Mizukiの美容と健康

中高年になったら、肉や魚は控えるとゆうのは大きな間違い！！

 
人はいくつになっても、古い細胞が排出され、新しい細胞に生まれ変わっています。そうすることによって　健康を保つことができているわけなんですがこれを『新陳代謝』と言います。

新陳代謝のなかでも、必要不可欠で重要な成分は『たんぱく質』！！

たんぱく質は、主にアミノ酸によって構成されていて、炭水化物、脂質とあわせて三大栄養素と呼ばれています。赤ちゃんでも、年をとっても、人が生きていくのに、細胞や皮膚、体内調整だけでなく、活動するためのエネルギーって必要ですよね。

年をとってもたんぱく質をとり続けなければいけないのです。たんぱく質の必要量もほとんど変わりません。

 
『年を取ってきたら肉や魚は食べない方がいい』というのは　大きな間違いです。たんぱく質不足になると、体をつくる材料が減ってしまうので、・肌にハリやツヤがなくなる・髪にコシがなくなる・集中力・思考力が低下する・運動しても体力がつかない・筋肉量の減少といった原因になります。
 
『タンパク質には保温効果がある』というのはあまり知られてませんが、不足すると体が冷えやすくなることもあります。年をとっても、若々しく元気に毎日を過ごすためには、たんぱく質をしっかりとることが重要なのですが…やはり、20代と60代とでは、同じ肉や魚でも、たんぱく質のとりかたが変わってきます。
 
色々な食品を保存するには
→　　http://bit.ly/2m5s7zx

 


この冷蔵庫の特徴は野菜室がとても良いことです。

 

たんぱく質が不足すると『太りやすいからだになる』理由とは･･･】

 

たんぱく質の代表格といえば『たまご』ですが、じつは、、、たんぱく質はからだの中に貯めることができません。そのため、たんぱく質が不足すると、からだの抵抗力が落ちるだけでなく筋肉も減って代謝が落ちるようになります。結果、、、太りやすいからだになってしまうのです。
私たち人間は、1人約60兆個の細胞からできており、1秒間に数万個ものたんぱく質を作っては分解を繰り返しています。
▼お肌は、約1ヶ月　▼筋肉は、約3ヵ月　▼心臓や肝臓など内臓関係も約3ヵ月▼　4.5～5Lの血液だと、100～120日間　▼脳は、2ヶ月半▼骨は、幼児期だと1年半、成長期で2年未満成人になると2年半、70歳以上で約3年で入れ替わります。
 
筋肉をつけるために、ダイエットするためにジムに通ったり、筋トレをする方も多いんじゃないかと思います。これは大きな間違いです。かだを動かしたり、筋肉に負担をかけるだけでは筋肉はつかないんです。もちろん、からだを動かすのは重要ですが、筋肉のもととなる素材、つまり、たんぱく質が必要不可欠なのです。
 
 
 
 
 

Hidekoの美容と食事

中高年になったら、肉や魚は控えるとゆうのは大きな間違い！！

 
人はいくつになっても、古い細胞が排出され、新しい細胞に生まれ変わっています。そうすることによって　健康を保つことができているわけなんですがこれを『新陳代謝』と言います。

新陳代謝のなかでも、必要不可欠で重要な成分は『たんぱく質』！！

たんぱく質は、主にアミノ酸によって構成されていて、炭水化物、脂質とあわせて三大栄養素と呼ばれています。赤ちゃんでも、年をとっても、人が生きていくのに、細胞や皮膚、体内調整だけでなく、活動するためのエネルギーって必要ですよね。

年をとってもたんぱく質をとり続けなければいけないのです。たんぱく質の必要量もほとんど変わりません。

 
『年を取ってきたら肉や魚は食べない方がいい』というのは　大きな間違いです。たんぱく質不足になると、体をつくる材料が減ってしまうので、・肌にハリやツヤがなくなる・髪にコシがなくなる・集中力・思考力が低下する・運動しても体力がつかない・筋肉量の減少といった原因になります。
 
『タンパク質には保温効果がある』というのはあまり知られてませんが、不足すると体が冷えやすくなることもあります。年をとっても、若々しく元気に毎日を過ごすためには、たんぱく質をしっかりとることが重要なのですが…やはり、20代と60代とでは、同じ肉や魚でも、たんぱく質のとりかたが変わってきます。
 
色々な食品を保存するには
→　　http://bit.ly/2m5s7zx

 


この冷蔵庫の特徴は野菜室がとても良いことです。

 

たんぱく質が不足すると『太りやすいからだになる』理由とは･･･】

 

たんぱく質の代表格といえば『たまご』ですが、じつは、、、たんぱく質はからだの中に貯めることができません。そのため、たんぱく質が不足すると、からだの抵抗力が落ちるだけでなく筋肉も減って代謝が落ちるようになります。結果、、、太りやすいからだになってしまうのです。
私たち人間は、1人約60兆個の細胞からできており、1秒間に数万個ものたんぱく質を作っては分解を繰り返しています。
▼お肌は、約1ヶ月　▼筋肉は、約3ヵ月　▼心臓や肝臓など内臓関係も約3ヵ月▼　4.5～5Lの血液だと、100～120日間　▼脳は、2ヶ月半▼骨は、幼児期だと1年半、成長期で2年未満成人になると2年半、70歳以上で約3年で入れ替わります。
 
