3種類のマインドフルネスとは？②

みなさんこんにちは☀
AYANOです😸

 

今回は

「マインドフルネスの種類」

をお伝えしていきます✍

 

 

このマインドフルネスは

3種類にわけることができます。

①信仰・仏教

②医療・治療

③ビジネス・能力開発

 

１つずつ解説していきます！

 

 

②医療・治療

1970年代に

主に痛みの緩和を目的とした

「マインドフルネス・ストレス低減法」や

「マインドフルネス認知療法」

を開発しました。

 

痛みの緩和以外にも

疾患の治療（ストレス低減・回復力アップ）

も目的とされています。

 

次回は③ビジネス・能力開発

についてお伝えしていきます。

 

 

読んでいただきありがとうございました！
 

 

 

 

 

 

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3種類のマインドフルネスとは？

みなさんこんにちは☀
AYANOです😸

 

今回は

「マインドフルネスの種類」

をお伝えしていきます✍

 

このマインドフルネスは

3種類にわけることができます。

①信仰・仏教

②医療・治療

③ビジネス・能力開発

 

１つずつ解説していきます！

 

 

①信仰・仏教

仏教の「八正道」という教えである

人間が正しい生き方をするための8つの方法

がマインドフルネスの根源になっています。

 

正念　正しく意識する

正定　正しく心を整える

正見　正しく見る

正思　正しく考える

正語　正しく話す

正業　正しく行動する

正命　正しく生活する

正精神　正しく努力する

 

この8つの中の

正念　正しく意識する

がマインドフルネスです。

 

 

正念を実践することで

おのずと正定・正見・正思・正語・正業・正命・正精神

もできるようになってきます！

 

 

 

 

 

読んでいただきありがとうございました！
 

 

 

 

 

 

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マインドフルネスとは？

みなさんこんにちは☀
AYANOです😸

 

今回から新しいテーマをスタートします！

第一回目は

「マインドフルネスとは？」

をお伝えしていきます✍

 

 

まず皆さんは

マインドフルネスに

どんなイメージを持っていますか？

 

 

 

皆さんのイメージは

「マインドフルネス＝瞑想」

と思っている方が多いかな？

と予想しています。

 

 

実は瞑想の事ではなく

心の状態を表しています。

 

英語のMindfullnessを直訳すると

・気を配っている状態

・意識している状態

・ただ目の前の事に集中する状態

と訳されます。

 

ただ瞑想することがすべてではなく

考え方や感じ方の変化を引き起こし

幸せに生きるために行うことが

マインドフルネスだと

私は感じています。

 

 

 

読んでいただきありがとうございました！
 

 

 

 

 

 

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血流が良くなるビタミンとは？②

みなさんこんにちは☀
AYANOです😸

 

今回のテーマは

血流が良くなるビタミンとは？②

をお伝えしていきます✍

 

 

正体は

「アリシン」です！

 

 

玉ねぎ・ニンニク・にらなどの強いにおいが特徴である「アリシン」

アリシンは切る・つぶす・温めると作られます！

 

アリシンを含むイオウ化合物は

血液が固まりやすくなるのを防ぎ

血栓が作られないようにする効果があります。

 

心筋梗塞や脳梗塞の予防にも役立ち

血行促進・血液サラサラの状態に保つ働きがあります！

 

またアリシンはビタミンB１と結びつき

エネルギー代謝をスムーズにし熱生産を高め

疲労回復を促すビタミンです。

結びつくことで体内に長くとどまらせることもできます。

 

 

↓おすすめのアリシン↓

 

 

 

読んでいただきありがとうございました！
 

 

 

 

 

 

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血流が良くなるビタミンとは？

みなさんこんにちは☀
AYANOです😸

 

今回のテーマは

血流が良くなるビタミンとは？

をお伝えしていきます✍

 

 

正体は

「酢酸」です！

 

 

お米などの穀物を原料に作る酢には、

「酢酸」という短鎖脂肪酸が含まれており

唾液の分泌を促進する作用があります。

 

