脳が若返る
最近人の名前が
出てこない
会話の途中で何を言おうとしたか
忘れてしまう経験
原因のひとつ
ワーキングメモリー
脳の作業机
買い物リスト
電話番号
一時的に記憶する
会話をしながら
次の言葉を考える
こうした日常の作業すべて
この机の広さで決まる
散歩などの有酸素運動
散歩
1日は20分
脳が活性化する
深呼吸と瞑想
目を閉じて
呼吸に意識を向ける
新聞を使った
軽い負荷トレーニング
記事を読んで
数字や日付
声に出して覚える
暫くしてから思い出す
少し頭に負荷をかける作業
デュアルタスク
2つのことを同時に行う
トレーニング
散歩しながら
しりとり
洗い物をしながら
買い物リストを暗唱
7時間以上寝る
脳の作業机が片付けられる
背筋を伸ばす
深呼吸する
脳に酸素が行き渡り
集中力が高まる