ダイエット中でも間食はOK！選ぶコツやカロリーを知ろう
ダイエット中は食事制限をしたり薄味にしすぎると物足りなく感じて、結局食べすぎてしまった…なんて経験は誰にでもあると思います。でも、できることなら食欲を無理に抑えずダイエットしたいものですよね。そこで今回は、ダイエット中の間食で太りにくくする方法や間食を減らすコツをご紹介！カロリーが低くて健康に良いおすすめの食材や簡単なレシピなど、ダイエット中の間食を上手に取り入れる方法について解説していきます。ダイエット中に間食しても大丈夫な理由や間食を減らすコツリセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食Amazon（アマゾン）857〜1,677円mark zenis コルセット くびれ ダイエット 着やせ ウエストニッパー 黒 (柄) XSAmazon（アマゾン）2,980円リセットボディ もぐカミファイバーこんにゃく うま塩チキン味 25g(5g×5袋)Amazon（アマゾン）462〜1,222円ダイエット中は、間食を上手に取り入れた方が食欲を抑えられるので、太りにくくなると言われています。間食が多くならないための食生活のコツとしては、まず2つのポイントがあります。①食べる時間を工夫するダイエット中の間食は、食べる時間を意識しましょう。1日の中で間食に適した時間は、14時～16時の間です。午後の活動的な時間は、体脂肪が最も燃焼されやすい時間帯です。また、昼食から夕食までどのくらい時間が空くかによっても、間食を取り入れた方が良い場合とそうでない場合があります。食事間隔が8時間以上空く場合は、昼食後3～4時間で間食を取り入れるのがおすすめです。午後の時間が忙しくて夕食が遅くなる場合、間食を全く摂らずに我慢し、食欲が強くなって食べすぎてしまわないようにしましょう。正午に昼食を摂り、夕食が20時以降になる場合は、中間の16時頃を目安に間食を入れるとちょうど良くなります。②朝食をきちんと摂ることも大事ついつい間食をしてしまうのは、食事での満足感が足りていない影響もあるので、3食の食事をきちんと摂る意識も大切です。バランスの良い食事をしっかり摂ることで新陳代謝が上がり、痩せやすい体になります。特に、これから1日の活動を始める朝の食事は体温を上げてくれるため、新陳代謝を高めるためにも大切です。さらに朝食内容を高たんぱくなものにすると、満腹感が持続して空腹感が少なくなるため、間食やドカ食いを減らすことにつながるでしょう。ダイエット中にも間食はOK！ただし選び方がポイント最近は、ダイエット中の間食にも最適な低糖質や低カロリーなおやつも増えてきました。そこで、おいしくて満足できるおすすめの食品の紹介や選び方のコツ、健康面でのメリットについて解説していきます。血糖値を上げるおやつを避けるダイエット中の間食は、血糖値の上下を起こさないほど太りにくくなります。食品では、おにぎりやおせんべいなどのように、ほとんどが糖質になっている炭水化物は血糖値を急激に上昇させてしまうので控えるようにしましょう。他にも、クッキーは小麦と砂糖が使用され糖質が多く、バターなども使われていてカロリーが高い傾向にあるので控えめにしたほうが良いでしょう。＼1位受賞／プロテイン タンパクオトメ 女性用 送料無料 国内生産 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。タンパク質と25種の美容成分、高タンパク低糖質。プロテイン 女性 プロテイン ダイエット 置き換えダイエット シェイカー サプリ 完全栄養食 あす楽楽天市場2,980円みらいのしょうが 70g メール便 送料無料九州産の黄金生姜と熟成黒生姜をまるごと乾燥させた無着色・無添加しょうがパウダー。お料理にも大活躍！チューブの約20本分 | ウルトラ 蒸し生姜 乾燥生姜 100％ 生姜粉末 しょうが粉末 生姜パウダー楽天市場1,490円適度な脂質とたんぱく質を含むものを選ぶ太るからとカロリーの高い脂質を含む食品を避けると、かえって空腹感が出やすくなります。適度に油分を含む方が腹持ちが良くなるので、空腹感が出やすい場合は、脂質を適度に含む食品を選ぶようにしましょう。さらに、たんぱく質も一緒に摂ることで腹持ちが良くなり、少ない間食でも満足しやすくなります。糖質は、タンパク質や脂質と組み合わせることで分解されやすくなるため、血糖値も上がりにくくなります。