5週目の食事記録
日曜日:
あと２週間。朝夕の有酸素を入れたら多分大丈夫だと思う🙆🏻♀️。
明日も仕事サブなので、ジム帰宅後はずっとずっとキッチンで全員分の今日明日の食事作り。昨日作った蒟蒻の甘辛煮をつまみ喰いしながら。昼は全く食べたくないホットドッグ🌭のパンなし。ザワークラウト山盛り。夫がクレイビングで昨日買ってきて、その残りの処理。加工品を食べるのは本当に避けたいのだが。他人と過去は変えられない。
月曜日:
プロテイン 60g＜(正確なgは不明だが目標達成)
最後の仕事サブ。また明日から専業主婦。セミリタイア組。
ジムに行ってから仕事だったので、朝のうちにプロテイン摂取。昼の患者がキャンセルになったので11時に3食目。14時過ぎにチキン&gnocchiのスープ。サブに入っていた日のランチは全てチキン&gnocchiスープだった。(カロリー計算🧮が楽だから。娘よ、おかんの為にありがとう😊)午後は忙しくエナジードリンク飲んで、豚肉とズッキーニ/玉葱の炒め煮(部位が分からず正式なカロリー不明)が夕食。プロテインを詰め込んだ日。
火曜日:
Protein: over 50g( exclude chix Katsu@ dinner)
長女の帰省最終日(また来週末犬と妹のシッターで帰ってくるけど。)の為、朝からずっとずっとキッチンで料理。作ってるとお腹空かない原理？！を利用。写真に写ってないが料理しながら、自作こんにゃくの甘辛煮(ほぼカロリーゼロ)をつまみ食い。日中、彼女が出かけた際に昼寝。先日夫に作った揚げ物とカレー🍛の残りがあって脂質もカロリーも計算してなかった上、「勿体無い精神」＞減量の遅れ が私のモットーなので他でカロリー調整。夕方は全然食べたくない冷蔵庫にあったターキーのコールドカットを数枚食べてプロテイン摂取の帳尻を合わせて早々と寝る。私の計算だと明日大台割れ。
水曜日:
Protein :37g
朝に鮭/サーモンを食べると食欲抑制効果があると、なんかのYouTubeで言ってたが、そうだろうか？朝に食べてみたが普通に腹は減る。今週と来週で終わりだと思うと頑張れるけど。多分ゴールには来週半ばには到達する。チートデイ挟むか、週末に夫に付き合うか？
減量明け、最初に何食べたいかな〜。ドライカレー🍛が食べたい。ピザ🍕も。スパゲティも。あとはチーズケーキかな？ルビアポロも。(今日頂いた)
木曜日:
昨日の夜からIFをやってみた。約13時間。正式には足りないけど。。。ので今日はVLCD day。
朝5Kランからスタート、昼は3時間フラ練習(補食にヨーグルトとオートミールのおにぎりを休憩中に)、帰宅後昼ごはん食べてジムでサーキットトレ。背中のカットが見えてきた。来週には体脂肪率16%切るはず。ハラウの仲間にも「凄い筋肉だね。」と言われたが、ステロイド使用も疑われた。笑 アメリカでは、普通の事みたいね。彼女の同僚の3人、競技でボディビルやってる女性いるけど、みんな普通に使ってるってさ。私なんてプロテインもほとんど飲まないのに。。。笑しかもほとんど肉も食べないのに。
先週今週と仕事復帰していたので、患者さん用のプロテインシェイクをグビグビ飲んでましたが(笑)タダに勝るものなし(☜守銭奴丸出し)今日の夕飯も。
夫が頑張っているので
フローズンストロベリー🍓マルガリータを作ってくれた。しかも今夜もIFなのに既に21時。糖質も過多。多分800kcal以上😱😱こう言う好意は絶対に断らない。優先順位が上だから。私は大会目指していたりしないから。
だけど、今季の減量は緩やかなものでいつもよりは随分ストレスを抱えてなかった。ティラミスもミルクレープも食べていたし。
金曜日:
卵が冷蔵庫にない！こんなことってあるのか？友人の家のホルモンなし、抗生物質のないオーガニック、純の新鮮産みたて卵が手に入る予定だったが、ちょっとした理由で土曜日まで待つことになり。2ダースオーダー。来週には家留守(留守番はveganの娘達)にするので繋ぎの卵を買うのも無駄なので成城石井の燻製うずらの卵を規定量食べてプロテイン摂取。ヨーグルトの代わりに、ずっと食べたかった濃厚フルーチェをご褒美に。(自分に甘い🤫)
この後、私とした事が減量中出かけるのに食べ物持って行かず夫とerrands に。夫は私ほど我慢強くないので直ぐに外食行こうとか、Togo行こうとか言う。自分の食べ物があれば我慢出来るのに、大嫌いなお店(オーナーと大げんかしたお店)で夫のタコスができるまで待つ。(夫の大好きなレストランの上、大混雑で40分以上空腹の中待つ🤬)
ここで我慢出来たのに、帰宅後サラダやスープを食べて仮眠後庭仕事。夕飯は奄美風鶏めし。(白滝で)
なのに、ここから
ピーチマルガリータ16oz
更に継ぎ足しマルガリータ(ブレンダーの余り)
1000kcal以上
流石に頭痛がしてきたのに、来週の旅支度パッキング
。
で、
旅用に買ってきたポッキー、9袋全部食べる。😱😱
明日が恐ろしい。
壊れてしまうと暴走し、止められない。
こう言うチートデイは絶対辞めたい。
土曜日:
流石に朝起きて、大反省😥
学んだ事+これからの改善策をノートに書き、ジムに行こうとしたら友人からテキスト。彼女の娘さんが働いているコーヒーショップ会う事に。自分のコーヒーに加え、お土産に大きなマフィンを購入+チップも上乗せしたので、持ち込みのヨーグルトを店内で食べさせて貰った。流石に2日連続同じ事は繰り返さない。減量末期だ。昼近くまで喋ってた。
帰宅後は高野豆腐の煮付け、蒟蒻の甘辛煮、青梗菜の中華炒めなど作りおき。とにかくVLCDの路線で。そして夫に、「今日は絶対マルガリータ無理
」と言い放ち、逃げるように夜ジムへ。
アドレナリンが出てるのか、今でも空腹感はない。カタボってしまうだろうけど、昨日の分消費しないと。
来週一応最終週。金曜日が最終日。からのメインテナンス１週間で、最後の最後で5日調整。確実に減量を終えるのが6/17。(休暇中はカロリー計算無理なので)
あと少し。
頑張れ👍私。