皆さん、こんにちは～
いつも覗いて頂いて、また初めましての方も
有難うございます
さて、今日は先日に続いて
【痩せるため】の『コ ツ
』を書いていこうと思います
シンプルな”痩せ調味料”を選ぶ
塩こうじ・味噌・醤油・海塩・みりん・酢・無添加のだし⇒
味は、シンプルな味つけを心掛けして ⇒ ケチャップ・マヨネーズ・ぽん酢しょうゆ・ソース
焼き肉のたれ・市販のドレッシング ⇒△
白い調味料は避けましょう⇒白砂糖・精製塩・果糖ブドウ糖液糖・みりん風調味料 ⇒✖
主食は、精製されていないものを選ぶ
雑穀米や玄米・ライ麦パン・オートミール ⇒ 量は雑穀米で手の握りこぶし１つ分
ライ麦パンなら1枚、オートミールは30ｇ目安に
良質な油を摂取する
オリーブオイル・亜麻仁油やえごま油 ⇒油には、脂肪の燃焼を促したりダイエット効果を
高めてくれるので
ただし、マーガリンなどに含まれるトランス脂肪酸や、揚げてから時間のたった揚げ物などは
NGです
※酸化した油をとることで、細胞の老化の原因や肝機能の低下となって⇒これが、太る原因です
＝普段の食生活で、ちょっとした習慣から太る原因になるんですよ
＝
明日は、普段の食生活で不足している食物繊維などについて書いていこうと思います
今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました
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※松田 りえ『1か月 献立カレンダー』参照