キレイに痩せる！！美肌ダイエット

こんにちわ

エンジェルビューティー事務局です

今日は美肌づくり＋ダイエットの【美肌ダイエット】についてご紹介いたします。

肌は内臓の鏡！

肌の美しさや若々しさは、体内の臓器の健康と深い関係があります。つまり、美しくあることは健康であることに

等しいというわけです

20歳代などの若い頃には、無茶なダイエットや不摂生をしていても、身体そのものにチカラがあるので、見た目

がすぐ悪化することは少ないかもしれません。でも、30歳代も後半になると、身体は確実に老化の一途をたどり

ます。残念ながら、適切な内部ケアなしには、健康も美肌も維持することが難しくなるのですでも逆に考えれば、身体に気を配りながらダイエットすれば良いともいえます。例えば、美魔女として有名な、岡

本夏生さん。自然食のお店で野菜や果物をたくさん購入し、魚もたっぷり食べるのだとか。君島十和子さんも、

お米をしっかり召し上がるのだそう。日々の努力の積み重ねが大切であることを実感させられますね

はり・たるみとたんぱく質

第一印象を大きく左右するのが、肌の質。お化粧でもある程度カバーはできますが、内面から健康を維持するこ

とが長い目で見ると確実に効果が出るところでもあります。

ダイエット中にも欠かせない栄養素のひとつが、たんぱく質。血液や筋肉のもととなり、身体を作る働きをしてい

ます。肌の美容面では、新しい肌を作ってくれる効果があります。代表的な食材としては、肉や魚、卵や乳製品、豆、豆製品など。その中でもカロリー控えめでオススメなのは、

脂肪の少ないたんぱく質です。特にお肉は、脂身の少ない部分の方が霜降りなどに比べると1/3ほどの低カロリ

ーなので、素材のチョイスに工夫をしてみましょう。1日に食べたい量は肉と魚あわせて100g程度です

ホルモンバランスにイソフラボン

大豆イソフラボンは大豆や大豆製品に含まれており、女性ホルモンに関係がある物質として知られています。イ

ソフラボンは、ほてりなどの更年期特有の症状を和らげ、血流を良くしてくれる効果もある（2011.8.31 ,

EurekAlert　より）とのこと。ホルモンのバランスがくずれると、しわ、たるみなどの原因にもつながります。豆腐、厚揚げ、油揚げ、豆乳、湯葉、納豆などはどれも大豆製品です。1食あたりのカロリーは低いわけではあ

りませんが、美肌維持ダイエットのために適量を食べましょう。1日に食べたい目標量は約80～100gです。

次は「ストレス肌」に効果的な栄養素を紹介します

ストレス肌にビタミンB群

大人にきびの原因にもなるのが、ストレス。肌が過敏でデリケートな状態になっていて、過度に乾燥することから

余分な皮脂が出て、同じところに繰り返しにきびができる……という事態に悩まされる人も少なくありませんそんな肌に効果があるのがビタミンB1、B2、B6、B12です。ちなみに、ビタミンB群は、糖質の代謝（ビタミンB1が

関連）や脂質の代謝（ビタミンB2が関連）にも必要で、ダイエット中にもかかさずとりたいビタミンなのです。

野菜全般、豚肉、レバー類などを積極的に食べるようにしましょう。野菜はそのほとんどのものが低カロリーです

し、豚肉もヒレやももなど脂肪の少ない部位なら、100g食べても150kcal未満と低カロリーです

ハリ・ツヤにβカロテン（ビタミンA）とビタミンE

肌のハリつやに関係があるのがこのビタミン。緑黄色野菜、ナッツ類がおすすめです。野菜は噛み応えや満腹

感維持に効果のある食材ですので、毎食何らかの形で食べるように心がけましょう。ニンジン、かぼちゃ、ピーマ

ン、トマトなど、色の濃い野菜が緑黄色野菜です。野菜ジュースやトマトソースを使ったお料理でもOKです

ナッツ類はカロリー自体は高めですが、手のひらに軽く乗る程度を食べる分には問題ありません。フライ処理や

塩味の添加がされていないローストタイプのアーモンドなどがおすすめです。週に2回程度、料理に使ったり、お

やつに食べる程度で良いでしょう

つや肌づくりと、くま防止に鉄分とビタミンC

顔色の良さは、言い換えるのなら、代謝状態の良さとも言えます。食べたものが正常に体内で使われていれ

ば、血流も良くなって顔色もイキイキするものです。でも、食事の内容が良くない場合、カロリーの数字とは無関

係に、顔色がすぐれないということが起きますそこで大切な栄養素はビタミンCと鉄分。貧血防止や、ストレスの緩和、しみや黒ずみの原因を取り除くなどの効

果があります。ビタミンCの摂取には、生のフルーツを朝かお昼の食事で毎日200g程度食べてみてください。鉄

分は赤身の肉やレバーなどの内臓類、納豆、貝類、海藻類にも多く含まれているので、食事に多く取り入れてみ

てくださいねいかがでしたか。カロリーの数字さえ追っていれば太らないから、と内容を考えない食事は、結局は美しさに反し

てしまうことに

日々食べるものに投資をすることは、10年後の美を左右すると考えられます

無駄肉のない身体は若々しい印象を与えますし、肌の美しさは真の健康を反映しています。

結局は、美しさも日々の地道な努力から。

暴飲暴食をひかえて、明日からちょっと食生活を見直してみてはいかがでしょうか

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睡眠は肌と深く関係しています!!

こんにちは

Angel Beautyマルチビタミンサプリメントです

本日は、睡眠と美肌の関係をお伝えしますよ

そもそも
『眠りのメカニズム』とは

睡眠には、
「レム睡眠」
と
「ノンレム睡眠」
の2種類があります

このふたつを一晩に交互に繰り返しています

眠りに入った直後、一度深い眠りのノンレム睡眠に入ります

ノンレム睡眠に入ると脳も身体も休息します

その1時間～1時間半後に、10分ほどの浅い眠りのレム睡眠があり、またノンレム睡眠へと入り朝に近づくにつれて、

ノンレム睡眠の深さが徐々に浅くなっていき、目が覚めるという流れです

夢を見ているのは、浅い眠りのレム睡眠の時というのもよく聞きますよね

人間は眠っている時に、受けたダメージや疲れなどから回復させるという機能を持っています

深い眠りのノンレム睡眠時に、成長ホルモンが放出されますが、この成長ホルモンは肌の回復にも効果があるです。
「美肌は夜つくられる」
「肌が生まれ変わる夜10時から深夜2時にかけて睡眠に入るのが理想的」
と言われているのは、眠っている間に、肌の疲れやダメージから回復し、細胞の代謝を促すという意味があるのです。

つまり、
「寝つきが悪い」
「よく眠れない」
という時は、身体だけでなく肌の調子も優れなくなるものなのです