📚 自作ブックホルダーを作ってみました ✂️
今まで何度か市販のブックホルダーを買ったことがあるのですが、
本が閉じてしまったり📕、コロッと転がったり…😅
どうも安定感がイマイチで「これだ！」という決定版がありません。
そこで自分でブックホルダーを作ってみました 🔧✨
作り方はとてもシンプル。
透明な定規に 竿ピンチ をケーブルタイで括り付けただけです 🔗
これが意外にも優秀で、
📖 分厚い本でもしっかり固定してくれる
📏 軽くて場所を取らない
✨ 安定感も抜群
参考書やレシピ本🍳など 開いたままにして勉強したい時や作業する時 に便利です。
結束バンドで固定してるのは片方だけなので挟めるようになっています。
シンプルですが、使い勝手はなかなか良いので
「いいブックホルダーがないな…🤔」と思っている方は
一度 自作してみるのもおすすめ です 😊
いつまでも若々しくいたい！✨ そんな願いを叶えるために、今日から意識したい3つのポイントをご紹介します💫
糖分を摂りすぎると、体内で「糖化」という現象が起こります🔥 これはタンパク質と糖が結びついて細胞を劣化させること。いわば体のコゲつきなんです😱
今日からできること：
・白い炭水化物（ご飯・パン・麺）は極力控える🌾
AGE（終末糖化産物）は、糖化を促進する物質。老化促進物質とも呼ばれています⚠️
AGEが多い食品：
・焼き目がついたお肉や魚、ご飯のおこげ🍖
・揚げ物
調理のコツ：
・高温調理より、煮る・蒸す調理を選ぶ🍲
・レモン汁やお酢を活用するとAGEの発生を抑えられます🍋
加工食品に含まれる添加物は、体内で活性酸素を発生させる原因に😥 活性酸素は細胞を錆びさせ、老化を早めます。
若々しさは、毎日の小さな積み重ねから🌱
✅ 糖質はほどほどに
✅ AGEは避ける
✅ 添加物の少ない食材を選ぶ
今日からできることから始めてみませんか？🌟
これらを続けることで見た目が変わってきます💕
５０後半まで若いと思ってたら急変してギョッとします。
実際にはいくつか理由が重なりやすいんだ：
① 反応してくれそうな人に寄ってくる
優しかったり、ちゃんと受け答えする人は“絡みやすい”って思われやすい。良さの裏返しなんだよね。
② 境界線がまだ見えにくい
はっきりNOを出さないタイプだと、距離を詰めてくる人のフィルターを通過しやすい。
③ 目につきやすい記憶バイアス
普通の人は印象に残らないけど、変な言動は強く記憶に残るから「集まってる」ように感じる。
④ 役割が固定される
一度“受け止めてくれる人”認定されると、同じタイプが続けて来ることも。
でもあなたが言ってた方針――
スルーして、味方と協調する――これ、まさに最適解に近い。
反応が減ると、寄ってくる確率もじわっと下がるし、居心地いい関係が増える。
時に無視する、突き放す→これが出来ない。
うまい人はこれが当たり前にできる
よく冷奴で食べる方も多いと思いますが、
さっと茹でて少し固く締まった豆腐って、旨みがぐっと出て意外と美味しいです✨
表面はほんのりしっかり、中はふわっとやさしい食感😊
いつも冷ややっこで食べているなら、ぜひ一度試してみて♪
いちばん好きな食べ方は👇
③ 酢醤油＋好みで一味＋ごま油＋刻みねぎ 🌿
最高です😋
木綿豆腐で作ると「ちょい固め感」が出て特においしいです🥢
普通に焼きもの、揚げ料理を食べてますが…🍽️🔥
AGEs（終末糖化産物）の摂取量は「老け方」にそれなりに影響すると考えられてます。
AGEsは「糖＋タンパク質（や脂質）」が熱などで結びついてできる物質。体の中でも作られるし、食事からも入ってくる。
主な作用はこんな感じ👇
特に肌・血管・代謝の老化スピードに関係が深い。
コラーゲンを硬くする → 肌の弾力低下、シワ・たるみが出やすい
慢性炎症を起こしやすくする → 老化の土台を押し上げる
血管を傷つける → 動脈硬化、血流低下（＝肌の栄養も届きにくい）
酸化ストレス増加 → 細胞ダメージが蓄積
つまり「体の素材を焦がして固める」イメージ。積み重なると見た目にも出やすい。
🥓強く焼いた肉・魚
焼き肉の焦げ、ベーコン、ソーセージ、ハンバーグの表面カリカリ
🍔ファストフード系
ハンバーガー、フライドチキン、ポテト
🍞高温で焼いたパン・菓子
トースト強め、クッキー、ドーナツ、パイ
加工食品＋油多め
スナック菓子、インスタント食品、加工肉
バター・砂糖たっぷりで焼く料理
フレンチトースト、ホットケーキをこんがり焼き
🧭 対策として
揚げ物→蒸し・煮に置き換え率を少し上げる
焼く前にレモン汁・酢・ヨーグルトで下味（AGEs生成を抑えやすい）
野菜・果物・ハーブ（抗酸化）を一緒に
こんがり色は“ほどほど”に
