9/5から本気出すと決めたてダイエットですが、やっぱり生理がくると甘いものが欲しくなるせいか、体重も体脂肪率も上がってしまいました。

休日中のお昼↓

おやつや小腹が減った時はなるべく生のフルーツを摘んだり、人参ジュースを飲んだりしています。

9/15

52.0キロ

29.5%

9/16

52.4キロ

30.7%

9/17

52.2キロ

30.6%

9/18

52.1キロ

29.5%

昨日あたりから筋トレのバリエーションを少し増やしました。

○スクワット20回x3セット

○気付いた時にお尻や腹筋に横から力を込める

○片足重心で腿のストレッチ

○クッションを膝で挟んで力を入れる

4番目を会社でもできるように駅前でクッションを購入ヽ(´▽｀)/

袋が有料なので会社まで脇に抱えててくてく。

表はカトレア、裏は無地。

ちょっとベロアっぽい素材であったかいです。

もう少し地味な柄が欲しかったのですが、これしかなかった。

¥1,080-ヽ(´▽｀)/

これを机の下で膝ばさみします！

使わない時は背もたれにおいてふかふか。

ダイエットを始めて明日で15日経ちますが、腿のラインが変わって来ました。

微妙ですがお腹周りも少しだけ締まって来た感じ。

好きなパンツをお腹のポッコリを気にせず履けるのは嬉しいです。

数字にはまだ現れていませんが（笑）

基礎代謝と運動代謝も頭に入れて摂取カロリーや食べる時間にも注意。

元はと言えば転職して帰りが遅くなったことが原因で太り始めたので……。

昔痩せていた人にありがちですが、自分が太るとは思っていないんですよね。

いやぁ、太ること太ること（笑）

そして大切なのは睡眠時間。

短いと甘くて脂っこいものが食べたくなってしまうらしいので、やりたいことがあっても、平日は早く寝る！

以前より早く寝始めてから食欲自体が抑制されているように思います。

夜をほぼサラダにしてしまえば、すぐにお風呂に入っても大丈夫なので、早く寝ることも可能です。

ただこれからは涼しくなるので生野菜ばかり食べて身体を冷やさないようにしなくては。

やっぱりサプリだけじゃ痩せないですね。

生活習慣、筋トレ、真面目にやって初めて少しずつ結果が出始めました。

楽して痩せるなんて夢のまた夢でした。

地道に目標体重、体脂肪率まで頑張ります。

目標体重 40〜43キロ

目標体脂肪率 20〜23%

28歳くらいの時の数字ですが、これくらいまで戻せたら御の字です。

とりあえずまずは48キロ、体脂肪率は28%で安定、その後は46キロ、26%、ラストスパートで40〜43キロ、20〜23%

ファイトだ私。

大好物のギョーザは1個あたり30キロカロリー

10個食べても300キロカロリー！

野菜もたっぷり入れたし、昼間なら食べてOKですねヽ(´▽｀)/

我慢ばっかりは続かないので、好きのものも取り入れながら健康的に痩せれるように頑張ります。

一進一退