おつかれさーん
この前も話したジム通い
8月からスタート。月９回かな？
週2のペースで近所のジムへ
まぁ、今年55歳になるオヤジですが、
体力維持の為、通い続けております。
そのおかげで、年末もスタミナ切れもなく
乗り切れたかんじではあります
◆ベンチ インターバル ５分合計5セット
1セット 12回 45k 540k
2セット 12回 50k 600k
3セット 12回 50k 600k
4セット 08回 55k 440k
5セット 4回 60k 240k
今回 2420k
◆ダンベルカール 20k 10回 3セット
⚫︎サイドレイズ(三角筋)
10回 2セット 10k インターバル 2分
⚫︎ショルダープレス(三角筋)
10回 3セット 15k インターバル 2分
⚫︎ダンベルシュラッグ (僧帽筋)
15回 3セット 15k
⚫︎インクラインハンマーカール
(上腕二頭筋、腕橈骨筋)
10回 3セット 10k インターバル 2分
⚫︎インクラインダンベルプレス(大胸筋)
10回 3セット 17.5k インターバル 2分
⚫︎ワンハンドローイング(僧帽筋、広背筋)
10回 3セット 17.5k インターバル 2分
⚫︎ローイング (僧帽筋、菱形筋、広背筋)
20k 3セット
⚫︎リアデルト（後部三角筋） 25k 3セット
⚫︎ラットプル(僧帽筋、広背筋、大円筋)
80k 3セット 表裏
⚫︎アブドミナル 腹筋30k 10回 3セット
を週2継続して、少しは体力🆙したかな