ケシーさんの動画で、参考になった
ワークがあったので、シェアしますね。
動画の内容は、ケシーさんの
実生活でのなかなかハードな
出来事からトラウマになった
記憶を消す、というものです。
たぶん、認知行動療法の
手法だと思うのですが
これが、私もやってみてすごく
効果を感じました。
動画を見ていただくのも
いいんですがわかりやすいよう、
マンガにしてみました。
（これにけっこう時間がかかった）
動画の中でケシーさんが
「昔の自分の恥ずかしい記憶や
情けないことが突然浮かんで
シャウトしたくなることないですか？」
といわれてたのが笑えました。
わたし、しょっちゅうあったんですよね。
なんの脈絡もなく
過去の恥ずかしい思い出
消し去りたい思い出が
フラッシュバックのごとく現れて
それこそ、ひとりだと叫んでました。
こんな感じ。
それが出てきたとき
ありありとリアルにカラーで
思い浮かべてください。
ケシーさんは「右側」とは
いってませんが、私は自分の
視界の右側に、スクリーンに
写す感じにしてます。
それから少しづつ、色を抜いていって
白黒写真のようにします。
ケシーさんは頭のつまみを絞って
色を抜く、みたいにいわれています。
そして、最終的に輪郭も消していきます。
そして、ここがキモだといわれてますが
そのなにもない映像を
きゅ～っと、左端に縮小していきます。
最後に消えます。
記憶というのは、海馬にいったん
収納されて3か月くらい保存されるそうです。
でも、強い感情があると
それがインデックスとなって
けっこういつまでも残っちゃうんですね。
左側で消す、というのも
なんか意味があるんでしょうが
私はこれをやるようになってから
同じ記憶が現れなくなりました。
これは、恥ずかしい記憶だけではなく
元々はトラウマや。強い怒りや
悲しみの記憶にも効果があるようです。
こういう記憶って、その時の自分を
許したり受け入れたり、頭で納得
してもなかなかきれいに消えてく
れないんですよね。
氣になる方は一度試してみてくださいね。