もう冬もエアコンで低温ですが暖を取ってました
しかし昨晩の丑三つ時謎の音が・・・ｗ
以降エラー表示で運転出来ず・・・
このエアコンは大家が変わった時に付けてくれたパナソニックの物
ネットで検索すると2016年のモデルらしい（9年経過）
確かに安いモデルらしいのですが、昨今の原料高の影響が酷い
取り敢えず冬のお風呂時に部屋を暖める役目のFF温風ヒーターを復活！
灯油が無かったので買いに行ってびっり価格（18ℓ2140円）
取り敢えずは凍え死ぬのは避けられてますが、
この温風ヒーターも怪しいので・・・ｗ
しかも値段も上がってるし・・・
反射式のストーブですら9千円弱もします・・・
季節外れ的な暖房器具は既にあんまり売られてません
なので、アホ程安くも無いですね・・・
一応大家の買ってくれた備品になるので大家に交渉しなくちゃいけません
9年も使ってりゃ故障もするだろうけど、私物じゃないので勝手に修理も出来ない
夏場の地獄も嫌なので不動産屋さんに言ってからですね
車検費用が安く上がったと思ったら思いがけない事がやっぱり起きる
ぐぬぬぬ・・・ｗ
炭水化物は熱を発生します
近年炭水化物を抜いて減量をすると言う間違った情報が蔓延してます
私も何も考えずに血糖値が上がる食事は良くないと思って習慣にしてました・・・
しかし、炭水化物は熱源である食べ物で、
これを極端に減らすのは良くない
夜は炭水化物抜きの食事にしてる人多いと思うのですが、
それで逆に熱源が不足して寝不足や疲労が取れないのでは意味がありません
この一カ月私がやってるのは炭水化物を多めに取る
（何なら過剰に取ってる時もありますＷ）
そして野菜を中心にして栄養バランスを考える事でした
具体的には麦飯を主食にして食べてます
1合に大さじ２杯の押し麦を入れて炊いてます（水は大さじ４杯追加）
これが私には美味しく感じられます
（白米よりかなり底ＧＩになります）
臭い飯とか言う人も居ますけど、私には全然良い匂いのご飯ですＷＷ
朝の主食はオートミールご飯です
こちらも違和感なく美味しく食べてます
朝は乾燥重量で90ℊのオートミールですがこれ以下だとお腹空きます
一緒に漬物とカップ麺食べてますが、今のところ問題無く体重減ってるので・・・Ｗ
夜は野菜として冷凍ブロッコリーとオクラ解凍してその他の野菜も追加して食べてます
なるべく野菜多めを意識するようにしてます
鶏胸肉も欠かさず食べてますが、必要量には達しませんＷ
なので朝一にプロテインで補うようにしてます
麦ごはんは保存用タッパに300ℊ入るようなのでそれくらい
足りないと感じる時はそれを倍食べてますＷ
朝食時はバナナや冷凍フルーツにヨーグルトも食べる日もあります
夕食時にはお酒飲む日もあります
概ね炭水化物過剰に摂取するようなってから夜は暖かで快適になりましたＷ
以前からカレー食べたり、ほか弁食べた日は暖かさを感じてました
それが毎日になると幸せですねＷ
私は日本人なのでやっぱり主食であるコメは大事！
この生活だと結構体重減るので調整としてお酒やパスタ等の嗜好品の割合も増やしてます
私程度がストイックに生活しても何も目標なんてないですしＷ（医者が減量指摘）
それなら食べたい物を考える方が幸せと言う物
ただ、バランスに注意（これ一番大事！）
あんまりハメ外さないようにしながら続ければ、
かなりの減量にも対応出来そうです
何よりこの生活結構お金かかりませんＷ
お酒の量減ってるのもあるし、
同じ物食べ続けてるので食費もそんなに高くない（高騰してても）
後、この生活続けたら甘い飲み物に違和感が出てきましたＷ
前は安いジュースやコーヒー牛乳系好きで買ってましたが、
口に入れると甘過ぎて？？？って感じてしまいます
冷蔵庫に常に入ってるやっすいコーラなんて栓したまま数カ月Ｗ
普段の飲み物はコーヒーやお茶、低脂肪乳、カロリーオフの豆乳