チーズや大豆製品、ゆで卵など、たんぱく質が豊富な食べ物を間食に取り入れてみましょう。ヨーグルトなどの乳製品やナッツなどもおすすめです。間食には自然食品もおすすめ間食には栄養素の高い、自然食品もおすすめ。以下のような果物や木の実が良いでしょう。 グレープフルーツ ３個セット 世田谷自然食品 グルコサミン コンドロイチン 240粒 Amazon（アマゾン） 12,019〜13,980円 コオロギパウダー【高たんぱく質・ハイプロテインタイプ】大容量1kg【無添加・無農薬】『100%コオロギ原料の自然食品プロテインフード』High Protein Type Cricket Powder 1kg『CIVGIS チブギス』 Amazon（アマゾン） 8,800円 天然生活 20雑穀入り豆乳おからクッキー1kg Amazon（アマゾン） 2,300〜3,218円 キウイ ブルーベリー ナッツ（くるみ、アーモンドなど）グレープフルーツは血糖値の上昇を緩やかにするので、血糖値が上下しにくくなり食欲を抑制できる効果があると言われています。人工甘味料は避ける人工甘味料を使った食品は避けましょう。人工甘味料の中には、カロリーがほぼゼロで砂糖の100～200倍の甘さを持つものもありますが、依存性が高く味覚を狂わせてしまうことがあると言われています。また、腎臓に過度な負担となるものもあると言われているため、むくみを起こす可能性もあります。【タカミ公式・正規品】レビュー特典あり | 新タカミエッセンスCE（ビタミンC・E配合)|機能性美容液|30mL|TAKAMI 美容液 ビタミンC誘導体 ビタミンC 高濃度 セラミド ヒアルロン酸 美容 毛穴 保湿 肌荒れ 敏感肌 乾燥肌 スキンケア 角質 角栓楽天市場5,500円資生堂 RJ ローヤルゼリー ドリンクN マカ ビタミンC・E SHISEIDO 女王蜂 パワー 元気楽天市場270円【タカミ公式・正規品】レビュー特典あり | ◆特別プレゼント付き◆毛穴やくすみが気になる方に |タカミスキンピール|角質美容水|30mL|タカミエッセンスCE（ビタミンC・E配合）|機能性美容液|30mL|TAKAMI スキンピール スキンケア 美容液 保湿 敏感肌 乾燥肌 角質 化粧品楽天市場10,780円食品の成分表を見て人工甘味料が含まれていないかも確認することが大事です。間食のカロリーは一日200kcalまでにするダイエット中の間食のカロリーは、200kcal以内に抑えるようにしましょう。また、選ぶ食品がナッツやフルーツなどのヘルシーなおやつだとしても、だらだら食べ過ぎるとすぐカロリーオーバーになってしまいます。食べ過ぎる癖がなかなか直らない場合は、食べる量が決まっている小分けのものがおすすめです。小分け1パックあたりのカロリーをしっかりと確認して、200kcalを超えないように確認しながら食べるようにしましょう。キウイは水溶性の食物繊維が含まれていて、腸内環境を整える意味でもおすすめです。カリウムも豊富に含まれているため、むくみ防止にも効果的です。ブルーベリーはビタミンC・E、亜鉛・マンガンが豊富なだけでなく、アンチエイジングに効果のある抗酸化成分のアントシアニンが、非常に豊富なことでも知られています。ナッツ類は脂質が多くたんぱく質と炭水化物をバランス良く含み、良質な不飽和脂肪酸が多いので、腹持ちが良く健康にも良い食材です。なかでもアーモンドはビタミンEがトップクラスなほど豊富で、クルミはαリノレン酸が豊富。ビタミンEは抗酸化作用があるためダイエットだけでなく老化防止に、αリノレン酸は悪玉コレストロール値を下げるので体重増加を抑制できます。ただしナッツのカロリーは高めなので、1日20粒程度を目安にして食べるようにしましょう。甘いものならカカオ率の高いチョコレートを間食で甘いものを食べたいなら、カカオ率を高くすることで糖質の摂取量を抑えるこ【特価】フルタ製菓 カカオ70％ ビターショコラ チョコチップ 50g×60袋（10袋×6BOX）【卸価格】大人の味わいカカオ70％チョコ楽天市場6,318円とができます。カカオ70％以上のビターチョコなら甘さも感じられて食べ応えもあり、適度に糖質も摂れるので疲れやストレスを和らげてくれます。カカオの他に、ココア、クルミなどは、脳に疲労物質が蓄積するのを防ぐ働きがあると言われているので、気持ちのリフレッシュに効果的です。チョコレート選びの注意点は、ミルクチョコやホワイトチョコは糖分や脂肪が多めなので避けるようにしましょう。
