Happy Rich Life ❤︎

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12Apr
- 「睡眠負債」
  こんばんは。みなさんのココロも身体もお金も豊かになる『Happy Rich Life』を応援していますフリーランスナースのAnddyですお久しぶりです！お久しぶりな今日は『身体編』でお届けします！今日のテーマは『睡眠負債』です。起床後すぐに日光を浴びる！　　　　　　　　起床後、すぐに日光を浴びることで、　　　　体内リズム（サーカディアンリズム）を調整すること。　　　　人間はおよそ「1日＝24.2時間」の「サーカディアンリズム」で　　　　動いています。　　　　1日＝24時間のリズムに同調できるのは「光」のおかげで、　　　　暗闇の状態でいると、生活の開始時間は毎日0.2時間ずつ　　　　後ろにズレていきます。　　　　　　　　このことから分かるのは、起床したら朝日を浴びて　　　　サーカディアンリズムを調整することが大切になってきます。　　　　朝食もその調整に効果的なので、積極的に摂りましょう！少し身体を気遣ってあげるだけで、　快適な睡眠に変わっていきますでも、、、入浴後、９０分も作れない！時間調整が難しい！！もっと簡単に良質な睡眠を得たいという方は、サプリメントを取り入れる方法もあります！熟睡にいいサプリメントは『バレリアン』というハーブのサプリメントです。「バレリアン」は古代ギリシャから「睡眠ハーブ」として愛され、ドイツでは不眠症の治療薬としても使われているハーブです。筋肉や神経に大きなリラックス作用をもたらしてくれるため、寝つきが悪い方、体調不良や不安などで眠りが浅い方、爽やかに目覚めたい方、などにオススメです毎日の習慣があなたの未来の『Happy Rich Life』に繋がっています
09Apr
- 習慣が代謝をアップさせる！
  こんばんは。みなさんのココロも身体もお金も豊かになる『Happy Rich Life』を応援していますフリーランスナースのAnddyです今日も、『身体編』簡単にできる『代謝アップ！』についてお話ししたいと思います！年々、代謝が落ちているな、と感じることはありませんか？年々、お腹まわりの脂肪が少しずつ増えてきていると感じませんか？私は、３０代後半の頃、４０代の先輩ナースに「４０過ぎたら、代謝が落ちるよ。はじめはそんな気づかないけど、43過ぎくらいからはっきり分かるよ〜。」などと聞いていて、そんな違うもんかな〜と笑って聞いてましたが、自分がその年齢に達してみて、、、、明らかに違いました！確実に、代謝が落ちています！ちょっと気を抜いて、夜中にチョコやスナックを食べたりちょっとその間に飲み会が入ったりするともう本当、お腹がぶよっとなってきますでも、ちゃんと、カラダの声に耳を傾けちょっとカラダのことを気をつけるだけでカラダは、まだ！戻ってくれます！！その、とっても簡単にできる『代謝アップ』とは、どんな時でも、『よく噛んで食べる！！』です！！なんだぁ、それだけ？と思う方もいるかもしれませんが、「よく噛む」ことを、あなどるなかれです！！「よく噛む」がもたらす効果は絶大です！１、代謝が上がる！！　　よく噛むことで、エネルギー消費が２５％も　　上がったとの研究結果が出ています！　　噛む回数を増やしただけで、代謝が上がるんです！２、ダイエット効果！！　　「よく噛む」ことを心がけただけで、　　　マイナス５kg痩せた方もいます！　　　その方は、健診結果があまりにも悪すぎて　　　「よく噛むこと」を実行されたのですが、　　　５kgも痩せて、データも改善し、ご本人が　　　１番びっくりされていました！３、虫歯予防　　　唾液には免疫物質が含まれています。　　　よく噛むことで口腔内の細菌を減少させるので、　　　虫歯や歯周病の予防に繋がります！　　　４、がん予防　　　唾液に含まれるペルオキシターゼという酵素は　　　発がん性物質を体の外に出してくれるます。　　　コンビニ弁当が多い方、よく噛みましょう！！！５、老化防止（脳の活性化）　　　記憶を司る「海馬」という部分が、　　　「噛むことで活性化」されるため、　　　よく噛んで食べれは、記憶力の低下など脳の老化が防げます。６、目をよくする効果　　　よく噛むことで、間接的に目の筋肉を刺激し、　　　目の筋肉の老化を遅らせる効果が期待できると言われています。　　　５、美しい小顔は噛むことで作られます　　　噛むことで、口まわりの筋肉が鍛えられ、　　　フェイスラインも引き上げられ、美しい笑顔が実現できます　　　さらに唾液には若返りや美肌に効果的な美容成分が　　　含まれている、まさに「天然の美容サプリ」です　　　まずは、今日から『１口３０回』をやってみましょう！毎日の習慣が代謝をアップさせます毎日の習慣が未来の『Happy Rich Life』に繋がります
