例年と比較しても、日照時間の少ない9月だったようです。雨や曇りが多かったですしね。
朝の陽射しを受ける事が少なくなると、眠気が思うようにとれない日があるかと思います。
そんな時、眠気をとるにはどうしたら良いのか！
・カフェインを摂る(コーヒー、紅茶など)
よく知られている方法ですね。
私はブラックかセミブラックのコーヒーを朝は必ず飲みます。
・ガムを噛む
口の中で動かすことで、脳を刺激します。カフェイン配合のモノや、シャキッとする感じのガムありますよね。
これは私がコーヒーを飲んでも眠気が覚めない時によく噛みます。シュガーレスのガムを大量に摂取するとお腹がゆるくなることがあるので、ご注意を。
・ツボを押す
耳にあるツボや、頭のてっぺん、手の指にあるツボを刺激することで、頭をスッキリさせます。
私の場合、耳たぶをつまんで下に軽く3秒引っ張り、耳の中央部をつまんで横に引っ張り、耳の上部を上に引っ張る、という耳の3方向作戦をすることが多いです。
・歌う。
声を出して歌うことで、気分転換に加え、脳に刺激を与えることができます。
私の場合、1人でクルマを運転している時に大声で歌います。窓が開いていたのを忘れていて、信号待ちで隣のクルマのドライバーに聞かれてた、という経験をしたことがあるのは私だけでは無いはず(^o^)/
他にも、目薬をさす、自分にデコピンをする、瞑想をする、ちょっと素敵な妄想をするなど、色々な眠気の取り方があると思います。
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一番良いのは、仮眠をとることだと思います。
私の場合は、コンビニでコーヒーを買い、携帯で15分後にアラームセットをし、コーヒーを飲んだ後仮眠をとります。
カフェインの効果は20分〜30分後から効果が出てきますし、15分程度の仮眠であれば深い眠りにならないのでスッキリ起きれます。
スッキリ起きた後に、カフェインの効果が出だすので、コレが一番有効だと思ってます。
毎日の睡眠時間をしっかり確保するのが一番だとは思いますが、なかなかそうもいかなかったりするので、色々な手段を使いますね(笑)
人生の4分の1〜3分の1は睡眠です。
良い人生を送るためにも睡眠マネジメントは、意外と重要だと思います。