水中ウォークとかインナーマッスルとか

　4月末に右の上腕骨外側上顆炎を再発させて、上半身トレ不可。
それでも今回は、違和感を感じて直ちに柔道整復師さんに駆け込んだので、まあ軽い。

　が、1ヶ月ほど経過したところで、今度は左腕がおかしい。
右を庇って使い過ぎた？
二頭が痛くて、三頭が冷えて、全体がだるい。
自転車に乗っていると、左腕が痛くなってハンドルを持ち続けられない。

・・・胸郭出口症候群だって。
頸の筋肉、斜角筋やら何やらが腕の神経を絞扼して症状が出る。
胸鎖乳突筋と前斜角筋と中斜角筋になんかぐりぐり硬結がある。
マッサージされると跳び上がるほど痛い。

　左腕の痛みは強くはないが、力を入れたわけでも動かしたわけでもないのに、症状が出るのが気持ち悪い。
まるで納得感がない。
どうすれば楽になるのか、全然わからない。寝るのにすら、腕の置きどころに困る。

　腕の動かし方そのものが、だんだんわからなくなる感じ。
左の握力は20kgまで落ちた。握り締める、ということが、どうしたらいいのかわからなくなっていた。

　首に力を入れる総ての動作、禁止。上半身トレ全滅。
できるのは、マシンを使った脚トレだけ。レッグプレスとか。
腹筋ですら、ベタ寝で後頭部を床に押し付けてレッグレイズするのが唯一可能なトレ。ヒップリフトしようとすると、どうしても首が緊張する。上手い人はできるのだろうけれど、私には無理。
　ジョギングも駄目。着地の度に頸に衝撃があるから。
　エアロビクスも駄目。ステップタッチで腕を肩の高さでキープする時に首に力が入るから。

　じゃあ、何すればいいのさ。
・・・と言ったら、水中ウォークだけ、との御託宣。
肩まで水に浸かって、ウォーキングランジ。あっという間に前の人に追いついてしまって、足踏み。
・・・・・・泳ぐのは、駄目なんだよ。つまんねー。

　斜角筋にあった筋硬結が消えて、症状がなくなるまで4ヶ月かかった。
胸鎖乳突筋の内側にはまだなんかあるけれど、これきっと昔からだろ、って。
爆弾抱えた状態だけれど、ともあれ私の左腕は戻って来た。

　4ヶ月で治るのは、かなり早いほうなんだそうな。
年単位で苦しむ人が多いとか。

　とりあえず、しょっちゅう斜角筋のストレッチをする癖はついた。
首のインナーマッスルのストレッッチとやらも教わったけれど、こっちは全然わからない。そんな筋肉、意識もできなきゃ、伸びているんだか縮んでいるんだかもわからない。

　左腕に負荷かけないようになんでも右でやっていたら、今度は右肩関節に入るどれかの筋を傷めた。小円筋っぽい。上腕三頭筋をストレッチしようとすると二頭筋が痛くて出来ない。でも、アームカールは平気。
　わけわからないけれど、肩関節は複雑だから、どれか一つの筋が緊張して引っ張ると、他の筋に症状が出ることもあるらしい。

　そんなこんなで半年ぶりに右の状態に合わせて、恐る恐る上半身トレも再開。
スタジオのなんちゃってトレを、いちばん軽い設定からやり直しだよ。

　レッグプレスだけは意地でもMAXを維持していたのだけれど、久しぶりにバーバル担ぐと重い・・・。脚は大丈夫そうなのに、バーを載せる僧帽と腰が堪えられない。45 kgで重い。

　でもって、インフルエンザに罹ったら、今度は35 kgで重い。
　MAX75kgまで行っていたのになあ。戻せるんだろうか・・・。