メンタル・ライフコーチ
けいこです
いつからでも、幾つからでも
なりたい、ありたい自分になれる！
これは私がメンタル・ライフコーチをするにあたって、
大切にしている想いです。
また私自身も、年齢を言い訳にせず
コツコツと行動して叶えたい物に向かって
行動しています。
その一つがフルマラソンのタイムで
サブ4を達成すること！
(サブ4とは、4時間以内で走りきることを言います)
今日から３日間は
学生時代、特に運動もせず
３０代後半から何気なく走り始めて、
いつしかフルマラソン完走を目指し達成！
そこから更にサブ４を目標にし、
44歳で三度目の正直で、念願を達成した私の
取り組んだことや、メンタルで意識し大切にした
３つの事をご紹介します。
サブ4達成したときの記事は↓↓
二度あることは･･･三度あるじゃなくて、三度目の正直だった！！！
３つの事とは
１．走ることの習慣化
２．練習内容
３．サブ４達成の想いを明確に
今日は
１．走ることの習慣化
走るのが好きな人は
休みや自分の好きなタイミング
空いた時間等で走っていると思います。
私も昔は、
休日、週にしたら１回程度、
月にしたら３回走ればいいくらいで
距離も毎回数キロ・・・
タイムも気にせず気持ちの良いマイペースで
楽しんでました。
そこから、サブ４を目指し、
過去2回達成出来なかった時の経験をも活かして、
まずは「走る」ことを
生活の一部になるように
「習慣化」する事から始めました。
(前回はこの習慣化が出来て無くて、大会近くに焦って練習を集中させた結果、怪我をしてしまったので...)
習慣化とは
無意識でも出来るような物で、
しないと気持ちが悪いくらいになる様な物。
例えば、歯磨き
これは皆さん絶対にすると思います。
これは小さい頃からの当たり前になった物で
習慣化ですよね。
磨かないと気持ち悪いですし、
いちいち歯磨きするぞ！！と思わなくても
出来ちゃいますよね。
ただ、走ることを習慣化する為に
多少の頑張りは必要ですが、
過度なプレッシャーやストレスになる様な事は
したくなかったので、
自分の性格を知った上で
出来るスケジュールを立てました。
まずは、取り組みやすい所から
土日の休みは最低でもどちらかは走ると決める。
両日出来たらベスト。
そうすると、走ることで得られる
スッキリした感覚や気持ち良さを味わい
次にその気持ち良さを
平日でも味わおう！！と
週１回、水曜日は走ると決めて予定に入れる
そこから更に
週２回、火・木曜日は走ると決めて予定を入れる
(その日に別の予定が入ったら、走る日を前後にずらして対応を)
私の場合、毎日走る！！！と
決めてしまうと正直楽しむよりも
「走らないと！」とちょっとやらされている感が
出て来てしまい、
仕事で残業になったり、
プライベートの予定で
走る時間が取れなくなったりすると
ストレスになったり
イライラしてしまうので、
平日は２日は走って
残りの３日は空いた時間で
筋トレやストレッチ、ヨガ等で
身体を整える事を習慣化しました。
この習慣が身に付くと
平日予定が立て込み、
帰宅後に走れない日が続くと
身体も気持ちも重くなり、
リズムが取れない感じに...
そんな時は、
ちょっと頑張って早起きをして走ろう！
と言う気持ちになり
出勤前に少しでも走ると
身体も気持ちも落ち着いて
リズムよく過ごすことが出来る様になりました。
習慣化できると
それをしたくなる！！
と言う好循環が生まれるので
自分に取って心地がよくて
適度に頑張れるペースやリズムを掴むことが
大切だと思います。
そしてたまに
辛くなったり、しんどくなった時は
サブ４達成したい想いを
思い出しては頑張って
この習慣を定着させて乗り切りました！！！
習慣化させたい物があったら
自分の性格を活かして、失敗してしまう程の
過度な負担はかけず
ただ、挑戦することへの
頑張りも必要と理解して取り組む事が
習慣化の成功の鍵です。
明日は
２．練習内容等についてご紹介します
只今募集中
【日時】●平日：１９時 ／２０時
●土日：応相談(１１時～最終開始１８時）
【金額】 ６０分 無料
【定員】
【場所】
●対面（横浜駅近くのカフェ。ご自身の飲物代はご負担お願いします）
本日も最後までお読みいただきまして、
ありがとうございました。
皆さんに光が降り注ぎますように。
メンタル・ライフコーチ
けいこ