今日までの1週間で、次のようなトレーニングをした。
1000m10本のインターバル
5kmのジョギング、キロ5分40秒ぐらいのペース
15kmジョギング(ビルドアップ)
1000m5本のインターバル
すると、上半身に痛みが出て、特に首は回らない。足は全く問題なく、ランニング中、心拍も安定していた｡弱い部分は、上半身のようだ。効果のあるストレッチで身体をほぐしたい｡49歳で再開したランニングは、6年以上経過した。インターバルといっても、キロ4分40秒台でやるので、余裕がある｡ロング走の時は､ゆっくり始めて、キロ6分までにしか上げない。それでも、身体にダメージがでるのは、年齢や体力に関連しているのだろう。
普段は、全くインターバルなどせず、ただのジョギングが多いのだが、５月にある10kmの大会に合わせて、ちょっとだけスピードを意識して走るようにしている｡それに、インターバルをすると、いくらか自信になる｡。。。といった具合に、自分で自由に走るメニューを考えるのが楽しい｡月間走行距離とかも、どうでもいいので、明日は、ゆっくり身体を休めようと思う｡