07Apr
- 『ココナッツオイル ❤︎コーヒー』
  こんばんは。フリーランスナース × ヘルスコンサルタントの Anddyです個々の身体に合わせたプライベートヘルスコンサルタントとして、心と体の健康のサポートをしています今日は、『ココナッツオイル』についてお話ししたいと思います。１、ココナッツオイルとはココヤシの実の胚乳から抽出される油のことです。植物油には珍しく、「飽和脂肪酸」を多く含むオイルです。脂肪酸は、大きく「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分かれます。飽和脂肪酸：動物（牛や豚など）の肉の脂、バター、ココナッツオイルなど不飽和脂肪酸：オリーブオイル、アマニ油、えごま油、ごま油、魚の油などココナッツオイルが特別な理由は、特に、「中鎖脂肪酸」が多く含まれているからです。２、ココナッツオイルは何が特別？① 皮下脂肪・内臓脂肪の低減効果　食欲を減少させる効果、　脂肪の燃焼を促進させる効果があり、　お腹まわりや内臓脂肪の減少に　特に効果があると言われています。② アンチエイジング・免疫力アップ　ココナッツオイルに含まれる「ラウリン酸」には抗酸化効果があり、　免疫力を高める力があると　言われています。　アンチエイジングだけでなく、　風邪予防にもつながります。③ アルツハイマー型認知症予防・改善効果　ココナッツオイルに含まれる　「中鎖脂肪酸」は分解されると　一部が「ケトン体」となります。　この「ケトン体」は、　アルツハイマーの方の脳のエネルギーとして　注目されており、　実際にココナッツオイル摂取で、　認知機能の改善が認められているそうです。　３、ココナッツオイルの使い方① 美容オイルとして　お肌の保湿＆紫外線対策として　保湿剤として使用できます。　肌の水分量を改善してくれるので　さらに抗菌作用もあるので　湿疹の軽減も証明されています② ココナッツオイルクレンジングとして　ココナッツオイルは「酸化しづらい」と　というのも嬉しいポイントです。　　酸化したオイルは肌にも良くないので、　普段あまりお化粧をされない、　クレンジングもたまにしかしない方には　長期間保存しても酸化しづらい　ココナッツオイルが特にオススメです③ 髪のお手入れ・ヘアパック　ココナッツオイルは、インドでは昔から　髪のお手入れに使われてきたそうです。　傷んだ髪を修復したり、ドライヘアのケア、　しなやかで強い髪にするために効果があるとのこと。　④ コーヒーに入れて、ココナッツコーヒーとして　　（私のイチ押しです）　私は、ココナッツオイルを　毎朝のコーヒーに入れて飲んでいます　起業家のデイヴ・アスプリーの著書、　『シリコンバレー式・自分を変える最強の食事』の『完全無欠コーヒー』の紹介で、　　世界中で、コーヒーにココナッツオイルを入れたり、バターをいれて飲むことが人気になりましたね。正確に言うと、「完全無欠コーヒー」は、グラスフェッドバター(自然な環境で牧草を食べてそだった牛の乳から作られるバター)とMCTオイル(中鎖脂肪酸だけを取り出したオイル)を入れて作りますが、なかなか材料を揃えるのも大変だと思うので、　まだ、試したことがない方は、　まずは簡単にできる　ココナッツオイルコーヒーを　おすすめします　　まずは味を見ながら、　コーヒー１杯に対して　ココナッツオイル大さじ１杯くらいを　目安にはじめてみてはいかがでしょうか？ちなみに、私はミルク泡だて器（クリーマー）でしっかり撹拌させてクリーミーなコーヒーに仕上げることが多いです　みなさんの個々に合わせたヘルスコンサルタントを　しています事前カウンセリングは無料です　ご連絡お待ちしています
05Apr
- 体内デトックスする
