おはようございます
茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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今日も早くからおいでいただきありがとうございます。
ひざの痛いあなたに 筋力トレーニング 大腿四頭筋
筋力トレーニングを始める前に
ひざ周辺の筋肉を鍛えて筋力を強くする運動です。
ストレッチの後に続けて行うと効果があります
①両膝をまっすぐに伸ばして座ります。
②右足の太ももの筋肉を引き締めながら右ひざの裏を床に押し付けるようにして１０秒ホールド
この時かかとが少し浮き上がるくらいに力を入れます
③力を抜いてリラックスします。
④左脚も同じように行いましょう
①仰向けに寝ます。
②右足を伸ばしたまま、床から２０センチ持ち上げて１０秒ホールドします。（２０センチ以上だと腹筋のトレーニングになってしまいます。）
つらいときは左脚を少し曲げてみましょう。
③元に戻します
④左脚も同じように行いましょう
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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