発達障害・不登校・うつ・こころの栄養療法

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05Sep
- 自分を解放するシナリオ
  こんにちはメンタルヘルスデザイナーの平野杏奈です自分にかけた呪縛を解き放つ【シナリオ】をお届けします必要な人に届きますようになりたい自分の理想像はおおきい。おおきくて、おおきくてキラキラとまぶしいぐらい輝いている。頑張っても頑張っても遠くて悲しくなったり、諦めそうになったり、人と比較してみじめになったり。自分の理想が自分を苦しめる。顔にポツンとできたニキビやほくろ、気に入らない体についたお肉、壁についた黒い点を一つ残らず探すように自分のできないところを探しては必死で隠す。ある時、黒い点のまわりにあるきれいな壁紙の色に気づく。その壁紙にはきれいな模様があることにも気づいた。その瞬間から、少しずつ自分の見える世界が変わっていくのがわかった。自分は、思っている以上に色んなものを持っていることに気づいた。小さな幸せに気付くことができるようになってからは、毎日の充実度が変化した。感謝することも多くなった。さらに幸せな気持ちになった。たった一つ。やったこと。良い所に目を向けたこと。それは誰でも、いつからでも出来る。誰にでもあるもの。私は、良いとこ探しの名人になった。自分の良い点に気づける様になると、止まっていた歯車がきれいに動きだした。つらく、苦しんでいた時とは違って、楽しみながら理想に近づいているのがわかる。今、とても、心が楽しい。メンタル改善トレーニングとしてオーダーメイドセラピーは効果的です。質問・問い合わせはコチラから。https://ws.formzu.net/fgen/S11059778/《北九州・福岡》　オーダーメイドセラピー　prabhana無料アプリzoomを使った【オンラインカウンセリング】マインドフルネス＊分子栄養学＊リアリティセラピーを使ったトータルケアサポート営業時間　9:00〜最終受付17:30定休日　不定休完全予約制
04Jul
- 〇％の勇気で激変！
  こんにちはメンタルヘルスデザイナーの平野杏奈です今日は１％の成長の話^ ^先日,学びの先輩から仕入れたホヤホヤの情報一日１％ずつ毎日成長していったら、どうなるか？って話。１年３６５日で、なんと、３７００％成長するんですって１００のうちの１％でいいのなら、なんだかできそうな気がしませんか？たった1％でも１年で３７００％ちりも積もればなんとやら。千里の道も一歩からなんだか未来がぱーっと明るく見えました～～～初めてのことは、ドキドキするしこわいあの人が簡単にやっていることが私にはできなかったり、でも逆もしかりで、みんな同じだよね。他人はすごく良く見えるでも、みんな同じ。初めから大きなことできる人はいないんだね。なんでか自分だけ、特別出来ないと思ってしまってた。ついつい周りと比べてしまうこれは”思考のくせ”だから治すことが出来る(^-^)あの人と私の歩くスピードはちがうけど、比べたところでそれは変わらない。不安になるか、自信を失うか、とにかくいいことない。自分にとってマイナスになる事はなるべく考えないようにすると決める。ドキドキするけど、私もまた小さな一歩を踏み出します。大きい事やるのは勇気いるけど１％ならできる気がするポイントは１％を毎日意識すること。あなたも今日から３７００％目指してみませんか？メンタル改善トレーニングとしてオーダーメイドセラピーは効果的です。質問・問い合わせはコチラから。https://ws.formzu.net/fgen/S11059778/《北九州・福岡》　オーダーメイドセラピー　prabhana無料アプリzoomを使った【オンラインカウンセリング】マインドフルネス＊分子栄養学＊リアリティセラピーを使ったトータルケアサポート営業時間　9:00〜最終受付17:30定休日　不定休完全予約制
17Jun
- なぜ人は不幸だと思うのか
