ヒーリングルームロータスの 小林慶子です。
最近、筋トレの本をいろいろ読んでいます。
続けていると、いろんな疑問が出てきます。
この運動はどの筋肉と関係しているのか。
この筋肉を鍛えるのに、最適な運動は？
これは、本から知識を得るのが早いですね。
そう思って
アマゾンや図書館で筋肉の本を探しました。
筋トレの本はたくさんありますが
男性向けのものが多いとわかりました。
ボディビルみたいに
むきむきの筋肉をつけたいわけではないのです。
全身ほどよく
筋肉がついて、メリハリのある身体を目指しています。
いろいろ探して、
やっと見つけたのがこの本です。
「美しいボディラインを作る
女性の筋力トレーニング解剖学」
この運動はこの筋肉を強化するというのが
一目瞭然で、分かりやすいです。
なるほど～そうなのね。
と、読みながら感心しています。
また、
10回×2セットの場合、
20回続けるのはあまり効果がないそうです。
10回やったら、
間で必ず30秒～1分休んで
2セット目を行った方が効果的と分かりました。
いろいろと分かってくるとさらに、面白いです。
体脂肪はさらに少しずつ減っています。
最初は29くらいありましたが、今26前後。
それに反比例して筋肉量は増えています。
(タニタの体組織計です）
最初40.5くらいだったのが今は43です。
2.5㎏も増えました。
脂肪でふにゃふにゃしていた身体が
しっかりしてきました。
体重は変化なし。
一日たった15分の筋トレです。
これを週に4、5日やっています。
それでも継続すると
やっただけの効果が出るので
筋トレは、面白いです。
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