インターバルトレーニング（以下インターバル）というのは、急走（速いペースで走る）を緩走（ジョグ）でつなぎ、これらを何度も行う練習です。
インターバルはスピードの成長を狙いとし、速攻でその効果が表れます。 インターバルはトラッ
クで行うことが一般的となります。それは、距離が確実になっている、そのためにタイムの管理
がやりやすいといったメリットがあるからです。しかしながらインターバルは、トラックがなけれ
ば行うことができないわけでは決してありません。あなたも簡単に出来るやり方を紹介してお
きましょう。
●道路脇の電柱を目安にして、まず電柱２本分の距離を速く走る、次の２本分をゆっくり走る、を繰り返す。
●坂のあるコースでは、上りを急走、下りを緩走、これを繰り返す。
●タイマー付きのストップウォッチ、もしくはGPSウォッチを使って、タイマーの音を頼りに走る。つまりタイマーを１分（または２分）おきに鳴るようにセットし、アラームが鳴ったら急走、次のアラームで緩走、を繰り返す。
インターバルも、このようにアレンジ次第では誰にでもできるようになるのです。しかし、インタ
ーバルは身体に大きな負担をかけるので、故障の危険性も高くなります。回数を加減し、前後にウォーミングアップ、クーリングダウンを忘れずに行いましょう。
ちなみにではありますが、トラックは路面がゴムで出来ているため、コンクリートで行うインタ
ーバルに比べて脚全体への負担が少ないです。そういった面でもインターバルをトラックで行
うメリットはあるのかと思います。