  こんばんは。フリーランスナース × ヘルスコンサルタントの Anddyです個々の身体に合わせたプライベートヘルスコンサルタントとして、心と体の健康のサポートをしています今日は、『体内デトックス』についてお話ししたいと思います。日常にはたくさんの化学物質があふれていて、食事・皮膚・呼吸などから自然にカラダの中に有害物質をため込んでいます。例えば……香りのいい洗剤やシャンプー＆コンディショナーコスメ・化粧品食器用洗剤やスーパーのお惣菜ジュース銀歯（そう、あの虫歯で治療後の銀歯もです！）などなど「デトックス」の方法１、水分をとる体型にもよりますが、１日に1.5〜２リットルを目標にしてください！わたしも1日に1.5〜2.0リットルのお水を飲むように頑張ってます。ちゃんと意識して水分補給していかないと、なかなか難しかったりします。最近は感染予防にお茶を飲むことも多いのですが、私のヘルスメンターからは、「お茶はカウントに入らない」と言われましたあくまでも、「お水」じゃないと解毒にならないそうです！もう１つは、２、入ってくる毒素を極力制限すること！わたしは日用品は、なるべく天然由来のオーガニック製品を使ってます。オーガニック製品は高いイメージがありますが、天然由来なのに、100mlあたりでみると、ドラッグストアで売ってる例えば食器用洗剤ジ○イとかより安く手に入れることができる製品もあったりして、本当びっくりです。そんな製品に出会えてよかったなぁと思います。濃縮タイプで、希釈して使うのでエコにもなります。アレルギーがある方、手荒れがひどい方などは、特に！皮膚から入る日用品を変えることで大きく肌の状態が変わったりします。もしご興味ある方は、ご紹介しますのでお気軽にご連絡下さい🍀
04Apr
- 感染を防ぐために、簡単にできること。〜アロマオイル編〜
  こんばんは。フリーランスナース × ヘルスコンサルタントのAnddyです個々の身体に合わせたプライベートヘルスコンサルタントとして、心と身体の健康サポートをしています今日は、すぐに始められる簡単な感染予防対策として抜群の抗菌作用を持った感染症の万能薬、『ティーツリーオイル』（学術名：Melaleuca alternifolia；メラルーカ・アルテニアフォリア）についてお話ししたいと思います。ティーツリーオイルの抜群の抗菌作用は、例えば、緑膿菌、カンジタ菌、黄色ブドウ球菌、黒かび菌、大腸菌などの菌にさえ効くくらい抜群なんですなんと、オーストラリアでは薬事法の法律で「抗菌剤」として使用することが認められていたりしますすごいですよね〜風邪の予防、インフルエンザ対策に！１、アロマデフューザーでティーツリーオイルを焚く２、お風呂に垂らして蒸気浴をする３、濡れマスクの内側にちょっとたらす４、枕元に2〜３滴たらす咳や気管支炎にもとてもよいそうです。是非、この時期にティーツリーオイルを常備してみてください！備えあれば憂いなしです「免疫力を上げるために今日からできる２つのこと！」
03Apr
- おすすめの瞑想（メディテーション）
  こんばんは。フリーランスナース × ヘルスコンサルタントの Anddyです個々の身体に合わせたプライベートヘルスコンサルタントとして、心と体の健康のサポートをしています今日は、不安を取りのぞき、心を落ち着かせる『瞑想（メディテーション）』についてお話ししたいと思います。目から耳からたくさんんの情報が入り続ける日常の中、コロナウイルスもまだまだ拡大しており、ストレスを感じている方も少なくはないのでしょうか。そんな日常の中、「瞑想」をすると、目から入ってくる情報をストップさせることができるだけでなく、無意識にあれこれと考えてしまう脳の働きを落ち着かせる効果もあり、自分の内側へと意識を集中できるようになります。アップル創業者の故スティーブ・ジョブズ氏などはじめ、名立たる経営者たちが自社の研修に瞑想を取り入れていて、今では、　google、　Facebook、　　インテル、　Yahoo、　NIKE、　アメリカ海軍、　アメリカ国防総省　など大企業が毎朝の日課として「瞑想（メディテーション）」を取り入れています。「瞑想」の効果は脳科学的にも実証されており、・不安がある・落ち着かない・集中力が低下している・頭の中を整理したい・気が散ってしまうそんな心当たりがある方は「瞑想」が効果的かもしれません。１日2〜３分の瞑想が想像以上に頭の中をクリアに落ち着かせてくれます。わたしのオススメの瞑想（メディテーション）　　①『時間帯』私は、だいたい朝起きたらまずレモンウォーターを１杯飲んで身体に水分補給した後に５分間の瞑想（メディテーション）をします。メディテーションをした時としなかった時では１日のスタートのクオリティーが、明らかに違います。だから、ただその気持ち良さを感じるために頑張って起きることさえあります。でも、どうしても起きれない時ももちろんあるので、そんなときはお月様の光を感じながら、「Moon Meditation（夜の瞑想）」をします。