たまに、早くご飯を食べて、
夜中に〝小腹〟が空く・・って事ありませんか？
もしくは、
何だか急に甘いものが食べたくなった～・・
そこで、今回は
夜中に食べちゃだめ！編
■ 問題
って、言われてもお腹すいたら我慢できない・・・
→書き出しましょう
（例えば・・夜中に食べたらだめってよく聞くけど、
どうしても食べたくなる衝動を抑えられない・・）
■ 具体的に（→大事！）
→書き出しましょう
（例えば・早くご飯を食べたり、食事制限していると
余計にお腹が空いて夜中についつい食べたくなって
手が伸びてしまう・・だめだと解っているのに・・・）
■ 具体的に何かひとつ数字を付ける（→大事！）
→書き出しましょう
（例えば・・ついつい食べる自分はだめだと思う気持ちが５）
■ 自分を信じることが出来る言葉を思いつくかぎり
出してみましょう
→書き出しましょう
（例えば・・すんなり眠れる、誘惑には惑わされない自分がいる・などなど）
■ セットアップ
例えば
〝よく夜中にお腹が空いてしまって、どうしようもなくなる
だめだだめだと思いつつついつい食べてしまう自分がいる〟
〝けれども、空腹を感じることなく、すんなり眠れたらいいなぁと思う・・・〟
■ネガティブ例
〝ついつい夜中に食べたくなる〟
〝我慢できない自分がいる〟
〝空腹が私を襲う〟
〝だめだと思うと余計に欲しくなる〟
〝特にラーメンとか・・ケーキとか甘いのん〟
〝食べたくなる〟
〝ついつい手が出る〟
〝だめだ・・〟
■ ポジティブ
〝夜中に空腹を感じない〟
〝誘惑に負けない自分を信じる〟
〝空腹より眠気が勝つかも〟
〝早く寝たら絶対お肌にもいいはず〟
〝食欲は自分でコントロールできる〟
〝だめだと思わず自分を認める〟
〝段々食べない事に慣れてくる〟
〝夜中でなく朝まで持つ〟
■ １セッション済んだら、必ず数字を確認してください
だめだと思っている自分が〝５〟がいくらになったか？
変化がなかったらセットアップをもう１度変えるか、
もっと具体的にひとつに絞ってやりましょう。
夜中にブログなどで美味しそうな写真を
見ながらＥＦＴをしてみるのもいいかもしれませんね
夜中に〝小腹〟が空く・・って事ありませんか？
もしくは、
何だか急に甘いものが食べたくなった～・・
そこで、今回は
夜中に食べちゃだめ！編■ 問題
って、言われてもお腹すいたら我慢できない・・・
→書き出しましょう（例えば・・夜中に食べたらだめってよく聞くけど、
どうしても食べたくなる衝動を抑えられない・・）
■ 具体的に（→大事！）
→書き出しましょう（例えば・早くご飯を食べたり、食事制限していると
余計にお腹が空いて夜中についつい食べたくなって
手が伸びてしまう・・だめだと解っているのに・・・）
■ 具体的に何かひとつ数字を付ける（→大事！）
→書き出しましょう（例えば・・ついつい食べる自分はだめだと思う気持ちが５）
■ 自分を信じることが出来る言葉を思いつくかぎり
出してみましょう
→書き出しましょう（例えば・・すんなり眠れる、誘惑には惑わされない自分がいる・などなど）
■ セットアップ
例えば
〝よく夜中にお腹が空いてしまって、どうしようもなくなる
だめだだめだと思いつつついつい食べてしまう自分がいる〟
〝けれども、空腹を感じることなく、すんなり眠れたらいいなぁと思う・・・〟
■ネガティブ例
〝ついつい夜中に食べたくなる〟
〝我慢できない自分がいる〟
〝空腹が私を襲う〟
〝だめだと思うと余計に欲しくなる〟
〝特にラーメンとか・・ケーキとか甘いのん〟
〝食べたくなる〟
〝ついつい手が出る〟
〝だめだ・・〟
■ ポジティブ
〝夜中に空腹を感じない〟
〝誘惑に負けない自分を信じる〟
〝空腹より眠気が勝つかも〟
〝早く寝たら絶対お肌にもいいはず〟
〝食欲は自分でコントロールできる〟
〝だめだと思わず自分を認める〟
〝段々食べない事に慣れてくる〟
〝夜中でなく朝まで持つ〟
■ １セッション済んだら、必ず数字を確認してください
だめだと思っている自分が〝５〟がいくらになったか？
変化がなかったらセットアップをもう１度変えるか、
もっと具体的にひとつに絞ってやりましょう。
夜中にブログなどで美味しそうな写真を
見ながらＥＦＴをしてみるのもいいかもしれませんね