茨城県石岡の腰痛と肩こりの整体院ボディバランスの小田です
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手軽で効果的な有酸素運動
本格的に運動を始めようとするなら、ひざの痛いあなたに合ったスポーツを選びましょう。
運動には酸素を使いながら時間をかけて行う有酸素運動と、酸素を使わず行う無酸素運動があります。
有酸素運動は持久力を必要とするもので、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。ク酸素運動には筋力トレーニングなどの筋力アップを図るものと、重量挙げや短距離走などのように瞬発力を必要とするものがあります。
このうち心拍数が上がり、循環器系の機能がよくなる有酸素運動はお勧めです。血行もよくなりますし脂肪を燃やすこともできます。ひざの機能維持のためこの有酸素運動をうまく取り入れてゆきましょう。
中でもウォーキングは一番緩やかな運動ですから高齢の方やひざの病気がある あなたも自分のペースで行うことができます。またいつでもどこでも手軽にできることが一番お勧めしたい点です。
水泳は、浮力により水中では体重が１/６になるためひざに負担をかけず全身を鍛えられ関節の動きをよくすることができます。
ただ、平泳ぎよりも、負担の少ないクロールがよいでしょう。
難点は水泳には技術が必要だということですが、ビート版を使ってバタ足をしたり、水中でウォーキングをするだけでも十分に効果があります。
ウォーキングをする場合も正しい姿勢で歩きましょう
歩く時も姿勢を正すようにすると、効果がよりアップします。
まず、顎を引いて、背筋を伸ばして、おなかの筋肉はｂ引き締めましょう。体は少し前傾気味にして目線はまっすぐに、１０～１５メートル先を見ることにしましょう。
歩いているときはできるだけリラックスして、腕や肩の力を抜き、歩くリズムに乗せて腕を軽く振りましょう
最後まで読んで頂いてありがとうございました。
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今日も元気に！！ 今日も茨城県石岡市の腰痛と肩痛の整体院ボディバランスの小田顕夫がお伝えしました
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