こんにちは！じろーです😄
今日は分割法と全身法についてお伝えしていきたいと思います。
最初に結論から言うと、
筋トレ初心者の方は全身法がおススメ！！
その理由も兼ねてこれから説明していきます。
目次
1.分割法とは
2.メリット・デメリットについて
①分割方のメリット・デメリット
②全身法のメリット・デメリット
3.筋トレ初心者は全身法が向いてる！(解説)
4.まとめ
1.分割法とは
まずは分割法について説明していこうと思います。
分割法とはトレーニングをする日ごとに鍛える部位を変えることです。
分割法の具体例
月曜→腹
火曜→胸
水曜→脚
木曜→腕
金曜→肩
土曜→背中
日曜→休み
これは6分割法といい、6部位に分割して筋トレする方法です。
上記はあくまで例であり、1日に「胸、腕」など2ヶ所の部位を鍛える方法もあります。
これに対して、全身法とは1回のトレーニングで全ての部位を鍛える方法のことを指します。
2.メリット・デメリットについて
それでは、分割法と全身法のそれぞれのメリット・デメリットについて解説していきます。
①分割方のメリット・デメリット
【メリット】
・1つの部位に対し、集中的に鍛えることができる
・身体の特定の部位のみのトレーニングなので疲れにくい
・1回のトレーニング時間が短い
・次のトレーニングまで身体を休められる
【デメリット】
・全身法と比べて消費カロリーが少ない
・筋トレの順番を守らないといけない
・ひとつの部位をトレーニングする頻度が減る
②全身法のメリット・デメリット
【メリット】
・分割法より消費カロリーが多い
・忙しくてジムに行けない人も、頻度を持続しやすい
・全身を満べんなく鍛えられる
【デメリット】
・ひとつの部位ごとのボリュームが下がるし、バリエーションも少なくなりがち
・時間がかかるので疲れやすい
3.筋トレ初心者向きなのは全身法！
筋トレ初心者が
分割法と全身法どちらが向いているのか、
答えは全身法が間違いなくおススメです。
＊全身法がおススメの理由
・初心者は筋肉量が少ないので筋肉痛からの回復が早い
・初心者は少しの刺激でも筋肉が成長する
・初心者のうちは筋トレの頻度が重要
しかし、やり過ぎは禁物です。オーバーワークは怪我のもとになりかねませんからね。
初心者におススメの頻度は週２〜３回です！！
これを持続すれば自然と筋肉が付いてきます。
↑こちらの動画でも全身法の方が効果的であると実証されています。気になる方は是非見てみてください。
4.まとめ
筋トレ初心者に全身法がおススメの理由が分かりましたでしょうか。ではまとめです。
結論
・分割法→3分割以上は上級者
・全身法→初心者向け(週2〜3回がGOOD！)
・オーバーワークはしないこと
分割法とは相当な筋トレ好きか筋肉関係を仕事としている人たちが効果的にできる方法であって、一般の方がするには中々の重圧がかかります。
なので、サラリーマンやOLの方は気にすることなく全身法で無理のない筋トレをすることが大事なのです。時間的にも効率的にも週2〜3回が目安だと思います！
ザックリと説明しましたが何よりも筋トレは継続が大事です。無理のないよう自身で調整して頑張ってみてください！