昨日、塩分を制限した食事をしました。
朝は ごはん、スクラブルエッグ(ケチャップ)、生野菜、すいか
昼は かぼちゃスープ(これは市販なので食塩相当量1.6g)、フルーツ(オレンジ、キウイ）
夜は 野菜スープ(薄いコンソメ味)、ごはん、肉野菜いため(少しだけ調味料)
とっても味気なかったですが、たぶん、薄味の食生活になれたら十分なんだと思います。
食べた量も少なかったのかもしれませんが、夜は量も普通に食べて、今朝体重を測ったら
-500gでした☆
塩分制限と、フルーツでカリウム摂取したので、利尿作用がけっこうありました☆
水分ちょっと抜けたな。
あとは運動運動！！朝から3回、階段上り下りして仕事してます☆
午後からもがんばります！！
最近やたらとダイエットの話題ばかりしているので、同僚たちも『自分もがんばろうかな』という雰囲気に。
シメシメ、こんな感じでみんな巻き込めばやりやすいってもんだ！！と心の中でほくそ笑んでいます。
ある同僚は、毎朝仕事前からストレッチをしているのですが、明日から運動も追加するというので、私も
便乗することにしました。好都合なことに、朝の早起き習慣を手に入れられそうです☆
そしたら、うちの部署一頭のキレる上司が『塩分制限をしたらやせるよ』という話。
現代は昔に比べ、塩分の過剰摂取になりがち。塩気をたくさん取ると、のどが渇きます。水をたくさん飲みたくな
ります。その水分は浸透圧の関係で体内に水分を蓄えようとするので、いわゆる水太りになるというしくみ。
さすがに、この季節、汗をよくかきますので、塩分も必要ですが、たぶん、食生活を考えると、毎日相当な量の
塩分を摂取していると思われるため、少々塩分を制限したところでおそらくたいした影響はないと思います。
塩を減らすって、そう簡単なことではありません。
塩そのものを取っているつもりはなくても、たとえば、朝の一般的な和食をイメージしてみてください。
ごはん、お味噌汁、漬物、納豆、のりなど。。。
ご飯以外はすべて塩が入っています。
病院食は、高血圧や心疾患、腎臓食などは塩分6グラムとか制限がついています。
私は食べた事ありませんが、患者さんに聞くと、相当薄味みたいです。
たぶん、すべてを塩抜きすると食事もおいしくないので、減塩食を工夫していきたいと思います。
さて、明日から早起き！！！がんばるぞー！！
さっき窓を開け放してピアノの練習をしていたら、おや？雨の匂いがするよ？
夜だったので電子ピアノの方でヘッドフォンをつけて弾いていたから外の音があまり聞こえない。
で、はずしてみると、あらら、雨がふってきた！
今日車を洗わなくてよかったあと思いつつお風呂に入ったら、、、
ジャーーーーーーーーッ！！！！
と、バケツをひっくり返したような大雨に。
台風？じゃないよね？
まあ、地元ではよくあること。今は落ち着きましたがまだけっこう降っています。
これで少し、熱くなった地面を冷やしてくれることでしょう。
あーーーーつーーーーいーーーーよーーーー！！！！
車に乗って外気温をチェック。
ええええ36度ですか？？？？自分の体温と一緒やん
私は四季の中で夏がとっても苦手です。
汗をかいてメイクが崩れる。汗をかいて髪がふくらむ。日焼けする。
もちろん、夏は花火大会やバーベキューなど、楽しいイベント多いです。
でも嫌い。外へ出た瞬間家の中へ引き返そうかと思うくらい。
そして食欲もなくなる。。。（これはちょうど都合がいいかもｗｗｗ)
夏の間は、日中の活動性が恐ろしく低下します。
私の活動は太陽が沈んでから。夜行性です。
買い物も夕方。おでかけするのも夕方。
今日もいい天気なので、夕方から車を洗車しようと思いましたが、まだ梅雨も明けてないし、
明日からまた天気も下り坂なようなので、梅雨が明けるまで洗車やーめた！！
今も暑くてぐったりです。家の中ではキャミソールとハーフパンツの超クールビズファッションです 笑
節電も大事です。でも、ここまで暑いと節電を意識しすぎて熱中症で倒れたり亡くなる方が
増えるのではないかと心配です。特に高齢者は脱水に気付きにくいから、あまりにも過剰に節電！！って
厳しくするのは注意が必要ですね。
自分の健康管理と節電。うまく両立してみんながハッピーになりますように☆
さて、もう外には出かけられないので今から韓国ドラマ漬けです。
おはようございます☆
昨日は、職場の後輩でありピグともでもあるわらしちゃんと歩きに行きました。
