂..どの動きも回数やストレッチの秒数は無理なく自分のペースで！まずは1､2回からゆるりゆるりとやってみてください🙂🎵産後は中々自分の為の時間を作れなかったりするので、大切な家族の為にも妊娠中出来ることからコツコツと♥️家族や自分の為に頑張るママさんを応援してます🤗✨#妊娠初期#妊娠中期#妊娠後期#体調不良 #痛み#未病#予防#ダイエット女子 #産後#産後ママ #産後エクササイズ #妊娠中#マタニティ#マタニティエクササイズ #プレマタ#妊娠#自宅トレーニング #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #体幹#体幹トレーニング#ダイエットママ#おうち時間#快適妊婦生活#マタニティライフhttps://www.instagram.com/p/B-5tVZ-HGrv/?igshid=x9yqawec9kv5