皆さんは1日に必要なタンパク質量をしっかりと摂取できていますか？
一般的には1日に体重1kgに対して1gのタンパク質量が必要と言われています。
例：体重50㎏の方であれば、1日に必要なタンパク質量は50ｇとなります。
※3食+完食も含めて
アスリートや定期的に筋力トレーニング、運動する習慣がある方は、運動強度によってことなりますが、体重1kgに対して1.2～2.0gのタンパク質が必要と言われています。
ではどの食材にどのくらいのタンパク質が含まれているでしょうか。
《肉類》（100ｇあたり）、卵
牛肉：約20～25g
鶏肉：約15～25ｇ
豚肉：約15～25ｇ
卵（1個）：約6～8ｇ
※肉の種類や部位によって異なります
《魚類・魚介類》（100ｇあたり）
マグロ（赤身）：約25ｇ
イカ：約20～25ｇ
《大豆製品》
納豆（1パック）：5～8ｇ
豆腐（1丁）：約20ｇ
《穀物類》
ご飯（150ｇ）：約4ｇ
食パン（1枚）：約6ｇ
麺類（100ｇ）：約10ｇ
1つの食品から1日に必要なタンパク質を継続して摂取するのはなかなか難しいです。
また肉類や穀物類などに偏ってしまうと脂質や糖質の摂取も多くなりすぎてしまう為、様々な種類の食材からバランスよく摂取する必要があります。
人の身体はほとんどがタンパク質でできています。
タンパク質が不足してしまうと、髪の毛や肌のトラブル、爪がボロボロになってしまう可能性があります。
また食事量を抑えすぎたりすると生命維持に必要なエネルギー不足になり、今ついている筋肉を分解してエネルギーをつく出してしまいます。
その結果どんどん筋肉が衰えてしまいます。
更に臓器も筋肉で構成されている為、タンパク質が不足すると基礎代謝が下がり、痩せにくく太りやすい体質となってしまいます。
好きな食材だけに偏らず、バランスよくタンパク質を摂るように意識してみてください！
私達の体は、食べたものから出来ています！！
パーソナルトレーナー 相沢
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1日限定8名の完全個室パーソナルトレーニングジム
"α-BODY（アルファ ボディ）"
■URL:http://www.alphabody.jp/
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