この時期花粉症にお悩みの方も多いかと思いますので、今回はそのお話です。
免疫力が低すぎたり、免疫機能が過剰に反応することで花粉症を発症するそうです。
免疫力が低すぎても高すぎてもダメ。バランスが大事なんですね。
バランスを崩す原因として、喫煙、飲酒、睡眠不足が挙げられます。これらは生活習慣病を防ぐためにも改善したいところ！
ですが、小さなお子さまを子育て中の私たちママは睡眠不足とはなかなか縁を切ることはできません。
そこで、日々の生活に取り入れたいのが適度な運動です！睡眠不足なのに運動したら余計に疲れて体力が落ちるんじゃないの？と思われる方も多いと思いますが（私もそうでした笑）軽めの有酸素運動をした後の方が疲労物質の排出が促され、むしろ体力は回復するんです！
アスリートが試合後にグラウンドを軽くジョギングしたりするのを見たことありますよね。あれは敢えて軽く運動することで疲労を蓄積しないようにしているんですね〜。
そして、免疫力を上げるには【基礎体温】を上げる必要があります！
免疫力は、体温が1度上がると5〜6倍UPするそうです。
では、体温を上げるにはどうするか？それは、【基礎代謝】を上げること！
基礎代謝とは、寝ているだけでもエネルギーを燃焼する力のこと。これが高いと何もしないでもどんどん痩せていく、ということで耳にしたこともあるかと思いますが、具体的に何をしたら基礎代謝は上げられるのかご存知ですか？
まずひとつに、【筋肉量のUP➡︎筋トレ】ですよね。エネルギーを燃やすための筋肉量が多いと必然的に代謝するエネルギーもUPします。
でも、『筋トレってしんどいし〜時間もないし〜疲れるし〜』と、なかなか始められない&続かない。
その気持ち分かります笑！しかも筋トレって効果が出るのに何ヶ月もかかる。つらい。だからやりたくない...➡︎やらない。となる。
そこで！そんなズボラな方に朗報です✨筋トレよりも効果的な【基礎代謝UP方法】があるんで！！
それは、【呼吸】。
呼吸をすると、横隔膜が上下することで肺が膨らんだり萎んだりします。肺は筋肉ではないので、肺を動かしているのが【横隔膜】。この横隔膜の上下運動でそれが血液の循環を促すポンプ作用も担っています。横隔膜が大きく動くことで血液の流れが良くなるんです。
血液の流れ＝【血流】がよくなるとどうなるか。内臓の隅々まで血流が巡り、内臓の働きが活性化。血流が悪い時は省エネで動いていた内臓が、栄養たっぷりの血流が行き届くことによって元気に動き出します。
すると、エネルギーの消費量もUP。エネルギーを消費する力が、基礎代謝ですので、つまり【基礎代謝量】がUP！基礎代謝が上がると、【基礎体温】がUP！つまり、【免疫力】がUP！！というわけなんです！
こうして、呼吸を深めると免疫力UP！に繋がるんですね〜。
花粉症の皆さん。そのつらい症状は、呼吸を深めて免疫力を上げることで改善されるかもしれません！
筋トレはなかなか時間を取ることや準備など手間が必要になりますが、呼吸は生きていれば誰もが自然に行っていること。
その呼吸にほんの少し一手間加えるだけなので、試してみる価値あると思いませんか？
もし花粉症対策に効果が出なくても、呼吸は絶対にするものなので損はしませんよ笑