痩せるのにガマンはしちゃダメ！

もっとキレイになりたい。





細くなりたい。





でもガマンはしたくない。ですよね（´ω`*）





ダイエットはこうなりたいな、っていう前向きな


気持ちが生まれて、どんどん痩せていくのが成功の秘訣。





つらい厳しいイメージのダイエットって、





「あれも食べちゃいけない、これも食べちゃいけない」





っていう八方ふさがりで、継続継続って根性を要求されるのに、





大好きなお肉も、魚も、甘い物も食べられるからガマンはゼロ。





さらにきつい運動もいらないからストレスもなし☆





ダイエットってこうあってほしいなって思うんです。





痩せるのって本当にちょっとした工夫でできちゃいます。





栄養士の方にお話をうかがったのですが、


大切なのは食事をガマンしないことですって。





食べるものと食べ方だけで脂肪がつかないカラダはできます。





シンプルにガマンせずに食べていると、


ただ痩せるだけじゃなくて、代謝も良くなってお肌もツルツル。





脳にもいい刺激がいくのでスッキリクリアになります。


ガマンはイライラするし、カラダにもあらわれちゃいますから。





まずは自分を追い込むダイエットから抜け出しましょう！

食べない時間が長いほど太る？？

まだまだ間に合う、クリスマスまでにダイエット！





肥満とは、体に過剰な脂肪が蓄積されていることをいいます。


その原因のほとんどが過食と運動不足で、これは単純性肥満と呼ばれます。





太っているという状態は、大なり小なり生活習慣病の元凶になります。





糖尿病や高血圧、動脈硬化や脂肪肝などを合併しやすくなります。





このような健康上の理由からも、ダイエットを始める方は多いと思いますが、


そのためには食事制限と運動がまず思い浮かぶのではないでしょうか？





実は、１日の食事の回数が少なくなるほど太りやすくなるのです。





食事の間隔が長くなると、どうしても１日の摂取量が多くなり、体内での吸収もよくなります。





食事は１日３回キチンと取りましょう。





特にビタミン、ミネラルはしっかりと確保して、


いろんな食品をバランスよく取り入れるのが、ダイエットを成功させる秘訣です。





肥満によくきく栄養成分は、





・食物繊維


・カプサイシン


・ビタミンA.B1.B2.B6.C.E


・ビムネマ酸


・パントテン酸


・レチシン


・ミネラル


・カルニチン





などです。


食事はゆっくりと食べると、食後の血液成分の変化が、


間脳にある食欲中枢に作用して食欲にブレーキをかけてくれます。





ダイエットでは食べないことよりも、食べること、食べる内容に気を使いましょう。





食べないというストレスは美容にもよくないですしね☆

☆ツボ押しで冷え症改善☆

毎朝寒いですね('へ'；)

来週からもっと寒くなるようなので、
風邪など引かないように気をつけてくださいね♪

この季節に最も気になることと言えば、

〔冷え〕ですね。

女性は特に冷え性の方が多いですので、
注意が必要です。

冷えに効果的なのは、半身浴やマッサージなどなど…
色々ありますが、今日は足のツボ押しをお教えしますね。

足や足の裏には実に沢山のツボがあることは皆さんご存知かと
思いますので、今回は冷え症に効くツボをお教えします☆


☆冷え性に効くツボ☆

・ゆうせん(湧泉)
足裏の真ん中のあたりにあるツボです。
足の人差し指と中指から真下のくぼみの部分がこのツボになります。
全身の免疫力を高めたりします。

・さんいんこう(三陰交)
内くるぶしの先から真上へ指幅4本分くらいのところにあるツボです。


押してみて痛い（気持ちいい）感じがしたらそこがツボなので、
指の腹でじっくり押してみましょう。

半身浴した後にやると更に効果UP!!☆

下半身をスッキリさせるための対策は

ダイエットに挑戦している人にとって、



なかなか結果の出ないことほどツライことはありません。







努力をしてもいっこうに細くならない・・・。



それにはダイエットが成功しない理由がちゃんとあるんです。







今までいろんなダイエットを試みても、なかなか成功しなかった。







いろいろな努力をしたけど、下半身がどうしても細くならず、サイズダウンしない・・・。







最初はよかったんだけど、すぶにリバウンドしてしまった。







体重は減ったのに、カラダがぷよぷよになってしまった。







このような方は少なくありません。



その原因のひとつに、セルライトが挙げられます。







「下半身デブ」を気にしている人の一番の問題は、このセルライトにあったのです。







また、もしかしたら過激なダイエットをおこなってはいませんか？







体内の栄養が不足していると、体に水分がたまりやすくなって、これもセルライトの原因となってしまいます。







そうなると、リバウンドをおこしやすくなって体に負担をかけてしまうだけでなく、



実はセルライトを作りやすい体にしてしまいます。







本来、痩せるだけじゃなく、キレイになる目的で始めたダイエットでも、



やり方を間違ってしまうと、きつくツライばかりか、セルライトを作りだしてしまうことになりかねません。







セルライトを正しく落とすには、



血を促進させて、脚の血をドクドクと流れ出させると効果的です!



むくみ、セルライトの原因となる老廃物を全て排出してしまいましょう。

キレイな足首をつくる

キリッと引き締まった美しい女性のイメージではないでしょうか。





キレイな脚のシルエットを作るためにも、


しまった足首はぜひつくっておきたいですね。







今ではカジュアルファッションも多くなって、足元もスニーカーなど、


楽な靴を履いている人も多くなりました。





一度履いてしまうと本当に楽で、ハイヒールを履くのがめんどうになります。





しかし、美しい足首をつくるにはスニーカーもハイヒールもどちらも必要です。





ハイヒールばかり履いているとアキレス腱が縮んだ状態が続くので、


反対にアキレス腱をのばす運動が必要になります。





そんなときこそスニーカーなどヒールのない靴を履いて坂道をのぼるなど、


アキレス腱をのばす運動をすればいいのです。





それをバランスよく交互にすることが足首の美しさにつながります。





通勤にはスニーカーを履いて行動的に、


会社の中ではハイヒールを履いて・・・。





例えば、駅の階段はアキレス腱を鍛えるのにとてもいい場所になります。





また、通勤をしない人も、家事をやりながらつま先立ちをしたりできますね。





ちょっとしたアキレス腱の伸縮を意識するだけで、


わざわざスポーツジムに通わなくてもいくらでも足首に刺激を与えることができます。





お風呂の中では、足首を回すといいでしょう。


足首がやわらかいことはしなやかな動きをするのに大切です。





ぜひ、しまったしなやかな足首を持った女性でいてくださいね。