でも、夜の瞑想での１番のオススメは「 New Moon Meditation 」です。 (新月の夜の瞑想)次に②『おすすめのMeditationアプリ』かなりマニアックな部類になりますが、わたしの今１番のお気に入りは英語版、『 Headspace：Meditation & Sleep 』です。イラストもかわいくて男性voiceと女性voiceを選べます。わたしは男性の方の声の方が落ち着くなぁと感じたので、「男性voice」を選んでます。簡単な英語が多く、かわいいイラストムービーなども取り入れてあるので英語を勉強したいと思っている方には英語も学べて、一石二鳥ではないかと思います♪いろんなバージョンがあります。↓これは夜バージョンです。イラストだけで癒されますBasic1は、時間も「３分」・「５分」・「１０分」から選べます。（他のセッションもほとんど時間が選べます）Basicsは、セッション1〜10まであって無料でお試しができるので、興味がある方は是非試してみてくださいそして、感想を聞かせてもらえたら嬉しいです
02Apr
- 免疫力を上げるために今日からできる２つのこと！　〜コロナウイルス予防〜
  こんばんは。フリーランスナース × ヘルスコンサルタントの Anddy です個々の身体に合わせたプライベートヘルスコンサルタントとして、心と体の健康のサポートをしています今日は、コロナウイルス予防のためにできることをお伝えしたいと思います。世界中で、そして日本で、コロナウイルスの感染者が増え続け、たくさんの情報が次から次へと入ってくる中、不安を抱かれている方も少なくないと思います。今、私たちができること。色々あります。　・こまめな石鹸手洗いとうがい（基本の基本で１番大事！）　　・３つの「密」を避ける　　　　　　　〜密閉・密集・密接を避ける〜　・自分の身を守るため、大切な人たちを守るため、　　可能な限り外出を自粛する　　などなど。本当に大事です。そして、今日は色々ある中でも『自分の免疫力を上げる方法』　をお伝えしたいと思います。１つめは、免疫力を上げるために必要な栄養素①「ビタミンD」を摂る　です。ビタミンDは、身体の免疫システムのバランスを調整する重要な役割を果たします。逆を言うと、ビタミンDが不足している人は風邪やインフルエンザに罹る確率が高くなります。《免疫力を上げるビタミンDの取り方》　　1. 十分に日光浴をする　　2. サプリメントで補給する　コロナウイルスの感染拡大を防ぐために　極力外出を自粛されている方も多いのではないかと思いますが、　外出自粛してても、　建物内での仕事が多くても、　意識的に、　　日光浴をしてくださいそして、たっぷりのビタミンDを吸収してください！身体が持っている免疫力をしっかり高めてあげてください！食事から摂る場合、　《ビタミンDを多く含む食品》　　　紅鮭　　　イワシの丸干し　　　秋刀魚　　　しらす干し　　　きくらげ　　　干ししいたけ　　などがあります。是非、毎日の献立に取り入れてみてください。そして２つめは、②「ビタミンC」を摂る　です。人間が病気や感染症にかかると、体内に残っているビタミンCが対処するために急速に消費されます。そのため、普段から意識して少し多めにビタミンCを摂取してください。ビタミンCといえば、レモンやイチゴなど思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実は　　「緑茶（煎茶）」にビタミンCがとても豊富に含まれています！レモン1個（１２０g）には約２０mgのビタミンCが含まれているのに対し、緑茶（特に煎茶）には１００g中、なんとレモンの１０倍以上の２５０mgのビタミンCが含まれています！！ある研究では、緑茶には、インフルエンザ感染抑制作用がある、など色々なことが分かってきています。とある小学校で、全校生徒にお茶で毎朝うがいを行なったところ、インフルエンザに罹る子供たちが激減したとのニュースになったのを覚えている方もいるのではないかと思います。ぜひ、　　　緑茶（煎茶）を毎日飲みましょう！コーヒーの代わりに緑茶（煎茶）を飲んで、コロナウイルスに罹らない身体作りをしましょう！！《本日のおさらい》『免疫力を上げるために今日からできる２つのこと！』　　　①　日光浴をしましょう！　　　　　　　　　　（ビタミンDを摂る）　　 ②　緑茶（煎茶）を飲みましょう！　　　　ついでに緑茶うがいも！！（ビタミンCを摂る）　　 *サプリメントによる摂取もおすすめです（＾＾）/