30日プランクと30日スクワットを始めて今日で21日目、3週間経ちました♡
1週間後↓
2週間後↓
3週間後↓
体重は54.4→53.2kg
始まる前
1週間後↓
2週間後↓
3週間後↓
マイナス1.2kg
30日チャレンジも残すところあと9日間！！
がんばります♡
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30日スクワットと30日プランクをはじめて
1週間後
洋菓子は、生クリームやバターを使っているので、カロリーも高めですが、「あんこ」などの和菓子は、原料が、小豆やきな粉、ゴマ、黒砂糖などヘルシーな材料が使われているのでカロリーは、比較的低めです。
④老化防止の効果あり
あんこには、ポリフェノールが含まれており、活性酵素を取り除いて、老化防止に努めてくれます。
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2週間経ちました～
チャレンジを始める前の写真
↓↓↓
↓↓↓
あんまり変わってませんかね？笑
2週間後
↓↓↓
あんまり変わってませんかね？笑
チャレンジをはじめて1週間は甘いもの控えてたんですけどねー
もうすぐあの時期なので、、、お腹空きます笑
ちょうど「蒸しきんつば」というお土産をもらってしまいまして、二日連続3つもペロリと食べてます♡笑
甘いもの断ちしていたからでしょうか？
めちゃめちゃ美味しいです♡
でもでも「あんこ」って女性には嬉しい効果がたくさん！！！
①食物繊維とサポニンが豊富
食物繊維が、便秘の解消に作用し、サポニンがむくみを改善してくれます。
「あんこ」１００ｇ中、食物繊維が約１８ｇ摂取できます。
②貧血やダイエットに効果的
②貧血やダイエットに効果的
小豆には、「鉄分」が、含まれているので、貧血予防になります。また、糖質をエネルギーに変えてくれる「ビタミンＢ１」も配合されているので、ダイエットにも効果的、脂肪が燃えやすくなります。
③洋菓子に比べて、カロリーが低い
③洋菓子に比べて、カロリーが低い
洋菓子は、生クリームやバターを使っているので、カロリーも高めですが、「あんこ」などの和菓子は、原料が、小豆やきな粉、ゴマ、黒砂糖などヘルシーな材料が使われているのでカロリーは、比較的低めです。
④老化防止の効果あり
あんこには、ポリフェノールが含まれており、活性酵素を取り除いて、老化防止に努めてくれます。
ということで
甘いものをたべるなら和菓子で♡笑
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今日は30日チャレンジ9日目
確認してみたところ
スクワットチャレンジは5回ずつ増えていくのかとおもってたのですが、20回増えたのでちょっとびっくり
笑
笑
Rest day を挟んだ次の日
9日目
13日目
21日目
25日目
は20回増えるんですね
今日の80秒プランクと100回スクワットするだけで朝からもう汗だく
今後は朝活してからシャワーする時間も考慮しなければ
笑
笑54.4kg→53.4kgとなりましたー
ちょうどマイナス1キロですね