おはようございます
茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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今日も早くからおいでいただきありがとうございます。
膝に痛みのあるあなた ふくらはぎ アキレス腱を伸ばしましょう
運動の前にはストレッチを
どんな方でもいきなり運動を始めるのは危険です。
特に膝に痛みのあるあなたにはしっかりとウオーミングアップすることが大切です。
ストレッチで筋肉や腱を伸ばして柔軟性を高め、体をリラックスさせることができます。
またストレッチは疲れを感じるほどする必要はありません。時間にして５～６分というくらいでしょう。
ストレッチを通して自分の体調も感じることができます。途中で体調に不安を感じたら、軽く行う程度にするとか、思い切って中止することも良いです。
またウオーキングや水泳の前にも、必ずウオーミングアップのストレッチをするようにしましょう。
① 脚を前後に５０センチくらい開き、壁に両手をついて立ちます。
②両脚とも、かかとは床につけたまま、前足のひざを曲げて体を前傾させ２０秒ホールド
③脚を替えて同様に行います
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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