  こんにちはメンタルヘルスデザイナーの平野杏奈です人が不幸だと感じることは何だと思いますか？そのほどんどは、身近な人との人間関係うまくいっていない事だと言われています。今日は幸せになるための一歩！の話をしたいと思います（選択理論心理学）親、兄弟、夫婦、彼氏、彼女、子供、職場、友達、私の身近なひと。物理的に一日の中で接点の多い人、また自分の関心のたかい人との人間関係が良いか・悪いかによって、幸せかどうかが決まると言われています幸せって言われてもイメージつきにくいという方もいますよね。充実感があるか、小さなことでも喜びを感じるか、満足感はあるか、満たされているか、楽しいと感じる時間がどれだけあるか、身近な人との関係性が悪いとこの幸せが感じにくくなってしまいます。あなたはどうですか？もし、今うまくいってないのなら、下の人間関係を壊す7つの習慣を使ってないでしょうか？他人だけでなく、自分に対してどうか？ということも重要です。これを使い続ければ、確実に人間関係を破壊します。自分に対して使ってるなら、どんどん自信を喪失してしまいます。もちろん、みんな、わざわざ関係性を悪くしようと思っているわけではないんです。その方法しか知らないから、それが一番効果があると思っているからそうするんです。今からでも遅くありません。気づいた時から変えればいいんです私も初めてこれを知ったときはハッとしました。子育てで正しいしつけだと疑うこともなかった方法が効果のない方法だったとは。「いうこと聞かなかったら○○するよ！」「何回言ったらわかるの？」叩くこともしつけだと思っていた・・・関係性を壊してしまう”効果のない”方法。刺激反応によって相手を（自分）を動かそうとする。刺激を与えると、すぐに何らかの反応があるので効果があると勘違いします。これを使っている限り幸せにはなれません。だから、これからは自分を幸せにする7つの習慣を使いましょう！習慣になるまで、意識する！感情に流されて、怒りをぶつけてしまいそうになった時はまず深呼吸して。そして、その言葉・行為は相手との距離を近づけるか？遠ざけるか？近づけるなら〇！遠ざけるなら✖！（または言い方を変える）ぜひ参考にしてくださいね！メンタル改善トレーニングとしてオーダーメイドセラピーは効果的です。質問・問い合わせはコチラから。https://ws.formzu.net/fgen/S11059778/《北九州・福岡》　オーダーメイドセラピー　prabhana無料アプリzoomを使った【オンラインカウンセリング】マインドフルネス＊分子栄養学＊リアリティセラピーを使ったトータルケアサポート営業時間　9:00〜最終受付17:30定休日　不定休完全予約制
13Jun
- わたしなんかという考えを捨てる
  こんにちはメンタルヘルスデザイナーの平野杏奈です「選択理論心理学」提唱者、ウイリアム・グラッサーの言葉。責任とは、「他の人の欲求充足の邪魔をせず、自分の欲求充足をすること。」つまり、私たちは幸せになる責任があるということ。周りで成功している人、幸せそうに見える人、自分よりも良く見える他の人と比べてどうせ私はとか、私なんかとか、心の声が聞こえてきたら、こう自分に声をかけよう。どうせ、あの人はわき役だから！主役は私。人生のスポットライトは常に自分にあたっていると ^^自分の人生において、私以外主役はありえない。はやく自分軸をとりもどして、責任を果たそう。幸せになる責任。メンタル改善トレーニングとしてオーダーメイドセラピーは効果的です。質問・問い合わせはコチラから。https://ws.formzu.net/fgen/S11059778/《北九州・福岡》　オーダーメイドセラピー　prabhana無料アプリzoomを使った【オンラインカウンセリング】マインドフルネス＊分子栄養学＊リアリティセラピーを使ったトータルケアサポート営業時間　9:00〜最終受付17:30定休日　不定休完全予約制
10Jun
- 人生の転機を自分で作る。
  こんにちはメンタルヘルスデザイナーの平野杏奈です苦しい時、つらい時ってステージアップの時だと思うんです。人生の転機今は普通にできていることでも、その時はとーっても勇気がいりました。あの時の少しの勇気が今につながっているです私の転機逃げずに自分と向き合ったこと。そして、自分の心に正直に生きると決めた！私は人に嫌われることを極端に恐れていました。一人になるのが怖かったから。場の空気が壊れるのが嫌で、多分こう思ってんじゃないかな？って勝手に先読みして自分が我慢する行動をしたり。そんな時は一言、聞けばいいんだろうけど、聞く勇気がなかったんです。今思えば、大切なものを壊さないように、壊れないように必死でしがみついていたような気がします。手放す事で得たものは心の自由。思っていることと口に出すことがちぐはぐだと、だんだん心が病んできます。自分に嘘をついているのを自分だけが知っているから・・・そして、気がつきました。まず一番に大切にしないといけないのは自分なんだなって。長い間とらわれていたものから解放された感じがしました。トラウマって誰にでもあります。だから、特別なことじゃない。心配しなくていいんです。