この辺り飲んでると甘さに敏感になって普通の甘さの奴は甘過ぎと感じます
飲んだ後の気分も良くないので買わなくなりましたＷ
やっぱ甘さを感じるのって日常的に摂取してないとかなり落ちてきます
買い物時にご褒美に微糖のコーヒー飲むとそれでもかなり甘く感じますもん
甘さには依存性があると言うのが分かりますね
今月の最後のアマゾンのお買い物をしました
まずこれ
ココナッツオイル460g2個セット2030円
中鎖脂肪酸が入った油を使うと健康に良いと聞いたけど、
MCTオイル使うまでは行かないのでｗ
その原料であるココナッツオイルを使う事にしました
この商品は無味無臭らしいので、普段使いの料理用油として使います
オリーブオイルがかなり値段が上がってしまったので普段の料理はこれで・・・
コーヒーに入れたりするのもアリらしいですが、
私は普通の油の代用として使って行こうと思います
オオバコの粉末です
英語ではサイリウムと言うらしいです
水で溶くとドロドロになる食物繊維の塊ｗ
これも毎日のコーヒーに入れて飲んだりするらしいですが・・・
何やら米粉と合わせると料理に使えるらしいです
これ以外にもパンやピザ生地など何やら楽しいのが作れると聞いてｗｗ
ぬかのお世話毎日してます
まだ食べてはいませんが・・・
しかし手に付いた糠や野菜に付着してる糠を洗うとかなり落ちる
まだ食べても無いので減って来るのは精神衛生上良くないので、
追加のぬかを買って来ましたｗｗ
本日捨て漬けにしたキャベツと大根の葉を取り出したので、
大根を四つ割りにして漬けてみました
ここ最近寒いのでまだまだ発酵には遠い気がしますが、
ちょっと出して食べてみようと思いますｗ
それと水分が少ない気がするので、
調整の意味でもちょっと水と糠追加してみようかな・・・
最近野菜の値段が下がってきたのでかなり安心してますｗ
昨日通常の買い物に大手スーパーに行きました
一番近いスーパーが閉店売り尽くしやってましたが、
どうせ欲しいもの無いので通過ｗ
すると大手スーパーには私がかねてより探ってた物が
安く手に入れられることが判明
それがこれ！
税抜き286円（別）のぬか床ですｗ
アマゾンで見ると発酵済みのぬか床って1000円位で売ってる
でも、失敗したらそれ全部ダメになるのが怖いｗ
これは発酵済みじゃないけどお手頃価格で試せるのが魅力
専用の容器も480円（別）で買って来ました
ネットで色々調べると沢山の情報があって訳わかりませんｗ
当地では殆どぬか漬けって食べないんですよね
多分寒いから発酵が進まないんかなと予測
飲食店でもぬか漬け出す店はほぼありません
漬物が上手な地元のおばあさんもぬか漬けは沢庵くらいにしか使いません
やっぱり馴染みが無いんだと思います
スーパーでもぬか漬けって売ってない
魚や肉のぬか漬けはお土産用に売ってるんですけどね
そこで毎日の野菜摂取の一環にぬか漬けやってみようと思いますｗ
食費節約の効果がどこまであるのかやってみないとわかりませんが・・・ｗ
ただ、発酵するまでに捨て野菜とか情報がるのですが、面倒ｗ
でもやってやりますよｗ
キャベツのザワークラウトすら作った俺様に不可能は無い
（面倒で2度と作ってない癖にｗ）
捨て野菜ってのが我が家には無いので、
塩漬けと考えて食べながらぬか床作っていきます
最初はかなりしょっぱくなるとか聞きますが・・・ｗ
何事も挑戦ですｗ
SteamのDELVERIUMが凄いって話ｗ
これ個人の方が開発してるテラリア＋スターデューバレイ的なゲーム
テラリアが横から見た２Dだったのを上からに変えた感じです
取り敢えずそこいらの木を殴って木材手に入れて、
簡単な拠点を作ります
テラリアやってれば簡単に出来ますが、
私はやり込んでないので手間取りましたｗ
現状は建物やダンジョン探索など一通りできますが、
今後出来る事が増えていくようです
