茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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本日３月１日（土）は臨時休業させていただきます
３月２日（日）は通常営業の１０時から１６時の営業です
予約も 御相談も0299-23-0228 ボディバランスへ
今日も早くからおいでいただきありがとうございます。
ひざ痛のあなたは運動不足を解消 ウォーキングは健康運動です
ウォーキングは誰にでも手軽にできるし、しかも健康に良い理想的な有酸素運動です。特に膝の痛みを予防しようという方には無理のないウォーキングから始めるのがよいでしょう。
脚や腰、心臓に負担にならない程度に 長く続けることでジョギングと同じような効果が期待できます。
ただしウォーキングは正しく行わないと逆効果になってしまうことがあります。次のようなことに気を付けて自分のペースを守って行いましょう。
①だらだら歩いては効果がないので、なるべくリズミカルに、少し汗ばむ程度の速度で行いましょう。
②始める前に少しストレッチをして筋肉をほぐしましょう
③食後１時間以内には行わないでください
④無理のない距離から徐々に増やしてゆきましょう
⑤動きやすい服装で行いましょう
⑥足に負担のかかりにくいウォーキングにふさわしいくつを選びましょう
⑦寒いときは保温対策をしてから始めましょう
⑧階段や坂道は避けましょう
⑨疲労を残さないように終わったらクールダウンをしっかり行いましょう。
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
ではまた明日も、お待ちしています。
今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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