著者は、アメリカで注意力研究の第一人者として活躍中の心理学者です。
私はどうも、集中力がないので、
最後にこの本だけ読んで、読書はちょっとお休みしようと思ってます。
《気になった点（私の要約）》
・いつでもどこでも絶対確実に気分を鎮められる方法：4点呼吸法。
身近にある、ドアや本など、四角いものを探し、
①左上の角を見つめながら、息を吸いこむ（4秒間）。
②右上の角に視線を移し、息を止める（4秒間）。
③右下の角に視線を移し、息を吐く（4秒間）。
④左下の角に視線を移し、ｈ心の中でささやく。「リラック、リラックス、スマイル」。
これを何度も繰り返す。(p.80)
・ クレー射撃のチャンピオンは、試合では一発一発に全力を尽くし
途中でスコアを計算して自分の順位を考えるようなことはしない。
自分の手でコントロールできるもの ― この一発の照準を合わせる
こと― にのみ集中する。(p.163)
・ 大事なのは、自分が進歩すること。成果より努力を重視した
目標設定をおこなえば、自分ではどうにもならない問題に惑わされることなく、
やる気を集中力を維持できるだろう。目標はあくまでも、自分が少しでも
成長すること、自分なりにベストを尽くすことなのだ。 (p.167)
・ 集中力をそぐ雑念に対して、思考を置き換える。
例えば、「マイナス概念：無理だ、時間までに終わりっこない。」
⇒「プラス概念：これは私の得意分野。出来る人がいるなら、
それは私しかいない。」(p.195)
・ 自信にあふれ気持ちに揺らぎがないときを選んで、
今の気力と決意が衰えたときに読めるよう、未来の自分に紙を書く。
例えば、ダイエット中なのに帰宅後に衝動的に食べてしまう癖がある人は、
「○○へ。落ち着いて、何度か深呼吸すること。ジムで自転車をこいだり、
あなたのこれまでの努力を思い出すのよ。新しいジーンズをはいた自分を
想像してみて。あなたなら出来る！あなたを信じています。○○より」(p.207)
未来の自分に手紙って面白い。
テレビを見てばかりいないでやることやって早く寝ましょう。
と手紙書こうかな。
色々試してみます。
- 最強の集中術/ルーシー・ジョー・パラディーノ
- ￥1,575
- Amazon.co.jp