それをただ受け入れて、もう大丈夫だよって言ってあげる。そこから自分を助けだしてあげられるのは自分だけ。自分と向き合って心の声を聴く。否定せず、ありのままを、ただ受け止める過去の出来事は変えられないけれど、それをどのようにとらえるのか、これから、どう生きていきたいのかは自分で選ぶことが出来ます。このブログが皆さんの人生の転機になればいいなと願っています。メンタル改善トレーニングとしてオーダーメイドセラピーは効果的です。質問・問い合わせはコチラから。https://ws.formzu.net/fgen/S11059778/《北九州・福岡》　オーダーメイドセラピー　prabhana無料アプリzoomを使った【オンラインカウンセリング】マインドフルネス＊分子栄養学＊リアリティセラピーを使ったトータルケアサポート営業時間　9:00〜最終受付17:30定休日　不定休完全予約制
07Jun
- うつの原因＜ストレス対策＞
  こんにちは。メンタルヘルスデザイナーの平野杏奈です前回はうつになる原因についてお話ししました。食事が大事だという話をしましたが、それと同時に重要なのがストレスのケアです。ということで、今日はストレス対策ついてお話をしていきたいと思います。ストレスはコントロール出来る！そのカギは「思考」下のランキングを見てください。幸福度を決定する要因（心理学者の研究による）1位　遺伝子50％2位　思考・考え方40％　3位　社会的要因10％物事はコントロールできるものコントロール出来ないものの２つに分けられます。この中でコントロールできるものは何か、2位　思考・考え方3位　社会的要因　ですね。（社会的要因とは収入、職業、学歴など）じゃあ、その中でより幸福度を上げることが出来るのは？はい^^それが「思考」です！思考を変えるのは筋トレと同じで訓練は必要。だけど、いつでもどこでも出来る！一難去ってまた一難じゃないですけど、ストレスは周りにゴロゴロ落ちてるようなものなので、それをよけるのは難しい。（コントロールできない）でも、対策をすることはできます。(コントロール可）”思考”を変える。もともと、ストレスは自分の主観でしかありません。同じ事実(出来事)でも、受ける人によってその受け取り方（解釈）は違います^^ちなみに1位は遺伝子。産まれた時からもう決まってるんですよ。ハッピー思考のサラブレット(笑)うらやましい。天性のものです。私の知っているポジティブサラブレット（先輩）に悩むことはあるかと聞いたところ、「うーん、ないかな」っと返ってきました辛いことを考えるより、未来をどう創っていくか、ポジティブなことを考えるんだそうです。「でもね、やっぱり、小さい頃から色々経験してこのままじゃだめだなって自分（思考）を変えてきて今（ポジティブ）があるんだと思うよ」って教えてくれました。そして、第二次世界大戦ナチスの強制収容所での人間の心理を描いた本。「夜と霧」自身も体験者で心理学者のフランクルはこう分析しています。「絶望的な状況を生き延びた人と命を落としてしまった人の違いは生きる希望を持てたかということ。」だと。私たちが、悩み、気持ちが塞いでしまうときは生きる意味を見失っています。生きる意味を持つことで絶望的な状況の中にも光をもたらしてくれるのだと。生きる意味は大それたことじゃなくていい。自分が笑顔になれるものなら、なんでも！もう一つ誤解されやすいので、言っておくと必ずしもポジティブでないといけないというワケではありません^^思考が、生きる意味（幸せ）に向かっていて行動できれば私たちは充実した日々を送れるのです。思考と現実を合わせていくことが幸せ＝ストレスフリーな状態です。根っからのポジでないわたしもこの方法で改善してきました。マスターすれば、ストレスが来ても平気。栄養と合わせてストレスケアをして、うつ症状を改善していきましょう ^^いかがでしたか？本日も最後まで読んでいただいてありがとうございました(*^-^*)メンタル改善トレーニングとしてオーダーメイドセラピーは効果的です。質問・問い合わせはコチラから。https://ws.formzu.net/fgen/S11059778/《北九州・福岡》　オーダーメイドセラピー　prabhana無料アプリzoomを使った【オンラインカウンセリング】マインドフルネス＊分子栄養学＊リアリティセラピーを使ったトータルケアサポート営業時間　9:00〜最終受付17:30定休日　不定休完全予約制
03Jun
- うつになる原因＜体のメカニズム＞
