茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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今日も早くからおいでいただきありがとうございます。
みんなが知りたいストレッチをするタイミングは？
ある程度 筋肉の温度が上昇していないと、怪我につながってしまう事があります。
スポーツなどのウォーミングアップとして行う場合、一概には言えませんが、５分くらいウォーキングを行うとか、入浴をして温めてからの方が安全で、十分な効果が得られます。
寒いときには、十分体を温めてから行うのは鉄則です。
逆に夏場は何もしなくても汗は出るし、ストレッチも早く切り上げがちです。一見体が温まっているようですが、皮膚表面の温度は上がっていても筋肉が温まってはいないのです。
ですから、夏場であっても、始める前には筋肉が温まるくらいにしてから行うことを心がけましょう。
今日はふくらはぎのむくみ防止のストレッチです。
①脚を腰幅に開いて、背筋を伸ばします。
②片方の脚をゆっくりと前に伸ばします。（脚が水平になるように）
③伸ばした状態で、１０～２０秒ホールドしたらゆっくりと元に戻します。
※つま先を上に向けたまま５～１０回行いましょう。
※両手は腰に当てるか、イスの座面に揃えます
※はんたいがわも同じように行いましょう。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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