地下に潜っても同じですね
松明無いと周り見えませんし、
音に反応するのか作業してると敵が寄ってきたりします
２月7日にデモ版が公開されたばかりなのでやれる事は少ない
でも最初のボスまでは実装されてるとあったので、
そこまで楽しむのもアリですね
個人的には戦闘が苦手なので、拠点を作り込んで楽しむかな？
2025年中に正式版がリリースされるそうなので期待して待ちましょう
何時もの主治医のところに薬貰いに行ってきました
体重が思惑通り減ってました
ただ、1カ月弱の減量生活で2キロ程落ちてたのでまぁ合格！ｗ
そして何より血圧がかなり下がってました
普通の人で言う低血圧ぐらいまで落ちてたので主治医も私もびっくり！ｗ
ちょっと低いけど取り敢えず現状観察でって言われたｗ
生活の質を変えて食事を見直してますって言って、
年内目標体重を言われた
多分秋より前にそれ達成するかも？ｗ
落とし過ぎは良くないので、適度に好きなもんも食べるようにしますｗ
とか言っても食べてるんだよねｗ
パスタも食べてるし、お酒も毎日はやめてるけど、飲む日もある
ただ、酒代がめっきり減ったので食事で色々楽しんでます
そんな病院帰りの買い物（業務スーパーの近所なのよｗ）
長らく品切れしてたブルーベリーの冷凍がやっと入ってました
嬉し過ぎて、
ミックスベリーも買っちゃいました
安くないのに余裕っすｗ
中東でよく食べられてるデーツと言う物
日本名ナツメヤシと言われてます
これ食べてる子供は病気しないと言われる程健康に良いらしい
一袋176円（別）でした
これらは主にヨーグルトと一緒に食べる様に買って来ました
そろそろ時期的にリンゴがふにゃって来て美味しくないのでｗ
バナナだけでは飽きるのでバリエーションですね
これめっちゃ美味しいですｗ
温めてご飯にかけても美味しかった
久しぶりの晩餐用に買って来たｗ
楽しみ！
先日スーパーの塩鮭の切り身を食べて感動！ｗ
やっぱ日本人は魚好きだよね
高いので毎日は無理でも酒代浮いた分で魚食ったろって思いますｗ
取り敢えずホッケの冷凍を購入してきました
なんか以前の食生活より贅沢なのは思い違いでしょうか？
食生活見直しが贅沢になるって・・・ｗ
次のアマゾンの買い物で狙ってる食物繊維のオオバコ粉末
良さげです↓
米粉がなんと１キロ４００円切って売ってた
税込みで400円ちょっとくらい！
普通の米が今高いのでこれは格安ですねｗ
これで何作るかと言われると・・・
アメリカでクリームオブライスと言われる物
要はお粥っすｗ
米粉って上新粉とも言われるんだけどそっちは若干値段が張る
多分これはグルテンフリーのお菓子用に売ってる物だと思います
でも、私甘い物は必要無いのでこれでお粥作る！ｗ
レンジでチンしながらかき混ぜても作れるけど、
鍋に入れてコトコトやれば出来る
粉になってるから簡単にふやけるし火も入る
若かりし20代の私が初めて食べた中華がゆに感動！
中華粥って手間の割にお安いので普通のお店はよっぽど拘り無いとやらない
確か大盛りのラーメン鉢に入って当時300円切ってた記憶あります
なのにお腹いっぱいになれて幸せなのよねＷＷ
当時縁あって良く行ってた町の中華屋さんの出前で頼んでました
これに一品料理でもあればお腹苦しいくらい満足
なのに消化が良いから直ぐにお腹減るんだけどねｗ
それ以来事ある毎に自分でも作ってます
日本のおかゆよりかなり薄くスープに味が入ってるので食べ応えもあります
ある時は親鳥で出汁を取って作ってますし、
毎度おなじみむね肉を茹でた汁でも美味しく出来ます
ただ胸肉の場合はさっぱりし過ぎてしまうので、
我が家に常にストックしてるこれも活用してます
業務スーパーの金の鶏だし！
本格的な中華がゆはトッピングとか色々あるのですが、
流石にそれはせず、卵入れてネギちらしてごま油位ですね
ある時はむね肉を入れたりもして、
