こんにちは！アメリカでズンバのインストラクターをしているYokoです！
今年から2つのジムでZUMBAクラスを持つことになり、しかも色んな諸事情で他のインストラクターの代役を務めてるので忙しい！！
1日に2クラスの時もあり、それが3日連続続いたり…運動量ヤバいなって思いました。
1クラス45～60分ですが、消費カロリーが400cal前後。これが2コマの時は全部で800cal超えなので気分はもう何食べても許されるなってなっちゃう
あ、運動後にプロテインはしっかり取りますよ
1月はそんな忙しい日が2週間あり、周りから「やせた？」って聞かれたので多分体脂肪が減りました
運動が1番の理由だけど、
朝ごはんをオートミールのカップケーキに変えたのも大きいのかな？
オートミールは少ない量でお腹がいっぱいになるし、その分糖質摂取量も抑えられるし、何より血糖の上昇が緩やかになるから眠くならないし、ダルい感じにならないのが良くて気に入ってます
でもオートミールのベチョベチョ感が苦手
初めて食べた時の衝撃が強すぎて二度と食べないなと思ったオートミール。
今ではレンジで米化してお茶漬けやチャーハンっぽくするかカップケーキにしています👍
昼は気が向いた時だけオートミール(ほぼ無い)、夜は好きなものを食べてます。
ストレスは身体の代謝を下げるので好きなものを食べれないストレスをかけるくらいなら運動して消費する‼️
これが1番！
4分でも10分でも少しでも身体を動かすと気持ちもスッキリするし、カロリー消費するし一石二鳥！
さあ、今日も一日がんばろーーー！
Have a nice day☆