こんばんは!!アルプス・ハリーです!!
いやあもの凄く寒くなりましたね。まさに本来の冬将軍襲来の前兆の様な寒さです。さすがに此の冷え込みでは、堪らず、ハリーは早くもインナータイツを今日から着用しましたね。冬用のジャケットも着込んで寒さから身を守ろうとする本能が人間には備わっています。
そうなると、厚着する事である意味動きに制限が生じ、屋外に出るのが億劫となり、次第に不活動的になり、それが災いして運動不足になり冬太りとなるのが怖いですね。だから食事も抜いたりすると逆に寒さに負けて免疫力が落ち風邪などに掛かり易くなる悪い生活習慣となってしまいます。フラストレーションも溜まり落ち込んでしまうのは避けたいですね!!
寒い時こそ、寒さに打ち勝つ身体作りが大切です。とは言ったものの、いざ寒ーい屋外に出るのはやはりためらってしまいますね。そんな時こそスポーツジムが多いに役立ちます。ジム内の室温は適度な湿度で身体によいコンディションなので、大いに活用すべきでしょう。いい汗流そう!!1日1回なんて流行りましたが、出来れば、仕事帰りに軽く運動する事でそれまで固まっていた筋肉群が徐々にほぐれ血行も良くなりますね。
ハリーも残業で遅くなった時は、トレッドミルかマット運動で可能な限り腹筋や指立て伏せや全身の屈伸やストレッチ運動は欠かせません。これを怠るとぶよぶよの豚になってしまうでしょう!!( ´艸｀)これだけはほぼ365日欠かさない。15分でもいいんです。太極拳的なスローリズムでもかなりの効果があります。
それと食事面でもある程度の気配りが必要。ハリーの場合夜遅くの夜食になってしまうので、炭水化物の多いラーメン、うどん、パスタを摂ってしまいがちです。そうなるとバランス的に良くないので、豆腐や納豆などの大豆タンバクを取るようにしています。量より質が大切。脂分の多い天ぷらや揚げ物は、胃に負担をかけてしまうのでNG。
それと、夜食後は、オレンジかリンゴ半分は皮も剥かずに食べます。最後に飲むヨーグルトは必ず飲みます。寝ている内に腸内の蠕動運動が活発となり、便秘解消、1日の始まりがすっきりでスタートしたいものです。
さあ、これから本格的な厳冬期が始まります。寒い時こそ、体調管理を大切に心掛けたいものですね。