【腰痛さん用の#腹筋動画】座ってから上体を後ろに倒す姿勢が辛いって人用に、少しは出来そう...

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【腰痛さん用の#腹筋動画】 座ってから上体を後ろに倒す姿勢が辛いって人用に、少しは出来そうかな？って動画をまとめてみました😇 基本的に腰の痛みは背骨の1個1個のブロックの間にあるクッションが潰されたり飛び出たりして神経が触れて痛みが出ると言われてます。 腰の自然なS字カーブが保てなくなると痛みが出やすくなります。 なので、その背骨(脊柱)を支えるための筋肉がとても重要です！ 脊柱のまわりにコルセットみたいに筋肉が巻き付いているイメージで、筋肉がゆるめば姿勢も悪くなりやすくなります。 私が常に腹圧(お腹に力)を入れましょう！と伝えてるのは、この背骨(脊柱)を支えながら筋トレをして欲しいからなんです！ なので１番最初に改めて【#腹圧について】 やり方の説明です。 ①おへその下、指を横にして３本分くらいの所をお腹と背中をくっつけるくらい凹ませます。 ②息をフーーッと細く吐きながら背骨、身体の中心に向かって筋肉のコルセットのベルトをしめるようにお腹に力を入れていきます。 ③息をフーーッと吐くのを繰り返し、腹圧を入れる練習を繰り返してみて下さい♪ ④次は息を吸う練習です。 鼻から吸ってお腹と背中とあばら骨全部膨らませます。 ⑤肩に力が入って肩が上がらないようにお腹と背中に空気を入れて、それからあばら骨を膨らませるように息を身体の中にたくさん含みます。 ⑥そこからもう一度フーーッと息を吐きながら腹圧を入れていきます。 これを最初は何度も繰り返してみて下さい🙂 . . 次はトレーニング🔥 パターン１🔽 ①膝を立てて寝ます。 ②溝内からお腹を丸めておへそを覗きこみます。 ③息をフーーッと吐いて腹圧を高めます。 ④両手を膝に伸ばし揃えたら膝の外側に向かって腕を伸ばします。 ⑤息を吐きながら溝内から上体を丸めて、交互に10回×２セットから。 . . パターン２🔽 ①膝を立てて寝ます。 ②溝内からお腹を丸めておへそを覗きこみます。 ③フーーッと息を吐きながら腹圧を高め、両足を揃えて持ち上げ90度に曲げます。 ④両手を膝に伸ばし揃えたら膝の外側に向かって腕を伸ばします。 ⑤息を吐きながら溝内から上体を丸めて左右交互に10回×２セットから。 . . パターン３🔽 ①膝を立てて寝ます。 ②溝内からお腹を丸めておへそを覗きこみます。 ③頭に手をあて置きます。 ④息を吐きながら腹圧を高め、両足を胸に引き寄せます。 ⑤フーッと吐きながら足を交互に伸ばし自転車こぎをします。 ⑥伸ばした足と反対側にお腹をひねります。 ⑦左右交互に足を伸ばしお腹をひねるを繰り返し10回×２セットから。 . . 背中が反らない為にも必ず腹圧を入れて床と背中の間に隙間が空かないように、おへそを床に押し付けならが呼吸して腹圧を入れて行ってみてください。 どれもまずは無理なく！！ チャレンジしようと思ったことが何よりも素敵なことです！！ 合う合わないももちろんあるけれど、出来ないから諦めるんじゃなくて、違う方法で運動を習慣に出来る方法を一緒に探しましょう🤗 #ダイエット#ダイエットママ#ダイエット女子#ダイエット部#産後#産後ママ#産後エクササイズ#産後ダイエット#自宅トレーニング#宅トレ#宅トレ女子#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋トレーニング#腹筋女子#腰痛#腰痛予防 #abs#absworkout #exercise#fitness#bodymake #training

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