ゴールドジム
トレーニング内容
週5回
4分割
背中 胸 肩 腕 足はくっつける！頻度でカバー
トレーニング時間90分理想的120分の時もある
背中は難しい
グリップの幅、セットごとに持ち方を変えている。
ジムに行く前に
トレーニング種目は決めている
POFを意識
1ミッドレンジ
ハンマーストリングす
重量重視
2 ストレッチ系の種目
肩 ケーブル
フロントレイズ
サイドレイズ
その次にダンベル系の
肩レイズ
平行のラインの負荷を逃がさない。
高重量をもつだけでなく、
コントロールをすること一番
2胸
プレス系
ストレッチはダンベルを使った
ケーブルクロスオーバー
マシンフライ
追い込むテクニック
メンタルが必要
体をどうするのか明確に
ドロップセット
レストホース方
一回追い込んで数秒後に
一緒の重量あげる
コンパウントセット
トレイセット
ジャイアントセット
ONとOFFは一緒
目標、目的が明確でブレない
ベストボディーとフィジークの違い
筋量、基本は同じ
効きづらくなると種目を変える
アブローラー
両足を揃えて
アブマシン、アブベンチ
高校入学53キロ↔OFF78キロ
食事
OFF 必要なタンパク質量
体重✖3 肉、魚
好きなものを食べる
ON 10週間で下げる
油を減らす。急激に落とさない
夜、和食中心
次に3週目から炭水化物を減らしていく
GI値 白米↔玄米
いも類 オートミール
後半 でも朝、昼、夜食べる
間食はアーモンドやホエイプロテイン
回数は6回程 その内2回が間食
ホエイプロテインを主体
クレアチン
ミネラル、ビタミン
ハレオの
GＣS
炭水化物をとる前に飲む
アミノ酸(グリコ)、起床後や外出時
増量時
ウエイトゲイナーに切り替える。
カーボアップのタイミングでトレーニングしない。
休養に努める
大会1日2日3日カーボは減らす
4日目から 5日、6日はカーボを入れて増やす
カリウムが入ってるもの、干しいも 、無塩のトマトジュース
減量トレーニング
有酸素はしない。
岩盤浴やサウナに入る
ロクシタンのボディクリーム
前向きな人は
オーラが出る
仕事と家族が第一
ベストボディから
重量を変えた。
トレーニング前に炭水化物を入れるので