冷凍スライス椎茸入れても美味しいです
今まではパックご飯で作ってましたが、
1パック100円超えてるので更にお得な米粉で作りますＷ
鍋に一杯作っても1合も無いですＷＷ
驚きのコスパ商品ですよね
多分75ｇ（半合）で大人一人分ぐらい出来ますＷ
炊いたご飯を使って米粉足して作る方法もあります
米粒があった方が良い場合はこれもお勧め！
楽しみ楽しみｗ
ご飯と米粉使った中華がゆレシピ（農林水産省）
私の愛車のオンボロライフｗ
車検獲れなさそうな感じしてたんだが、
なんと無事取れたって連絡ありました！ｗ
前回の車検の費用が15万程かかって、
それ以上なら車検取らないって思ってたけど、
今回は例年並みの価格で取れた（95千円）
前回の車検時にあちこち直したらしくそれで今回は安かったらしい
月何千キロも乗らないので消耗はしてないと思うけどねｗ
外装はかなり錆びてボロボロなのですが、
最近はかなり状態の悪い車の車検って多いらしいので、
次回も行けるかもしれないって言われました！（嬉しい）
軽の中古が高騰してみんなかなり酷い状況でも乗ってるんだってｗ
友人の自動車工場なので月々分割にしてもらってるけど、
この金額なら1年かからずに払えるので気楽ですｗ
前回は全て支払ったと思ったら「ごめん前の車検の金額でした」って
訂正の電話が来て、追加で5万円以上払う羽目に・・・？＞＜
6月に税金も控えてるので予断はならないけど、一旦は安心出来ましたｗ
車検取れない可能性も考えて行動してたので、あちこちの報告
取り敢えず2年生き延びたって伝えたら、
おめでとうって言われて嬉しいのなんのってｗｗ
寒いけど良い話でしたｗ
生活の見直しをしてなるべく健康に気を遣うようにしてます
まずは飲み物を見直しました
朝のプロテイン飲むのにも使ってる低脂肪乳と豆乳
低脂肪乳は業務スーパーで100円チョイで買える奴
豆乳は200円弱のやつだけど、無調整より味がこっちが好き
もともとこれ常備してた
自然な甘みで大好きです
これに近いのが45％豆乳なんだよね
無調整の方はちょっと豆味が強くてダメでした・・・ｗ
低脂肪乳は思ったより嫌いじゃなかったので、
常備するならこっちが良いと思いこれにチェンジしました
朝ごはんのお供や副菜として小さいボトルのキムチも常備
大きいのは一人では消費しきれないと思うので・・・
画像なかったけど98円の梅干しも仲間入りｗ
味気ない食事の時に使ってますｗ
昨年の春頃買った評判米なる米5キロ
これがやっとなくなりました
これが美味しくない・・・
米騒動の前に買った奴で当時1500円位だったと思う
米粒が同割れ米多くて、炊いた時の匂いも全然良い匂いしない
なので、押し麦入れて炊いても食べる気がしなかった・・・
我慢して消費して最後一合位残りまで来た（長かった・・・）
そしてこの評判米が糞高くなってたので、不味くて高い米なら要らん
て事で買って来たのがこちら
由緒正しきあきたこまち無洗米！ｗ
業務スーパーの米はなんか信用出来ないので、イオン系列で購入
米3号で450ｇ炊きあがり990ｇで約一キロ
5キロの米で約10キロの白米が取れる
何時も買ってるパックご飯は200ｇで現在100円以上する
5キロ税込み3866円なので、50で割ると77円
一食200gで計算すればパックご飯よりは安くなるｗ
余りやすくはないが・・・ｗまぁ良いｗ
このエッグスチーマーが30日届いた
翌日早速使って見たら便利っす！
毎日玉子食べるのでこれで手間が減りますｗ
ただ、半熟ゆで卵しか作ってなので温玉実験しないと・・・
シラチャ―ソースはニンニクからしソースって感じ
どちらかと言うの焼肉のたれに近い味してますね
なので風味足し程度に使わないとちょっとしつこいｗ
塩掛けた上でこれで調整すると良い感じになります
野菜もむね肉も美味しく頂けます
焼肉のたれ味噌仕立てが美味しかった