  こんにちは。メンタルヘルスデザイナーの平野杏奈です今日はうつ病になる原因についてお話していきたいと思います。一般的にうつ病は精神的なストレスで発症すると言われてますね。確かにそうなんですが、「うつ」というのは根底に栄養不足があります。☑栄養が足りてない☑ストレスで栄養が消耗している栄養不足という土台があって、引き金になるのが「ストレス」です。このことから、食事が大事な理由がわかりますね。食事で悪くなるということは、食事で良くすることも出来るということ！筋肉、骨、脳、内臓、血液、皮膚、髪、爪、体内酵素、中枢神経、ホルモンすべて食べ物から作られています。感情も食べ物から作られています。頑張るぞー、うれしい、かなしい、イライラ、不安とか、そういった感情は神経伝達物質というものから作られています。セロトニン、ドーパミン、アドレナリン、GABAなど聞いたことありますか？何を食べるかで、この感情の元となる神経伝達物質が作られにくくなります。例えば、・忙しくて食事をあまり食べていない・お弁当・外食の多い食生活・揚げ物が多い・野菜を食べない・偏食・ジャンクフードが多い・お菓子ばかり食べているこのような食事が続くと不安症状や、イライラ、マイナス思考傾向、他人の言動が気になるなどの症状が出やすくなります。それに慢性的なストレスがプラスされ「うつ」が出来上がります。忙しい人は、肉体的にも精神的にもストレスを受けやすい状態です。忙しい人ほど、しっかりバランスよく食べることが大事！！うつの不安症状は、脳内セロトニン量が少なすぎる又は多すぎることで起きる症状です。多くても少なすぎてもうつ病の症状が出やすくなります。実はここは元々生まれ持った遺伝子と代謝も関係します。イメージとして、体の中に入った食べ物が分解され、栄養素となり、他の栄養素とくっついたり、離れたりしながらたんぱく質を作ったり、エネルギーを作ったりしています。それを代謝と言います。代謝は、体の中で重なり合った歯車を栄養素が流れることによって回すようなイメージ。遺伝子の影響とは生まれ持ってこの歯車が錆びて回りにくくなっているということです。そうすると必要な栄養が足りないなどの害が出ます。遺伝子レベルならどうすることも出来ないんじゃないの？っと諦めなくても大丈夫。この場合は、ドーズレスポンスといって、サプリメント（栄養素）を適用量使うことで錆びた回路歯車を回すことが出来る様になります。これが、オーソモレキュラー療法です。詳しくは血液検査の結果などで判断できます。とはいえ、食事が基本です！私は、うつや摂食障害を治すのにサプリメントは使っていません。今はストレスの負荷が強い時とか補助的にサプリメントを使用しているぐらいです。サプリをとっても食事がめちゃくちゃだったら意味がないんです。統合失調症、自閉症などの発達障害であれば、サプリメントが必要ですが、ある程度は食事だけで改善が出来ます。まずは自分の食事と生活を見直す事がから始めてみましょう ^^いかがでしたか？最後まで読んでいただきありがとうございました。《北九州・福岡》　オーダーメイドセラピー　prabhana無料アプリzoomを使った【オンラインカウンセリング】マインドフルネス＊分子栄養学＊リアリティセラピーを使ったトータルケアサポート営業時間　9:00〜最終受付17:30定休日　不定休完全予約制
- ごあいさつ
  こんにちは。メンタルヘルスデザイナーの平野杏奈です心と体のトータルサポートをしています ^^うつ、産後うつ、更年期、発達障害、摂食障害、体のメカニズムからわかりやすく改善方法をお話していきたいと思います。最近は芸能人のうつや体調不良で休業・引退という話もよく耳にします。頑張りすぎてしまったんだろうな、私も当事者だったのでその辛さがわかります。長い間、抜け出せずにつらい時期を過ごしたので皆さんには早く抜け出して欲しいと心から願っています。またそんなお手伝いが出来たらうれしいです^ ^私たちは体の扱い方を知らないまま生きています。物を買うときには大体、取扱説明書がついていますよね？私たち人間にも取扱説明書があるのにそれを知っている人は数パーセントです。だから、このブログに人間の「トリセツ」と故障時の改善方法を書いていこうと思います。皆さんの毎日が笑顔いっぱいになるようにお手伝い出来たらと思っています♪どうぞよろしくお願いします♪^ ^《北九州・福岡》　オーダーメイドセラピー　prabhana無料アプリzoomを使った【オンラインカウンセリング】マインドフルネス＊分子栄養学＊リアリティセラピーを使ったトータルケアサポート営業時間　9:00〜最終受付17:30定休日　不定休完全予約制