暑くなる時期に酸味のきいた料理が食べたくなるのも

食欲増進する役割が働いています！

 

ほかにも酢酸には

血圧や血流の改善作用

中性脂肪の代謝促進

などの働きもあります✨

 

 

 

 

そんな素敵な酢酸をとるのにおすすめなのは

栄養価の高い「黒酢」

 

黒酢は米酢とよく比較されますが

原料が違います。

 

米酢は精米を使いますが

黒酢は玄米を使います。

 

黒酢には、米酢に比べてアミノ酸や有機酸も

多く含まれるのでおすすめです✨

 

 

 

↓おすすめの黒酢↓

 

 

 

 

読んでいただきありがとうございました！
 

 

 

 

 

 

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コラーゲンを作るのに必要なビタミン

みなさんこんにちは☀
AYANOです😸

 

今回のテーマは

コラーゲンを作るのに必要なビタミン

それはビタミンCです🍋

 

 

私たち人間はビタミンCを体内で作ることができないので

食事から摂取することがとても大切です！

 

私たちがビタミンCと呼んでいるものは

「アスコルビン酸」と呼ばれています。

水に溶けやすく、酸味があるのが特徴です。

 

ちなみにビタミンC入りの飲み物は黄色いことが多いですが

ビタミンC自体は水に溶かしても無色透明です。

レモンなどのイメージからあえて着色しているものあります。

着色料には注意してくださいね💡

 

ビタミンCは体内でコラーゲンが作られるときに必要な成分です。

コラーゲンは皮膚・血管・骨などの

身体の様々な組織の構造を支える

繊維状のたんぱく質です。

 

コラーゲンを作っているアミノ酸の一部を変化させるのに

ビタミンCが必要になります。

この反応が起きなければ、

コラーゲン繊維の構造が不安定になり

皮膚・血管・骨がもろくなってしまいます。

柔軟性にある血管

張りのある肌

丈夫な骨

を保つためにはビタミンCが必要です！！

 

↓ビタミンCの記事はこちら↓

ビタミンCとは？ | フィットネスインストラクターAYANOのブログ (ameblo.jp)

 

読んでいただきありがとうございました！
 

 

 

 

 

 

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睡眠・疲労回復に必要な栄養素

みなさんこんにちは☀
AYANOです😸

 

質のいい睡眠をとり、頭と体の疲労を回復するには

バランスの取れた食事と規則正しい生活が欠かせません！

 

そして睡眠に必要なホルモンの

メラトニン・セロトニンを

上手に分泌させることが大切です。

また活性酸素や疲労物質を取り除く事も大切です。

上手に栄養素を摂取して疲れを手放しましょう☺

 

 

＜たんぱく質＞

筋肉・皮膚・血液の原料になります。

特に必須アミノ酸の「トリプトファン」は

セロトニンの原料なので精神の安定や質のいい睡眠をとるのに重要です。

食品：肉・魚・卵・豆腐・豆類・乳製品など

 

＜ビタミンB6＞

セロトニンの合成に必要な栄養素です。

腸内細菌によって合成されるので、欠乏することはありませんが

抗生物質を長期間服用している場合は要注意です！

食品：牛レバー・サンマ・アジ・バナナ

 

＜ビタミン１２＞

脳神経の正常な働きを助けたり

体内時計を整える作用を持っています。

食品：牛レバー・アサリ・サンマ・乳製品

 

＜マグネシウム＞

セロトニンの合成に必要な栄養素です。

気持ちを落ち着ける作用があります。

食品：アーモンド・未精製の穀物・豆類

 

＜イミダゾールペプチド＞

活性酸素を抑える抗酸化作用や

疲労回復物質であるFR（ファティーグリカバリーファクター）

の分泌を促進してくれます。

食品：鶏むね肉・マグロ・カツオ

 

 

是非普段の食事に取り入れてみてください☺

 

 

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☆うつ病は太陽の光と関係がある！？

みなさんこんにちは☀
AYANOです😸

 

今回は

うつ病は太陽の光と関係がある！？

についてお伝えしていきます✍

 

