這兩種食物都是由肉類，蔬菜和面包組成，營養充足，但最大的問題是脂肪含量較高。肉類，尤其是煎肉，熱量很高，所以最好不要每周吃超過3次這種早餐。此外，吃完這樣的早餐後，最好不要在當天的午餐和晚餐時吃油炸食品。
三明治+漢堡包
這兩種食物都是由肉類，蔬菜和面包組成，營養充足，但最大的問題是脂肪含量較高。肉類，尤其是煎肉，熱量很高，所以最好不要每周吃超過3次這種早餐。此外，吃完這樣的早餐後，最好不要在當天的午餐和晚餐時吃油炸食品。
油條+豆奶，最餓的(不妨加一個蛋或換豆腐布丁，一周不超過三次)
在這早餐中，煎餅和油條是主食，豆漿是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質食品是可用的，基本上可以滿足早上的能源消耗。油炸和油條是油炸食品，雖然飽腹感在吃後會更明顯，但熱量更高，肥胖的人不推薦吃。而數字標准人群，也應盡可能做到每周不超過3次。同時，不要在豆漿中添加太多的糖。
另外，美國有研究指出，不吃早餐的肥胖的風險比有固定吃早餐的人高出4.5倍！原因是不吃早餐的話新陳代謝容易減慢下來，攝入的熱量會較難被消耗。而且當吃飯時間不定時，到吃下一餐就的時候飢餓感會倍增，很容易便會比正常吃下更多熱量。當身體認為空腹時間變長，身體會誤以為需要儲起更多能量以備不時之需，繼而脂肪就會慢慢增長。所以別再靠不吃早餐減肥了，這樣做最終只會不減反增！
營養早餐每天都會讓你瘦一點
飲食對減肥者很重要。如何快速減肥?那么我們必須從每天的第一頓飯開始。這是吃早餐的方法。它有助於我們安排一天的營養和實現快速減肥的目標。
理想的早餐應該包括：飲料：補充夜間消耗的水;乳制品：補充所需的鈣。
減肥要求：在計劃的減肥期間，早餐應保持平衡和豐富，所需熱量應在400至500之間。正確的早餐菜單平衡了一天所需的卡路裏，降低了晚餐的卡路裏攝入量。
減肥早餐包括複合碳水化合物(面包，面包幹，粗糧等)，乳制品(奶酪，牛奶或酸奶)，飲料或水果。少吃糖或果醬：這些都是純卡路裏，不含其他營養成分。另外，早餐應該是飽，中午前保存饑餓，然後吃零食。
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