パフォーマンスエンハンサーの藤原茜です。
『朝はしっかり摂らなきゃ！』ということで、
ご飯にお味噌汁、焼き魚…
トーストにベーコン、スクランブルエッグ…
逆に、ダイエットのために、抜きやすいからと朝食を抜き
なんて方もいらっしゃるかもしれません
わたしの中では、どちらも不正解
例えば、
朝食をしっかりと摂るタイプには、
『朝食べないとお腹が空いてしまってお昼まで持たない』
『朝しか自宅で食べられないから朝だけはガッツリ食べる』
という理由の方が多いですね。
1日は大きく分けて3つの時間に分類されますが、
朝というのは、基本的に『排出と浄化』の時間です
寝ている間に吸収された食物の食べかすを出す時間であり、
消化吸収が苦手な時間帯でもあります(°д°；)
つまり、ガツガツと食物を体内に入れるにふさわしい時間ではないのです。。
体内をキレイにしようとしているのに、
汚すのはナンセンスですよね
消化吸収が苦手な時間ですから、
食べた物は体内のエネルギーを無駄に消費させて身体もだるくなるかもしれません。
では、食べなければいいじゃない( ゜∋゜)
というのも実は不十分。
朝食を抜いて12:00に昼食を食べるとしたら、
例えば先日の夜20:00に食事を摂ったとしても、裕に16時間程食を断っていることになります。
ファスティング経験者の方や私の著書をお読みいただいた方はお分かりかと思いますが、
ファスティング後には血糖値の上がりにくい食事内容やタイミングを考慮しなければ
たちまちリバウンドしてしまいます
朝食を抜けば、昼食はガッツリいきたくなってしまいますよね…( °д°)
16時間越しの食事が、
ラーメンやパスタ、おにぎり、中華、カレー…
急激な血糖値の上昇は体脂肪を貯えやすいだけでなく、
生活習慣病にも直結します
つまり、朝食の欠食はインスリンサージを誘発しやすいということ。。
また、『排出と浄化』の時間ですから、
『胃回腸反射』といって胃に食物を入れることで排出を促すことがわかっていますので
食事により排出を助けてあげる必要もあります。
結論！
朝はインスリンサージを起こさず、
胃回腸反射により排出を助けるような食事を軽く摂る！！
フルーツが最高です
生野菜も良いですねー
栄養価を考えると、できるだけ季節のものを食べるのもポイント
わたしはナッツや豆乳を摂ることもありますよー(o^-')b
お腹が空いてしまうというかたは、
サプリメントでマグネシウムを補給してみるのもいいかもしれません
朝食の工夫で、体系や体調に変化が現れる方も少なくありません。
様々な情報の中で、上手にベストチョイスをしてみてくださいねーん（θωθ）/~
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