私は超朝型人間なので、朝8:45くらいに犬の散歩を終えると日中は外に出ない。
先日、ドライブウェイの郵便受けにうっかり日中に行ってしまったらクラクラ😵💫したので、天気予報を見たら
びっくりするほど暑かった。
多分だけど、ここに住んでここまで気温が上がったのは、はじめてかも？？
最近連日波が上がっているので、朝ジムから遠ざかっているのだが、これも日中外に出ないからである。
朝が1日の半分以上あればいいのに。。。と思う。
今月は足🦵の強化に取り組んでいる。QSで参戦しているプロサーファーの人がジムでやってたトレーニングを取り入れたもの(同じジム
)
彼は、このHexにプレートを付けて負荷を加えていたが、このHexはプレートロードしなくても60ポンド。
筋肥大を目指していない私には十分な負荷。次腰やったら、間違いなく終わりだからと言うのもある。
Hexバーで、デッドリフト(ハムと大臀筋意識):2秒
24インチのボックスジャンプ(とにかく高く飛ぶ):１秒
を交互に繰り返す。
多分、彼はエアー(サーフィンの高難易度技の一つ)を意識してやってるんでしょう。
これは、今とにかく頑張ってやっている種目。
私には全然無理難題で挑戦しようとも思わないけど、SUPサーファーでもエアーは出来る。
画像、インスタから拝借。世界で一番尊敬するサーファー。一緒にサーフィンした事あります
テンポ良く、ポンポンやらないとファンクショナルトレーニングにならないので、最後の方は疲れて足が上がらず、ボックスに激突しそうになる。。(笑)
これを終えると
ブルガリアンスクワットを、前足をBOSUバランスにに乗せて不安定な状態で更にハムを追い込む。
ハムストリングスは太腿裏側に付いた筋肉で、瞬発力を上げる為に今強化している部位。陸上短距離の選手がハムが発達しているのはこのため。
ここでサーキットトレーニングに変え、
ブルガリアンスクワット
プッシュアップ(足はBOSUに乗せて不安定な状態から
プッシュアップバーで深く沈んで大胸筋に入れる。)
アブローラー(腹斜筋に入れるよう斜め前に転がす)
これを延々と繰り返して、HIITやって終わり。(朝ごはん食べてからトレーニングに行かないのは、吐くまで追い込んでるから
)
今、これが足の日のメニュー。
不安定(オフバランス)が鍵🔑なんだそう。
インスタから拝借。
私はファンクショナルトレーニングがメイン。
