ヒーリングルームロータス の こばやしけいこです。
ゆるゆる筋トレで大腿四頭筋が育っていますが
この大腿四頭筋、
ひざの痛みと深い関係があります。
わたしも
筋トレを始めたのは
ヒップアップもありますが
太ももの筋肉がやせてきたこともきっかけのひとつです。
「大腿四頭筋」は、太ももの前についている大きな筋肉で
その名の通り４種類の筋肉から構成されています。
1.大腿直筋（だいたいちょっきん）
太ももの中央にあります。
膝を伸ばすだけでなく、股関節を曲げる働きがあります。
2.中間広筋（ちゅうかんこうきん）
大腿直筋の下で、太ももの骨の上にありますが、直接触ることは難しいです。
４つの筋肉の中では膝を伸ばす力の割合は大きいです。
3.内側広筋（ないそくこうきん）
太ももの内側にあります。
膝を伸ばすだけでなく、膝蓋骨を安定させる働きもあります。
4.外側広筋（がいそくこうきん）
太ももの外側にあります。
４つの筋肉の中では大きい筋肉です。
この４つの筋肉の「大腿四頭筋」の筋力が低下していると、
変形性膝関節症の発症率が高いそうです。
※変形性膝関節症とは：体重や加齢により、膝の軟骨がすりへり、
膝に強い痛みを生じるようになる病気です。
変形性膝関節症の場合、
特に内側広筋が痩せて、萎縮していることが多いと言われます。
この大腿四頭筋を鍛えるのに
お勧めなのが
岡部友さんのゴムバンドを使った筋トレです。
一日たった15分のお手軽筋トレでも、
筋肉が育ちます。
わたしは
2ヶ月くらいでしっかり筋肉がついてきました。
気になる方は始められてはいかがでしょう？
今からでも遅くありません。
自分の健康は自分で守れます。
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