今、うちの職場はにわかダイエットブームというか、運動ブーム☆
ほぼ毎日バドミントンやテニスをしている子、バレーボールをしている子、スタッフ同士でジョギングしているメン
バーなど。これは私もこの波に乗っていかないと☆☆☆
口を開けばダイエットの話ｗｗ
今は私のダイエット監督に就任した学生の厳しい目が光っているので、移動は階段のみ。
しかもつま先で登ります。。。職場でダイエット宣言したので、みんなの目がある以上がんばらねば！！
ってことで、けっこう頑張れています。
昨日は夜わらしちゃんを迎えに行き、まず、人気のない公園で15分ほど筋トレ＆ストレッチを。
有酸素運動(ウォーキング)の前に無酸素運動(筋トレ)を行うことで、脂肪燃焼効果がアップします。
特に、筋トレについては、体の中でも、おなか・ふともも・おしりなど、比較的大きな筋肉を鍛えることが重要。
そのあたりは仕事上一応プロ(？)ですので、頭を使ってトレーニングします。
そのあと、30分ちょっと市内をウォーキングしました。
昨日もけっこう暑かったので、いい汗かきました。
運動するとよく眠れますね！！！
さて、今日は久しぶりにでかけようかと思います☆
今日は仕事中も階段を利用し、出来る限り体を使いました。
いやーしかし、今日はほんとにほんとに暑かった！！！
病室はエアコンの効いている部屋効いていない部屋がバラバラ。
私も患者さんの部屋を訪れるたび、『寒い～！』と言われればエアコンを止め、
『暑い～！』と言われればつけるという繰り返し。自分自身は体動かすのでめっちゃあついです。
メイクもくずれる！！！！でも仕事だからしかたありません。
ぐったりしつつ帰宅し、夜は友達とウォーキング☆
先週行く予定が雨だったので、今日の晴れを利用し、20時半くらいから出発しました。
昨日夏至だったので、やはり暗くなるのが遅いし、明るいうちだと暑いので、遅めの方がちょうどいいです。
とある広場に 車を停めて、しゃべりながら歩き続けること約1時間！！！
というか、気づいたら1時間たっていました。夜は風はあるもののまだ蒸し暑く、けっこう汗もかきました。。。
今日の階段のぼりとウォーキングで、たぶん明日は筋肉痛。
明日頑張ったらお休みなので、1日気合いで乗り切ります☆
私が美容院で買っているシャンプーとトリートメントです☆
ミルボン
ディーセス ノイ ドゥーシェ ウィローリュクス
シャンプー＆トリートメント
ずっと市販品を使っていて、なかなか納得いく仕上がりにならなかった時に
地元のカリスマ美容師から勧められた品です。
以前、なかなかいいお値段なので、試しに。。。と一番小さい200mlを購入しました。
でも、これがとってもよかったのです。
『これを使ったお客さんはほとんどリピーターになるよ』とのカリスマの言葉通り、
私も晴れてリピーターの仲間入りをしましたｗｗ
3種類の中から、自分の髪質に合ったものを選んでもらえるのも、なんだか嬉しい☆
私は香りもとっても気に入っています。
甘すぎないフルーティーなかんじがちょうどよいのです。
しっとりするのは午後になるとややべたつきが気になり始めるし、さらさらしすぎなのは潤いが
足りなくてパサつきがち。特に、私はうねるタイプのくせ毛なので、扱いにくいのですが、
これはほんとーーーーにちょうどいいしっとりさらさら感です。
あ、別に美容院で紹介してと頼まれたわけではないのです。
さすがに、よくもないのにブログで紹介しないし、高いのをわざわざ買いません。
興味のある人はぜひ使ってみてほしい１品です☆
でも美容院でしか買えないらしいです。
昨日夕方、ピグライフにログインしました。
すると、ブーキ先生が！！挨拶をしても、手を振っても反応がありません。
きっとPCが固まったのか、放置しているのねと、そのままログアウトしました。
そして、夜。ブーキ先生、まだ立っています。やはり反応はありません。
朝、、、えっ、まだ立ってる。ブーキ先生、もしやそのまま？？
山梨に行くと言っていたけど。。。
きっと、昨日から今日にかけて私の庭にお手伝いに来て下さった方は
ブーキ先生が家主だと思っていることでしょうね 笑
昼休み。さすがに、もういないだろうと、職場でPCを立ち上げてみると。。。
まさかの仁王立ち！！！
こんなに立って、足が棒のようになっていないかしら。。。心配です。
