どーーーーっも！！
筋肉大好き”なおき”です！
今回は！！！
前回の続きの
スクワットについて
教えていきたいと思います！
前回のブログで
スクワットの
・効果
・鍛えれる筋肉
を説明しました！
今回は
スクワットの種類を
お伝えしていきたいと思います！！
まず今回は３つのスクワットをお伝えします！
各メニューの特徴を把握しながら、
筋肉をいじめ抜いていきましょう！
スクワットの種類① ノーマル・スクワット
ノーマルスクワットは単純そうに見えて
細かな点が色々あり
正しいやり方、コツを
掴むことでより高い効果が見込める
トレーニングになります！
スクワットの正しいやり方
１．基本姿勢を作る
２．息を吸いながら地面と太ももが
平行になるまで状態を下げていく
３．(１)の時、顔下げない
４．息を吐きながら膝を伸び切らない
程度に立ち上げる
５．(２)～(４)を２０回繰り返す
６．インターバル(３０秒)
７．残り２セット行う
ノーマルスクワットの目安は
20回 × 3セット！
ダンベルや器具を使わない自重トレーニングの
場合、インターバルは30秒に
設定するのが効果的です！！
スクワットの種類② ジャンピング・スクワット
１．肩幅分ほど足を開いて直立する
２．両手を腕の前で組み、
背筋をしっかりと伸ばす
３．膝を曲げてゆっくりと身体を下ろしていく
４．太もも床が平行になったら
力強く地面を蹴ってジャンプする
５．(４)の時、手加減せずに跳んでください
６．着地したらそのまま腰を落とす
７．(４)～(６)の動作を15回繰り返す
８．インターバル(３０秒)
９．残り２セット同じ動作を行う
ジャンピングスクワットの目安は、
10回 × 3セット！
やや疲れの溜まりやすいトレーニングですが
その分ふくらはぎ(ヒラメ筋、腓腹筋など)を
鍛えられます！
スクワットの種類② ワイドスタンス・スクワット
１．足を肩幅よりも少し広めにとる
２．足を外角に45度程度の角度に
開いて立ちましょう
３．太ももが床と平行になるまで
上体を下げていく
４．(３)の時、顔は常に前を向ける
５．下ろしたらゆっくりと元に戻します
６．(３)～(５)の動作を20回繰り返す
７．インターバル(３０秒)
８．残り２セット行う
ワイドスタンススクワットの目安は
20回 × 5セット！
効果的に大腿四頭筋を鍛えられるよう
ゆっくりとした動作で
トレーニングを行いましょう。
この３つ以外にもたくさんの種類が
ありますが、スクワットには色々な種類があり
１つ１つに細かな
やり方とコツがあり、それをマスターすれば
より効率の良い、より効果の高い
トレーニングができます！
より効果の出る続けやすいトレーニングで
夢の身体をつかみ取りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！