太りたくない＆老化したくない！

でも、甘い物やスイーツも食べたい！

ですよね。

うんうん、よーく分かります。

私も本当に、

毎日お菓子を食べまくっていたので、

めっちゃよく分かります。

なので、

甘いもの＝糖質を食べる時に、

太らない＆老化しないために

気を付けたい事をお伝えしますね。

『甘いもの大好き！だけど太りたくない＆老けたくないならコレして！』甘いお菓子やスイーツは好きですか？焼き芋やドライフルーツ、チョコレート、アイスクリーム、、、食べたら太る…ニキビが出来るし…控えた方が良いよね。と、思いながら…

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↑銀座ウエストのミルフィーユ

銀座店限定だそうです。

甘いお菓子やスイーツだけでなく、

お米やパン、パスタなどの

糖質を食べる時に

気をつけるべきこと。

それは、

血糖値の急激な上昇

=血糖値スパイク

を避けることです。

血糖値の急激な上昇、

血糖値スパイクが起こると、

✔︎脂肪を溜め込みやすくなるため、

肥満の原因に。

✔︎血管ダメージも大きくなるため、

シミ、シワ、たるみ、

白髪やうねり、抜け毛の増加などの

肌や髪の老化も招きます。

✔︎血管を傷つけ動脈硬化、心疾患、

脳梗塞などの

病気のリスクも高くなります。

血糖値が急激に上昇すると、

身体は血糖値を下げようとし、

インスリンというホルモンを

膵臓から分泌します。

すると、血糖値が急降下するため、

血糖値が乱高下。

これが本当に

身体への負担が本当に大きく、

精神的にも、健康にも、

美容にも、

良いことが一つもありません！

血糖値の乱高下により

待っているのは、

太る、

老ける、

不調→病気になる…

ひぇぇ〜〜、恐ろしい。。。

と言うことで、

血糖値スパイクを

避けたくなりましたよね。

では、ここでまたクイズです。

この症状が出ていると、

要注意です。

血糖値スパイクが起こると出る症状は、

どれでしょう？

A 食後眠くなる

Bテンションが高くなり活動的になる

C 穏やかな気分になる

正解は、

A 食後眠くなる

こちら以外にも、

✔︎疲れやすい

✔︎集中の低下

✔︎イライラするなど、

精神的に不安定になる等があれば、

危険サインです。

疲れたり、

イライラすると、

脳はさらに糖を欲するという

悪循環になるので、

抜け出しにくいという訳なんですね。

以前の私も、当てはまってましたね。。

はい、超危険状態…でした。

私も血糖値スパイク起こしてたかも…

という人は、

ぜひこれからお伝えすることを

意識してみてくださいね。

↑右のグラフのように、

食後にグィーンと

血糖値が急激に上昇するのが、

血糖値スパイクと言って、

身体に負担大。　

左のグラフのように、

緩やかにする食べ方を

意識しましょう。

お腹が空いている時は、

良くも悪くも栄養の

吸収率が高くなります。

そのため、

いきなり糖質を食べるのは、

NGです。

朝食に、パンとコーヒー、

おにぎりのみ、

シリアルと牛乳などは、

避けましょう。

朝から血糖値爆上がりの完成です。

そして昼に、

チャーハンとラーメンと餃子、

パスタとパン、

丼ものも、

太りたくない、

不健康になりたくないなら、

やめておきましょう。

野菜スープやサラダなどを

1品プラスして食べてから、

ラーメンやパスタなどを

食べるようにすると、◯です。

血糖値スパイクを防ぐためには、

食べる順番を意識すること。

まずは、

野菜や海藻の入ったお味噌汁やサラダ、

↓

肉や魚などのおかずを食べてから、

↓

お米や麺類、

↓

デザートというような

順番で食べるとGOODですね♪

この食べ方を意識するとしないとでは、

身体が本当に変わりますよ。

美容と健康のために、

ぜひ取り組んでくださいね。

次回は、

糖の摂りすぎによって、

身体の老化促進物質を作りだしてしまう

＝糖化について、お伝えしていきますね。

美容と健康を

正しい知識で守りましょう。

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