冬季の日照時間が少ない雪国や白夜があるヨーロッパでは

うつ病患者が世界的に見ても比較的多いとされています。

 

日本でも「冬季うつ」＝季節性感情障害（SAD）という

日照時間の短い冬に抑うつ症状の患者が増加します。

抑うつ感などの症状の発症時期と季節性が関係している障害で

特に明確なストレスや心理的原因となる出来事がなく発症するのが特徴です。

 

これは日照時間の短さからくるビタミンD合成不足が

原因ではないかと予測されています。

ビタミンDは腸内でカルシウムの吸収を促進し

骨は歯の形成に必要な栄養素として有名ですが

セロトニンの合成にも関わっていることがわかっています。

 

そのため北欧の地域では、

日照時間の短い時期になるとうつ病予防のためにビタミンD

を摂取するキャンペーンを行うなど課題意識をもち防止に努めています。

 

ここ数年のコロナウイルス感染予防で

お家時間が増えたことで、太陽の光を浴びられていないことが増えました。

また夜型の生活スタイルになっている方も要注意です！

日中外でウォーキングしたり

部屋の中でもカーテンを開けて日光を浴びれるように

工夫ができるといいですね✨

 

 

 

 

読んでいただきありがとうございました！
 

 

 

 

 

 

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☆適度なストレスは人生の活力に！？

みなさんこんにちは☀
AYANOです😸


ストレス＝悪いもの

と考えられがちですが

全部が悪いわけでなく、私たちにとって良い働きをするストレスもあります！

 

 

例えば、、、

人前で発表をするときのストレスは

集中力・注意力・覚醒力・処理速度

などを高め、刺激に対する反応を良くします。

 

 

このようなストレスは短期的なもので

ストレスが有益に働き期待以上の成果が得られれば

やる気の源になるドーパミンが分泌され

快感が生まれます！

 

 

そうするとさらに快感を得ようと

次の行動へのモチベーションが高まり

さらに高い目標へ挑戦するという

ポジティブな行動につながります🔥

 

 

これはドーパミンによる

「強化学習」と呼ばれており

適度なストレスは私たちを成長させてくれます！

 

 

なのでストレスは悪いものと決めつけず

長期間続いたり、自分でコントロールできない

ストレスはなるべく避けるように意識し

どんどんチャレンジしていきましょう☺

 

 

読んでいただきありがとうございました！
 

 

 

 

 

 

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☆若さは自律神経が関係している！？

みなさんこんにちは☀
AYANOです😸


自律神経はライフステージによってリズムがあると言われています。

加齢によっても自律神経の働きに大きく影響があると考えられています。

つまり、自律神経の乱れを引き起こすのは

ストレッサーや不規則な生活だけではないということです💡

 

 

10~20代の若いころは

副交感神経の働きが強いため

多少の無理をしても、一晩ぐっすり寝れば回復します。

寝ている間は副交感神経が優位になるからです。

 

 

しかし、男性３０代～女性40代～くらいから

副交感神経の働きが衰え始め

交感神経が優位な状態に偏りがちになります。

 

 

※副交感神経→リラックススイッチ

※交感神経→アクティブスイッチ

と考えるとわかりやすいかも！！

 

 

副交感神経の働きが衰えると

眠ってる間に回復しずらくなり

翌日も疲れを引きずることになります。

 

 

交感神経が優位な状態では

末端の血管が縮んでいるため

血液循環が悪くなります。

そうすると全身に栄養や酸素が届かないので

全身の機能が低下してしまいます。

 

 


☆若さを保つために自律神経のバランスを整えると起きること

①胃腸の調子が良くなる

→栄養素をしっかり吸収できるようになる

 

②血流が良くなる

→自律神経のバランスが良くなると血管の収縮の働きが活発になり

　血流が良くなることで、全身に酸素や栄養素が行き渡り

　老廃物を排出しやすくなります。

　髪・肌につやが出てさらに若々しくなります✨

 

 

 

読んでいただきありがとうございました！
 

 

 

 

 

 

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