こんにちは( *´艸｀)
エンジェルベイビーです
２０１６年の目標だった顔出しを
なにげなーくしております(笑)
１０キロやせたら、どうなるかな？
( ´艸｀)
楽しみにしていてください （言っちゃった(笑)）
ところで、
さいきん思いついたことがあります。
ちょっと前に質問していただいたことがあって、
考えていたのですが・・・
～質問～
ブラック思考は抱きしめたあとどうしていますか？
～～～～
というものでした。
わたしは、
ブラック思考とは
心の中で暴れている感情
という風に考えています。
架空の登場人物で例を出してみます。
ご相談をくれている方の
ご相談内容にかぶってしまわないように
気を付けていますが、
けっこう悩みってみんな似ていたりするので
自分のこと？と感じてしまうかもしれませんが、
ちがいます。
架空です。
では、例を書いてみます。
さいきん人が怖いと感じてしまうＫさん。
お悩みは、結婚適齢期になっても彼氏がいないこと。
仕事がいやでたまらないこと。
早く結婚して楽になりたいのに、いつも愛されない恋ばかり。
家族に対しても不満が多く、
体調もすぐれません。
Ｋさんはさいきん、
同僚のＲさんに対し、イライラが止まりません。
書き出しをしてみると、
・仕事ができない
・頭が悪い
・どうしてそうなの？！
・あんたのせいで仕事が終わらない
・バカすぎ！
・だから彼氏も出来ないんだよ
など、イライラと攻撃の思考が出ていたとします。
ひとをバカにし、
見下し、
自分を上にしている思考なのが分かると思います。
そうすると、
今度は自分がだれかに
バカにされ
見下され
下に見られている（なめられている等）
と感じる現実が起きてきます。
なので、その現実がイヤなのであれば、
人をバカにしたり、
見下したり、
自分を上にする
ブラック思考を今すぐ手放せばいいだけなのですが、できない。
でも、その現実は やだ。
そんなときにはどうすればいいの？
そんなとき、皆さんはどうしていますか？
いろんな方法があると思うのですが、
私の場合は・・・
その感情を 擬人化して 自分の子供だと思ってみます。
私はこどものころ、よく癇癪を起したのですが、
どうして癇癪を起したのでしょうか？
それは、もちろん思い通りにならなかったから・・なのですが、
そのときに、どうしたら癇癪は収まったでしょうか？
おどしたり、
なだめたり、
おかしでも与えたり・・・
するかもしれません。
でも、私の場合は、
泣きたいだけ泣かせて、
叫びたいだけ叫ばせ、
暴れたいだけ暴れさせて、
少し落ち着いて来たら、
私の話をちゃんと聞いてほしかった。
そうしてそんなに怒ったのか、
どんな気持ちで怒っていたのか、
そうかそうか、そうだったのか・・
と聞いてほしかった。
そうしてもらえれば、心は晴れて、
なんであんなに泣いたのか、怒ったのか、暴れたのかもわからなくなり、
すぐに笑顔になれたと思う。
なので、
同じことを、自分のブラック思考にしています。
さんざん
攻撃の思考、見下した思考、バカにした思考などを書きなぐり、
泣けるだけ泣いて、怒るだけ怒って、
それから、
なんでそんなにムカついているのか、
深く深く、自分に聞いていきます。
・なんでそんなにＲがむかついたの？
→ だって、仕事がとろいくせにへらへらして可愛がられてずるいんだもん
・Ｒがかわいがられて嫌だったんだね、そっかそっか、どうして嫌だったのかな？
→ だって、私がＲの分まで仕事して犠牲になってるのに、なんでＲばっかり！
・そっかそっか、Ｒばっかり可愛がられて、犠牲になってまでがんばってる私はつらかったね
→ うん。
・じゃぁ、どうしたら満足だったかな？どんなだったら怒らないですんだのかな？
→ Ｒはちゃんと自分の仕事をやって、周りはみんなちゃんと見て私がどれだけやってるかわかってほしかった。
・そっか。Ｒがちゃんと仕事をするようになって、みんなが私のことをちゃんと仕事してるね、えらいねって認めてくれたらよかったの？
→ う～ん。そうじゃないかもしれない。私のほうが仕事してるってわかってほしかった。
・そっか、じゃぁ、Ｒが仕事ができちゃったら困っちゃうね
→ う～ん。わかんない。
・でもね、私は私が仕事を頑張ってること、わかってるよ。一生懸命やってること、しってるよ。
→ でも、私はずっと認めてもらえなかった。
こんな風に続けて質問していくと、
・自分は犠牲になっていると思っていた
・認めてほしい感情が暴れて、Ｒを攻撃したり見下したりする思考になっていた、
ということが分かってくると思います。
認めてほしい！という感情があばれていたようですが、
では、認めてあげるのは誰の仕事でしょうか？
上司？
カレ？
おとうさん？
おかあさん？
いいえ、誰かに求めるのはやめましょう。
上司も、恋人も、両親も、
自分の反映です。
自分が自分を認めてあげれば、
周りも自分を認めてくれるのです。
がんばってる自分がいるのなら、まず自分が自分を認めましょう。
かわいい・美人・モテそう と言われたいのなら、
まず自分が言いましょう。
自分がそんなことばからしくって言えないのなら、
まわりもバカらしくって、
あなたに可愛いなんて言えません。
これが、私流のブラック思考との向き合い方です。
ブラック思考との向き合い方は、
みなさんそれぞれでいいと思います。
わたしはいま、
ブラック思考をキラう気持ちがあまりないので、
出てきたらチャンス
と思って
思考の確認をしています。
どんな自分も愛せたら素敵だなぁ～と思います。
