メンタル・ライフコーチ
けいこです
今日は昨日から３日間にわけて
ご紹介している
フルマラソンでサブ４を目標にし、
４４歳で三度目の正直で、念願を達成した私の
取り組んだことや、メンタルで意識し大切にした
３つの理由をご紹介します。
１．練習の習慣化 はこちら▶️★★★
今日は具体的に私が取り組んだ
２．練習方法
前回２回、サブ４が達成出来なかったのは
練習不足と身体作りが不十分だったので、
今回は12/1の湘南国際マラソンに向けて
逆算をし練習計画を立てて、
６月後半から本格的に始めました。
前回2回の結果記事はこちら↓↓
平日２日間は、仕事終わりに平均１０㎞
土日や休日は距離と時間をかけられるので
２０㎞以上走ったりして
平日と休日のメニューを変えて行いました。
７．８月は暑さの中走ってメンタル強化も。
９．１０月は走り込みとスピードを意識。
１１月は最後の調整。
具体的な練習方法は
トライアンドエラーでいろいろとやりました。
距離、スピード、インターバル走・・・
今は情報が有り過ぎて迷ってしまうこともありますよね。
マラソンの師匠にアドバイスを貰ったり、
ｻﾌﾞ3を2週連続で出す走力のある人に会った時に
紹介された「速くなる体幹トレーンングBCT」
↓↓体幹を鍛えるのに取入れました。
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YouTubeでランニングレッスンの
配信をされている方のを見て実践し参考に。
チャンネル登録した方はこちら↓
走り方以外、ストレッチ等幅広くアップされていて
わかりやすくてよく見てました！！
走り続ける為に
日々の習慣化を定着させて
走る時の工夫をしたりもしました！
・↓夏の熱い時でも楽しめるように練習コースを工夫する記事
・↓普段と場所を変えてみる記事
・↓ラン仲間と練習を兼ねて走る記事
スポーツの秋・食欲の秋！！都内の名店を走って巡る、秋の収穫祭♪
また、他に意識した事は
・身体作りで、タンパク質をしっかり取ること。
・疲れを溜めない様に、日々メリハリを付ける。
・ながらで筋トレを取り入れる
（ハミガキ中のスクワット等）
サブ４はきちんと走り込みの練習が
十分に出来ていれば達成出来る！
「練習は裏切らないから」
というマラソンの師匠からの励ましを胸に
地道に練習を積んで来ました。
自分に足りない物を理解して
それを補う練習をする
走ることはとってもシンプルだけど
なかなか成果が出なかったり
身体が思うようにならなかったりして
弱気になったりも・・・
そんな時は
サブ４達成したい想いを
思い出しては頑張って
日々の練習をコツコツと続けて来ました。
明日は最後
３．サブ４達成の想いを明確に
私が目標を達成する上で
一番大切になると思っている事を
お伝えします。
只今募集中
【日時】●平日：１９時 ／２０時
●土日：応相談(１１時～最終開始１８時）
【金額】 ６０分 無料
【定員】
【場所】
●対面（横浜駅近くのカフェ。ご自身の飲物代はご負担お願いします）
本日も最後までお読みいただきまして、
ありがとうございました。
皆さんに光が降り注ぎますように。
メンタル・ライフコーチ
けいこ