Angus(愛と美と若さの神～)キレイ＆健康ダイエット

こんにちは(*^.^*)今日はぃぃ天気ですね

前回は....若い頃と同じ考えや方法ではダイエットは成功しない
「じゃーどうするばいいの？」

年とともに消化吸収能力が落ちていくから若いときと同じように食べていても吸収が悪くなるし、筋肉量が落ちると代謝も悪くなる

筋肉量を維持できるようにタンパク質をしっかりとることが大切
効率よく摂取するには...赤身の肉がいい
「Lカルニチン」という脂肪を燃焼ささせる成分が含まれるお肉は～羊→牛→豚の順で赤身の多い肉を食べればOK
一日の量の目安は...手のひらサイズの大きさを２枚
昼＆夜に一枚ずつと考えるとよぃよ
また、良質な油もgoo
オメガ3脂肪酸を含む油は、血液中の脂質濃度を下げる効果がありLカルニチン同じで脂肪を燃やしてくれる働くがある。
皮脂をオイルクレンジンで落とすように脂を油でポィポィ～
オメガ３脂肪酸は、亜麻仁油など植物油の他に魚(EPA,DHA)クルミにも...
コレステロール、中性脂肪を下げて動脈硬化を防ぎアレルギ抑制や抗うつ作用の効果も

ただ痩せればいい？というダイエットは卒業して....キレイ＆健康に

カロリー制限ダイエットは...筋肉が落ちるので顔まりや胸が小さくなり脂肪は減らないので下半身は痩せなかったり(+｡+)ｱﾁｬｰ！スタイルが悪くなる(ﾟ◇ﾟ)ｶﾞｰﾝ
脂肪を燃やしてウエスト＆太ももを細くするには
高タンパク低糖質低カロリーを意識して....
食べる順番も～食物繊維→タンパク質→炭水化物にするとィィネ
また、不足しがちな栄養素＆代謝を促もの脂肪燃焼効果のあるものをとりやせ体質にする。

次回は...どんな食べ物がどんな栄養があるのか？
年齢を重ねると体内生成されない栄養もあるからどの栄養をとればいいのか「栄養を知る」をアップしますね

Angus(愛と美と若さの神～)太るのは栄養不足の成れの果て...

お久しぶりです最近、ブログをサボりまくりでした(_ _ )/ﾊﾝｾｲ

夏に近づいてきてダイエットに悩んでる人も多いのでは....

若い頃と同じような考え方や方法では、30代後半からのダイエットは成功しない(ﾟ◇ﾟ)ｶﾞｰﾝ

若い頃と同じように「食べない！」でカロリー制限をしている人も多いのでは....
年齢とともに体質が変わってくるので単純に摂取カロリーを制限するだけでは痩せにくくなるから逆効果

若い頃は基礎代謝が高いからカロリー制限でも痩せれるけど....
年齢を重ねると残念なことにそうはいかなくなるよね～

低カロリー食で減るのは、筋肉＆水分脂肪は減らない
ちゃんと栄養を取れていないから不健康
若い頃のようにキレイbodyになりたいなら栄養の知識は大切
不健康な状態ではリバウンドも起こりやすいんだょ
しかも年齢とともに肌の老化も進む。細胞のターンオーバーを促すための栄養をきちんと取らないとよけいにボロボロになりシワやたるみなど肌の老化しちゃう。
体重を落としても美しさ＆健康がなければ美魔女にはなれない

年齢とともにエネルギーの代謝を高める栄養が不足してくるので必要な栄養を補わないとうまく痩せない。
肥満は栄養の取り過ぎじゃーなくて栄養不足の成れの果てかもしれないね

基礎代謝が落ちてるから食べたら食べただけ太っちゃう(+｡+)ｱﾁｬｰ

基礎代謝は...呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギー
寝ているときも消費されるんだけど...この消費量は年とともに落ちていくから食べすぎに気をつけながら意識的にダイエットを心がけないと太っていくだけだょ。
また、女性の場合は...女性ホルモンの働きにより中性脂肪やコレステロールがある程度下がっているけど年とともに女性ホルモンが低下するので逆に中性脂肪やコレステロールが上がってくるから昔と同じ量で食べていたらコレステロール値が上がってしまうこともあるみたい。

年とともに身体が衰え太りやすくなってしまうには、筋肉量も関係あるみたいだょ。
筋肉量が減ると基礎代謝が減るから筋肉を減らさないようにしたほうがいいみたい？
何もしないと一年で1㌫も減ってしまうし使わないと硬く小さくなるだって。。。
だから毎日のストレッチをするのが大切いい状態の筋肉をつくると基礎代謝も上がり痩せやすい身体になる。
毎日、ちょっとした小さなことが身体を変えていくよ
ハードな運動は長続きしない...
例えば～お掃除をするときに意識して姿勢をよくするとか～通勤の朝晩、ひと駅歩くなど....小さな努力の積み重ねが大切

それにプラス食事も大事
炭水化物を抜けば痩せて行くけど筋肉を活動させるためには糖質が必要になるから...糖質＝炭水化物を完全に「OFF」にするのはNGだよね

ってことで長くなっちゃうと読むのも疲れちゃうから～
明日はこの続きで...大人の食生活で健康ダイエットをブログにアップしま～す

お肌のブログもおさぼりちゃんだったのでこれからまた少しずつブログにアップしていきますね☆-( ^-ﾟ)v





Android携帯からの投稿

☆heartの熱～ぃオトコ！そこがぃぃ☆

久しぶりにブログup

Angusの美のブログもおさぼりしててごめんね
またキレイになるためのブログupを少しずつしていきますね。

昨日は....シオンのお誕生日前夜祭でたくやの店ビックフレンドに行ってきました

たくやとは...I氏に「面白い店があるから」と連れていかれた店☆リトモで初めて会ってから14年くらいになるかな…

チョーイケメン( ´艸｀)仲良くなりたくて年をごまかして言ってた私。。。
それから何年か過ぎて「ホントは年上だよ～ん」って暴露しても
信じなく...飲むと「みぇちゃん！仕事はどぅ？」「人との付き合いは～」とか心配してくれたりいろいろ話てくれたり先輩として～adviceしてくれてた
最近は、年上と認識してくれてる(=^..^=)ﾐｬｰ(お馬鹿な年上)

ノー天気＆天然ちゃんの私。。。( ´艸｀)いつもわがまま放題やらかしてるな～

去年は...あることがあり心配してくれたり元気パワーをくれたり
一緒に泣いてくれたり

ホントにいっぱい支えてくれて助けられたら一年だった

いつもたくやにはお世話になりっぱなし...

たくやから繋がったお友達もいっぱい

何事にも熱～ぃたくや♪
出会った頃は～私の方が稼いでたのに今は何十倍も逆てんされちゃった

でもたくやがテレビに出たり頑張ってたりするから...その姿をみてパワーをもらい私もがんばれる

いつもありがとぅたくや～







Android携帯からの投稿