今日は七草粥の日ですね。
七草粥は
その年の無病息災を願って食べる
日本の伝統的な行事食。
お正月のご馳走で疲れた胃腸を
休める意味合いもありますが
皆様の食生活は日常に戻りましたか？
私は昨日が仕事始めで
昨日から今日にかけて
既に8名の方の保健指導を行いましたが
皆さん
軒並み体重が増えていらっしゃいました
（一般的にお正月明けは
一年で最も体重が増えやすいですね）
今日は
そんな時のリセット法
をご紹介したいと思います。
①決まった時間に体重を測る
②休肝日を作る
③食べ過ぎたと感じたら
翌日の食事量を調節する
④「野菜から先に」
「よく噛んで」食べる
⑤家事も運動！
ちょこまか動く
いかがでしたか？
どれもちょっと意識すれば
チャレンジできることですよね。
体重の増減は収支の関係と同じです。
（収入は食事量。支出は活動量）
支出（消費エネルギー）を超える
エネルギーが（食事により）入り続けると
脂肪が溜まって行きます。
ためるのは
お金だけにしておきましょう👛
（こちらはなかなか貯まらない私ですが
）
己の重さを知り
高カロリーの食事は控え
食べ過ぎ（飲み過ぎ）たかなと思ったら動く！
プラス10分
身体を動かすことで
・脂肪燃焼
・足腰の強化
・体力、筋力アップ
・快眠
・認知症予防
・免疫力アップ
・がん予防
・うつ予防
などが期待できます。
是非！
出来ることから
チャレンジしてみてくださいね
（自分自身に言い聞かせています笑）