こんにちはー ルーカスです⭐︎
今回は、発達障がい（ADHD.ASD）と診断されたボクが、過集中との向き合うメンタルハックを紹介します！
過集中。みなさんはすることありますかね？ボクはよくあります。ボクは絵を描くのが趣味なんですが、
ついつい、昼夜逆転してまでイラスト制作に没頭しちゃうんですよね…。
それを防ぐボクなりの方法をつづってみました！
（以下の方法は絶対的な正解ではありません。すべての当事者の方に当てはまる内容ではありませんし、科学的根拠も定かではないので、あくまで参考程度に見ていってくださいね⭐︎）
①あえて「先延ばし」にしよう！
まずは、たとえば「深夜の3時までには寝ようかな！」とか、寝る時間とか作業を辞める時間を決めます。
そして、時間がきたら、やりたいこと（＝過集中しちゃってること）を
中断して、翌日に先延ばしにします！
ボクの経験上、
睡眠時間を犠牲にして集中したイラストは、
翌日に手直しになってしまうことが多々ありましたね…。
そういうときに役立つのが、
「寝る前に疲れて描いた作品は、良いものができあがらない。今日はもう寝て、体力がある明日に回そう。」
というマインドです。
②作業や趣味を細分化する。
時間を決めても、脳汁が出てしまって、
うまく中断できないときありますよね。そんなときには、作業を細分化して、
「今日はこの作業しかやらない！」と決めるのも
アリです。
たとえばイラスト制作だと、
【ラフ】（下書き）→【色塗り】→【ペン入れ】→【仕上げ加工】
などとある程度順番があると思います。
（人によって順序や手順ややることは違います。）
必要であれば、さらに細かく細分化します。
たとえば【ラフ】の部分を、【大ラフ】（デッサンを無視した雑な段階の下書き）、【色塗りラフ】、【線画ラフ】などと細かく分けます。
そして、「今日は大ラフしかやらない！」などと決めます。
こんな感じで、最初に作業を細分化してしまい、