エンジェルベイビーです
２０１６年の目標だった顔出しを
なにげなーくしております(笑)
１０キロやせたら、どうなるかな？
( ´艸｀)
楽しみにしていてください （言っちゃった(笑)）
ところで、
さいきん思いついたことがあります。
ちょっと前に質問していただいたことがあって、
考えていたのですが・・・
～質問～
ブラック思考は抱きしめたあとどうしていますか？
～～～～
というものでした。
わたしは、
ブラック思考とは
心の中で暴れている感情
という風に考えています。
架空の登場人物で例を出してみます。
ご相談をくれている方の
ご相談内容にかぶってしまわないように
気を付けていますが、
けっこう悩みってみんな似ていたりするので
自分のこと？と感じてしまうかもしれませんが、
ちがいます。
架空です。
では、例を書いてみます。
さいきん人が怖いと感じてしまうＫさん。
お悩みは、結婚適齢期になっても彼氏がいないこと。
仕事がいやでたまらないこと。
早く結婚して楽になりたいのに、いつも愛されない恋ばかり。
家族に対しても不満が多く、
体調もすぐれません。
Ｋさんはさいきん、
同僚のＲさんに対し、イライラが止まりません。
書き出しをしてみると、
・仕事ができない
・頭が悪い
・どうしてそうなの？！
・あんたのせいで仕事が終わらない
・バカすぎ！
・だから彼氏も出来ないんだよ
など、イライラと攻撃の思考が出ていたとします。
ひとをバカにし、
見下し、
自分を上にしている思考なのが分かると思います。
そうすると、
今度は自分がだれかに
バカにされ
見下され
下に見られている（なめられている等）
と感じる現実が起きてきます。
なので、その現実がイヤなのであれば、
人をバカにしたり、
見下したり、
自分を上にする
ブラック思考を今すぐ手放せばいいだけなのですが、できない。
でも、その現実は やだ。
そんなときにはどうすればいいの？
そんなとき、皆さんはどうしていますか？
いろんな方法があると思うのですが、
私の場合は・・・
その感情を 擬人化して 自分の子供だと思ってみます。
私はこどものころ、よく癇癪を起したのですが、
どうして癇癪を起したのでしょうか？
それは、もちろん思い通りにならなかったから・・なのですが、
そのときに、どうしたら癇癪は収まったでしょうか？
おどしたり、
なだめたり、
おかしでも与えたり・・・
するかもしれません。
でも、私の場合は、
泣きたいだけ泣かせて、
叫びたいだけ叫ばせ、
暴れたいだけ暴れさせて、
少し落ち着いて来たら、
私の話をちゃんと聞いてほしかった。
そうしてそんなに怒ったのか、
どんな気持ちで怒っていたのか、
そうかそうか、そうだったのか・・
と聞いてほしかった。
そうしてもらえれば、心は晴れて、
なんであんなに泣いたのか、怒ったのか、暴れたのかもわからなくなり、
すぐに笑顔になれたと思う。
なので、
同じことを、自分のブラック思考にしています。
さんざん
攻撃の思考、見下した思考、バカにした思考などを書きなぐり、
泣けるだけ泣いて、怒るだけ怒って、
それから、
なんでそんなにムカついているのか、
深く深く、自分に聞いていきます。
・なんでそんなにＲがむかついたの？
→ だって、仕事がとろいくせにへらへらして可愛がられてずるいんだもん
・Ｒがかわいがられて嫌だったんだね、そっかそっか、どうして嫌だったのかな？
→ だって、私がＲの分まで仕事して犠牲になってるのに、なんでＲばっかり！
・そっかそっか、Ｒばっかり可愛がられて、犠牲になってまでがんばってる私はつらかったね
→ うん。
・じゃぁ、どうしたら満足だったかな？どんなだったら怒らないですんだのかな？
→ Ｒはちゃんと自分の仕事をやって、周りはみんなちゃんと見て私がどれだけやってるかわかってほしかった。
・そっか。Ｒがちゃんと仕事をするようになって、みんなが私のことをちゃんと仕事してるね、えらいねって認めてくれたらよかったの？
→ う～ん。そうじゃないかもしれない。私のほうが仕事してるってわかってほしかった。
・そっか、じゃぁ、Ｒが仕事ができちゃったら困っちゃうね
→ う～ん。わかんない。
・でもね、私は私が仕事を頑張ってること、わかってるよ。一生懸命やってること、しってるよ。
→ でも、私はずっと認めてもらえなかった。
こんな風に続けて質問していくと、
・自分は犠牲になっていると思っていた
・認めてほしい感情が暴れて、Ｒを攻撃したり見下したりする思考になっていた
、ということが分かってくると思います。
認めてほしい！という感情があばれていたようですが、
では、認めてあげるのは誰の仕事でしょうか？
上司？
カレ？
おとうさん？
おかあさん？
いいえ、誰かに求めるのはやめましょう。
上司も、恋人も、両親も、
自分の反映です。
自分が自分を認めてあげれば、
周りも自分を認めてくれるのです。
がんばってる自分がいるのなら、まず自分が自分を認めましょう。
かわいい・美人・モテそう と言われたいのなら、
まず自分が言いましょう。
自分がそんなことばからしくって言えないのなら、
まわりもバカらしくって、
あなたに可愛いなんて言えません。
これが、私流のブラック思考との向き合い方です。
ブラック思考との向き合い方は、
みなさんそれぞれでいいと思います。
わたしはいま、
ブラック思考をキラう気持ちがあまりないので、
出てきたらチャンス
と思って思考の確認をしています。
どんな自分も愛せたら素敵だなぁ～と思います。