同時にログインしていた同僚も、『ずっといますねえ・・・動かないですね』と。
そして夕方、仕事が終わってから同僚たちとしゃべりながら、再びインしてみると。。。
やっぱり立ってます。
ピグをやっていない同僚までも、画面をのぞきこみ、『まだ立ってるやん！！』と笑っています。
そのまま、ピアノのレッスンに行くと、師匠でありピグともでもあるミルキー先生も、
ついさっき私の庭に立ちつくすブーキ先生を見たとのこと。
さらには、私の次の生徒で、これまたピグとものkiaさんも、『ブーキ先生立っていたよ！』と。。。
いったい、ブーキ先生に何が起きたのでしょうか？？？
『帰ってからためしにピグライフにインしてみます』と言い、帰ってきたのが21時すぎ。
やっぱり立っていました。
ピグライフはカメラがないので、仕方なくPC画面を撮影してみました。
ピグライフは重いし不具合がハンパないですね。。。
明日のメンテナンスでどんな改善策がとられるか。楽しみです☆
そんなことより、ブーキ先生、自分のお部屋に無事帰れますように！！
この間のブログ、『ドレドシドレ』にもかかわらず、『シドシラシド』と大きな間違いを犯していた私。。。
まだ続いています。『ドレドシロレ。。。』
なぜ歌えないのでしょうか。。。
部分練習ではうまくいくのですが、通すとどうしてもうまくいかないのです。
きっと力が入りすぎているのでしょう。でも抜き方がつかめません。
テンポが速く、細かい音符が並んでいる曲を弾くと、だんだん腕が締まってきて自由に動かなくなるのが
よーくよーくわかります。あぁ、だんだん指が動かない！！！！ってなるんです。
だからスタミナ切れが早いです。
力を入れずに弾くと、とたんに弱々しい音になってしまうし難しいものですね。
練習していればいつか弾けるようになるのか？？『練習』といっても、内容次第だなあと思いますが。
でも、今やっている曲は先生が提案してくれた曲なので、きっと今の私に必要な、そしていつか弾けるよ
うになる曲なんだと思います。
練習していていつもつまづいてばかりいるところが、ある日突然弾けるようになる。
なんというか、ずっと詰まっていた鼻が突然通るようになる快感みたいな←イメージ湧きにくい？？
そんな日を夢見て頑張りたいと思います☆
なかなか思い通りに弾けなくて、ちょっと憂鬱なときは、電子ピアノをつかい、間違わないゆっくりテンポ
で弾いてそれを録音機能を使って録音します。録音したものは、再生するときに、テンポも変えられるの
で、テンポをその曲の理想的なテンポに変更して再生するのです。
すると、ゆっくりテンポではイマイチなかんじでも、『テンポ上げたらそれなりに聞こえる！！』
ってモチベーションが上がるのです。インテンポで弾けるようにゆっくり正確にがんばろう！！と思えてき
ます。焦ると速いテンポで弾きたくなってしまうので、汚く演奏してしまわないための自分の方法☆
さぁて、明日はレッスン。どれか1曲でも上達してレッスンに行きたいと思います☆
ダイエットを始めて、50日くらい。。。1.5キロ減りました。やっと。
でも、見た目にわかるにはほど遠い。。。早く結果を出したいけれど、もうアラサーです。
食べないダイエットは老化を促進させるだけ。骨粗鬆症や基礎代謝を下げてしまっては本末転倒です。
健康的にやせること！！
一番のテーマでやっていきたいと思います。
☆恐怖の体重計を部屋に置き、現実から目をそらさない 笑
☆鏡を何回も見る ←ナルシストかっっ！！
☆良い姿勢を意識する 意外に腹筋とか鍛えられます
☆職場にあるお菓子には絶対手を出さない！！ いじわるな同僚たちが『1個くらい大丈夫さ』といってもダメ 笑
☆単品ダイエットはしない
☆ジャンクフードは禁止！！
☆お風呂あがりに腰回し体操を左右100回ずつする
とりあえず、これだけは守っています。
1番効果あったのは、やはり体重計に乗ること！！
お菓子食べたいと思っても、もう少し何か食べたいと思っても、また体重計に乗らないといけないと
思うと、怖くてたべられません。最近は、空腹でも『あー今脂肪が燃えてるんだ、がんばれ、自分！！』
とやる気が湧いてきます。
そろそろヨガも再開しようかな。ヨガに1年通っていたときは、体調もよく、体もスッキリしていました。
やらなくなるとダメね。目標を3キロごとに設定してコツコツがんばります。
もうちょっと運動を真剣にやればやせるのになあ。。。