業務スーパーに行った時に買える手頃な焼き肉のたれとして購入
シラチャ―ソースと一緒にむね肉にかけても良いですし、
大量に消費しなければ気になるカロリーでもないですしｗ
オリゴ糖は粘土の高い余り甘くない甘味料
なので、普通に入れると？？？って味ですｗ
多分甘さとして入れるには力が足りなくなります
なので、使うどころを考えて入れます
私は甘さを感じる人工甘味料と合わせて入れると良いかもしれませんね
後の課題は蒸し野菜の味付けですね
玉ねぎしそドレッシングや梅ドレッシングで食べてますが、
味が同じ系統なので飽きてきます
しかし、普通のドレッシングやマヨネーズはどれも高カロリー
う～ん・・・どうしよう？？？
それと一番近所のスーパーが閉店するみたい・・・
棚がスカスカで、ポイントもやめたみたいで行く意味なくなってしまった
車で行くのでもうチョイ行けばイオン系あるけど、残念！ｗ
世の中変わりゆくのは仕方ないとしても、不便になるのは・・・
ネットで見た日本人はコメを食えダイエット！ｗｗ
米が主食の日本人は米食い放題にしてダイエットしてみろって話ｗ
ただ、かつ丼や野菜炒めなどの油物を一緒に取るのは控えた方が良い
（たまには食べても良いが頻度を考えろよって事）
漬物や煮物や焼き魚で米を食ってれば自然と痩せる
まっとくその通りだと思います
欧米人には主食と言う考え方すらありません
小麦やじゃか芋は主食じゃありませんし・・・
でも、日本やアジアの食文化は主食と言うのがある
これかなり歴史が長い
そしてこの食文化で以前は肥満率かなり低かった訳です
（唯一の悪しき日本の食習慣の塩分は考えて・・・）
食の西洋化が進み油やお肉がドンドン日本に入ってきて不健康になった
減量と言えば炭水化物抜きダイエットが有名だけど、
油控えてやってるならまだ良いけど、油控えずやるのは疑問
昔の日本人はみんな痩せてたよね・・・
で、朝食オートミールに漬物、カップラーメン
夕食ご飯にむね肉と野菜を食べてました
カップラーメンが疑問に思う人多いかもしれませんが・・・ｗ
これで毎日快便で調子良いんですｗ
カップラーメンは朝に何かと準備したくないので、これは許してもらいたい
安いトップバリューのカップ麺が殆どですね
食後にヨーグルト食べる時もあります
朝食の前1時間にプロテイン摂取し胃腸を整えた後に食事ｗ
この食事だとお昼過ぎにはお腹減ってきます・・・
ただ、考えてみると昼過ぎに朝食にすれば、ちょうど夜にお腹減って来るんですよね
そして夜は冷凍野菜を温めてがっつり食べます
この大きさ蒸し器にブロッコリーとオクラ入れて解凍し、
ミニトマト乗せて食べてます
人参も丸ごとチンしてストックし、一緒に食べてます
むね肉が茹でて冷まして細かく切って冷蔵保存してるので、
野菜が温かいのが結構有難いｗ
味は梅ドレッシングや玉ねぎしそドレッシング等のカロリー抑え目の奴です
夜のご飯は200ｇが基本で、がっつり行きたい時は300ｇもあります
流石に米食べないと寒くて行けないっすｗｗ
これに茹で卵や他の副菜も足して食べてますが、概ねヘルシーな物中心
ただ、これだけじゃ個人的にストイック過ぎるのでタズナ緩める日もありますｗ
そんな日はお酒も解禁したりしなかったり・・・
（前回の反省からバランス考えてｗ）
好きな物食べて楽しむ日をもあります
こんな感じで緩く減量と向き合って行こうと思います
なんせ生活習慣なので、日常にしてしまうのが一番良い
続けられない減量しても意味は無いですから・・・・
（おまいう ですがｗｗ）
こう考えると案外色々食べられるし、食べてるｗ
米食べ放題にはしてませんが、300ｇでほぼ一合なんだよね
最近は一合食べればかなり食った方なので大満足なのです
逆に量は食べれなくなってきたと言うのもあります・・・
体重なんて図らなくても痩せちゃる作戦ですねｗｗ
