10/18 成功体験を引き出しにする

今朝の体重55.3kg。

起床時にだいたい腰の状態が分かるのだが、今朝は痛みはあるものの昨日より良くなっている感じ。

■今日の自転車活動
今日のメニューは、薬科の坂を利用してワンワンツーインターバル。ON1分-OFF1分×20本を。ONで登って、OFFで下る、ゆえにOFFはほぼ流し。これなら20本を通しでできるだろうという想定。

39分 237w（NP291w）140/159b
373-355-367-385-385-380-378-381-380-355-367-356-377-365-376-378-359-390-377-379

最後に、登り基調の直線道路でもがき　824w
全体として、思いのほか良いパフォーマンスを出せた。

パワーデータ＠cyclo-sphere
https://cyclo-sphere.com/w/7cf1d308ff6726a097c725d84ab2d9aaffe9cb07e999747b8c92d2bb4506767d

前日にL2~L3で90分ほど乗って、夜に整体に行き、今朝のこのパフォーマンス。
こういった成功経験を引き出しに加えていくと、練習の計画が立てやすくなる。

てぃーざきの日常
https://note.mu/alavasky/n/n3b5e16874107

10/16 コンディションを考慮してメニューを変更／健康診断結果でまさかの

コンディションに合わせたインターバルメニュー。
健康診断結果で、肝臓以外でまさかの…

今日はそんなお話。

てぃーざきの日常
https://note.mu/alavasky/n/n41ae0526af5f?magazine_key=m586fe5d669ec

 

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ツール・ド・おきなわ インサイドレポート
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ツール・ド・おきなわ2018 市民レース210km【機材編】
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10/14 角田浜トレイル整備＆来々シリーズ第8戦／体育の日は三菱ガス化学アイスアリーナ

いつもお世話になっている角田浜トレイルの定期整備。
それに合わせて行われた来々カップ第8戦の結果。
体育の日はスケートで！
鍋の蓋が豪快に・・・
購買で麒麟山酒造を支援。

今日はそんなお話。

てぃーざきの日常
https://note.mu/alavasky/n/nc2391ce2848e?magazine_key=m586fe5d669ec

 

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10/13 台風19号に感じること／2019ラストコムカツで

大きな被害をもたらした台風19号について、他人事では無いという話。
荒天の合間を縫ってトレーニング。
今日なそんなお話。

てぃーざきの日常
https://note.mu/alavasky/n/n09c018866ea6?magazine_key=m586fe5d669ec

 

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ツール・ド・おきなわ2018 市民レース210km【機材編】
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10/12 インターバルでOFFを下げきらないと／オオカマリキとイクラ醤油漬け

インターバルのOFFをどう考えるか。
台風が来てるのにオオカマキリ。
イクラ醤油漬けがヤバイ！
10/12はそんな話。

てぃーざきの日常
https://note.mu/alavasky/n/nb2be36df3fed


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ツール・ド・おきなわ インサイドレポート
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ツール・ド・おきなわ2018 市民レース210km【機材編】
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ツール・ド・おきなわで過去最高の結果を残すために

ツール・ド・おきなわまで、残り1ヶ月。
過去最高の結果を残すために、順位を一つでも上げるために、やれることはまだあるはず！

2010年から挑戦してきたツール・ド・おきなわ市民210km、レポートには役立つ情報が1つ、2つはあるかもしれません。
特に、去年のパワーデータ、対策編、機材編は必見！

ツール・ド・おきなわ インサイドレポート
https://note.mu/alavasky/m/md2905da65184


【レポート集】

ツール・ド・おきなわ2018 市民レース210km 4位入賞【レース編＠パワーデータあり】
ツール・ド・おきなわ2018 市民レース210km【対策編】
ツール・ド・おきなわ2018 市民レース210km【機材編】
https://note.mu/alavasky/n/n42a91270da13?magazine_key=md2905da65184

ツール・ド・おきなわ2017 市民レース210km 14位【レース編】
ツール・ド・おきなわ2017 市民レース210km【機材編】

ツール・ド・おきなわ2016 市民レース210km 落車DNF
ツール・ド・おきなわ2015 市民レース210km 4位入賞
ツール・ド・おきなわ2012 市民レース210km 10位
ツール・ド・おきなわ2010 市民レース210km 231位

#ツールドおきなわ #沖縄 #市民210km #レースレポート