筋肉をつけるために、ダイエットするためにジムに通ったり、筋トレをする方も多いんじゃないかと思います。これは大きな間違いです。かだを動かしたり、筋肉に負担をかけるだけでは筋肉はつかないんです。もちろん、からだを動かすのは重要ですが、筋肉のもととなる素材、つまり、たんぱく質が必要不可欠なのです。
 
 
一般的にはあまり知られていませんが、たんぱく質は、からだの中に貯めることができません。食べても使い道がなければ、からだを動かさなければ、体外にでてしまいます。からだを動かすタイミングに合わせてタンパク質をとることによってはじめてタンパク質が筋肉に変わる準備をしだします。これが、『毎食タンパク質の入った料理を食べること』といわれる理由なのです。
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Hidekoの美容と食事

二日酔いの予防策

日酔いは、ある程度体質に左右される症状ですが、予防することで症状を和らげることは可能です。 飲み会があると分かっている日は、事前にこの記事を読み返していただき、復習していただければと思います。 二日酔いの予防法・対処法を頭に入れ、美味しいお酒を楽しみましょう。

「お酒は控えないといけないけど、付き合いの飲み会は断れない」
「飲み会の翌日に仕事があることが多いから、翌日に残る飲み方はやめたい」
「年々、二日酔いがひどくなってきている」
こんな風に、お酒との付き合い方に悩んでいる社会人の方も多いでしょう。

 

 

二日酔いは、ある程度体質に左右される症状ですが、予防することで症状を和らげることは可能です　　　　　　　　　　　　頭痛

これは、血のなかにアルコールが混ざることによって、血管が拡張することによっておきる痛みです。

　胸やけ

食べすぎたから胸やけが…と思っていても、実はその胸やけ、アルコールのせいである可能性もあります。アルコールが胃の粘膜を刺激し、胃酸の分泌が増えることによって胸やけがおこっているのです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　吐き気

吐き気は胃酸過多・消化不良・脱水症状など様々な原因で起こります。

なぜアルコールによって脱水症状になるかというと、アルコールには利尿作用があるためです。アルコールによって利尿作用が促進され、飲酒している以上の水分が体の外に排出され、体が脱水状態になります。体の水分が失われ、脳からも液体（脳髄液）が失われることにより、脳への圧力が変化し、それが吐き気の原因になるのです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のどの渇き　

アルコールには利尿作用があり、脱水症状を引き起こします。

また、アルコールの分解自体にも水分が必要なため、アルコールを摂取した翌日にはやたらのどが渇く、という症状が出がちです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脱力感

お酒を飲んだ翌日、「なんだかだるい」「体に力が入らない」と感じる方もいるでしょう。

アルコールを摂取すると、抗利尿ホルモンの分泌が抑制されるため、尿の量が増します。その際に、カルシウム・マグネシウムなどの筋肉の収縮を司る物質も一緒に排出されてしまいます。これが、「だるい」「なんだかしんどい」といった症状を引き起こすのです。

 

アルコール摂取前に食べたい食べ物

お腹を温める

二日酔いになりにくくするためには肝機能を高めておくことが効果的だからです。アルコールを飲んでいるとき、または飲んだあとの消化している時間帯に、カイロを貼るなどして肝臓のあたりを温めましょう。それにより肝機能が高まり、二日酔い予防になります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食材の保存には

→　http://ap-asp.com/lp/18120/769784

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　サプリメントをとる

ウコンを含んだサプリメントなどを摂取しておくことで、胆汁の分泌を促し、代謝機能を高めることができます。「仕事柄飲み会が多く、どうしても酒量が増えてしまう」という人は、サプリメントを常備しておくのがよいでしょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お風呂の温度設定を下げる

熱いお湯が好き、という人もいるでしょうが、二日酔いが心配な日の前日は、ぬるめのお湯につかりましょう。
というのは、熱いお湯につかっていると、発汗が促され、脱水症状を引き起こしてしまいがちだからです。

なるべくぬるめのお湯を使用して、脱水が起こらないように気を付けましょう。
また、入浴後はかならず水分補給を行いましょう。

熱いお湯のお風呂が推奨できないことと同様に、もちろんサウナなどの発汗を促す施設の利用も避けましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　フルーツを食べる

糖分を摂取する

ルコールは、肝臓で処理されています。

アルコールを大量に摂取した場合、肝臓はアルコールの分解に必死になってしまい、本来肝臓が行うべき他の業務がおろそかになってしまう場合があります。

通常時であれば、肝臓は糖分を蓄えており、必要に応じて供給しているのですが、アルコールにかまけている肝臓は、糖分の生産まで手が回りません。
それゆえ、低血糖状態になり、頭痛や筋肉痛などといった二日酔いの症状が出てしまっている場合が考えられます。

低血糖状態を正常に戻すためには、糖分を適切に補充する必要があります。二日酔いが原因の頭痛や筋肉痛などが疑われる場合、適切に糖分を補給して、低血糖状態から回復しましょう。